Zure Lagunek Zure Osasun eta Osasun Helburuetara iristen lagun zaitzaketen

Alai

• Egin check-in zintzoak elkarren artean.
• Laguntza eskatu.
• Teknologiara jo.
• Ospatu lagun batekin.
• Berrikuspena

Sasoian eta osasunean, lagunen sistemak funtzionatzen du: zure lagunik onena zure ondoan dagoen bizikletan izena emanda badago, 6: 00etako birako klasea bermatzeko aukera gutxiago izango duzu; eguerdiko irabiatua taula gainean duen beste norbait izateak bazkalorduan gozokietatik iristen zaitzake. Beraz, zentzuzkoa da Urte Berriko erabakiei dagokienez, edo edozein helbururi dagokionez, bakarrik ez joatea.

Izan ere, Paul B. Davidson doktorearen arabera, Bostoneko Brigham and Women's Hospital-eko Osasun Metaboliko eta Kirurgia Bariatrikoko Zentroko portaera-zerbitzuen zuzendaria, beste pertsona batzuk zure helburuetan inplikatuz eta baita horien alderdiak eskuordetuz ere. beste pertsona batzuentzat-haiek iristeko funtsezko zatia da.

"Uste dut gure bizitzan benetan aldaketa bat egiteko, gure ohitura zaharren inertziak gainditu behar ditugula, eta badirudi hori ondoen funtzionatzen duela besteekin harremanetan jartzean", dio. Pentsa ezazu lurreko atmosferatik irteten saiatzen den suziri bat bezala. Booster-ak behar ditu aireratzeko eta mugimenduan jartzeko. Kanpo espaziora iritsita, indargailuak erortzen dira eta suziriak bere indarrez jarraitzen du.

"Aldaketak gure kabuz egin izan bagenitu, hala egingo genituzke, eta, beraz, jendearengana jotzen dugu gure 'bultzatzaile' gisa balio diezagun, ohitura berri bat hartzen laguntzeko", dio Davidsonek. Gure esku utzi? Aurkitzen dugu guztiak aurrera ez jarraitzeko arrazoiak, eredu ezagunetara itzultzeko edo gure egunerokotasunean harrapatuta geratzeko.

Zure helburuak eguneroko zereginekin eta ipurdiko entrenamenduekin hasteko, begiratu Jen Widerstrom-ekin egindako 40 eguneko azken plana. Ondoren, hobetu arrakasta-tasak edozein helburutan iradokizun hauek lagun batekin jarraituz.

Egin check-in zintzoak elkarren artean.

"Lagun bat izateak ikuspegi objektiboa gehitzen du", dio Davidsonek. Ikuspegi handiagoa edo txikia duen norbaitek aldaketari aurre egiteko moduak ikusten lagun zaitzake eta ohitura berri bati eusteko arrazoi sozialak ematen dizkizu, ohartarazi du. Adibidez, agian konturatuko ez zaren arren, zure lagunak bulegoan egun luzea igarotakoan entrenamenduak saltatzeko joera duzula edo astelehenetan oso geldo sentitzen zarela jaso dezake.

Une "baxu" horietan (agian yoga estresatzeko lanegun baten ondoren yoga klasea ezarriz) norbait bidean mantentzen lagunduko dizunaren erantzule izan zaitezke. Davidson-ek dio: "Norbaitek helburuan zentratuta mantentzen laguntzen duenean eta zurekin horretan aritzen zarenean, jarraitzeko harreman arrazoia lortzen duzu, ez baitugu beste batzuk hutsik egitea gustatzen".

Laguntza eskatu.

Aitor ezazu: badago zerbait, kardiobaskularra edo sukaldaritza dela, huts egiten duzuna kiratsa helbidean. Zorionez, badago ere gauza horietan oso ona den eta laguntzeko gogoz dagoen norbait.

Ordezkaritzaren adibide sinplea traineru batekin edo korrikako entrenatzaile batekin lan egitea edo sukaldaritza klasean izena ematea izango litzateke beren arlo zehatzean nabarmentzen den norbaitekin, dio Davidsonek. (Zure helburua kilometrajea igotzea bada ere zinta maite duen lagun bati ere egin diezaiokezu ping-a.) Profesional batengandik zuzenean arrakasta izateko behar dituzun trebetasunak jasotzeak zure helbururako bide zuzenagoa bermatzen du.

Hemen delegazioaren beste adibide bat: pasa ezazu lan bat zure bikotekideari, gelakideari edo haurrari, zure denboraren ordu erdi bat askatzeko, zure helburua lortzeko lan egin dezazun.

Teknologiara jo.

Zaila al zara egunean zortzi edalontzi ur edateaz gogoratzea? Ezarri alarma gogorarazlea noizean behin hidratatzeko. Kiroldegitik kanpo gehiago mugitu nahian? Jardueren jarraitzaile bat nahi duzu (Davidson-ek denboran zehar aurrera egiten duen diagrama duen Pacer aplikazioa ere gustuko du.) Teknologiak unean uneko mugimenduak gogorarazteaz gain, atzera begiratzeko datu puntuak eskaintzen dizkigu. Geure burua apur bat gehiago bultza dezakegu edo denboran zehar joerak nabari ditzakegu, dio Davidsonek.

Hobari gehigarri bat lortzeko, bilatu Strava bezalako aplikazio sozialak, lagunekin datuak partekatzeko aukera ematen dutenak. "Horrek lagun birtualak ekartzea ahalbidetzen du bidaiarako, erantzukizuna eta zure helburuekin jarraitzeko aukerak areagotzen laguntzeko".

Ospatu lagun batekin.

Azkenean, gauza onak: errefortzu positibo pixka bat. "Mugarri txikiak betetzen diren bakoitzean, lortutakoa indartzeko aukera gisa ikusten ditut", dio Davidsonek. Hori eginez gero, helmugara jarraitzeko eta bidean burututa sentitzen lagun zaitzake. Eta epe luze horren ondoren, burbuila edo pedikura pixka bat askoz hobeto sentitzen duzu zure BFF zure ondoan.

Komunitate bat aurkitu behar al duzu kontuak emateko? Eska ezazu Facebook-eko # MyPersonalBest Goal Crusher talde pribatuan sartzeko motibazioa, laguntza eta zure irabazi txiki (eta handiak!) Guztiak ospatzeko.

Berrikuspena