Arnasketa Jendea Saiatzen ari den Azken Ongizate Joera da

Alai

• Zer da zehazki Arnasketa?
• Arnasa egiteko mota desberdinak
• Arnasa hartzeko abantailak
• Arnasten Espazioan Berrikuntzak
• Nola egin Arnasa Etxean
• Berrikuspena

Ahuakatearen aldarean gurtzen duzu, eta entrenamendurako ekipamenduz betetako armairua eta markaketa azkarrean akupuntora bat duzu. Zer egin behar du neska batek bera denean oraindik ezin al duzu lasaitasunik aurkitzen? Arnastu besterik ez.

Errazegia dirudi eraginkorra izateko, baina teknika gutxi batzuekin eta ezagutza apur batekin, oso emaitza ikusgarriak izan ditzake. Aldartea hobetzeko, gorputzerako onurarako eta baita karrera bultzatzeko ondorioez ere hitz egiten ari gara. Ezagutu beharko zenukeen ongizatearen azken hack aurkezten: arnasketa.

Zer da zehazki Arnasketa?

Dan Brulé adituak arnasketa "hatsaren kontzientzia eta arnasketa ariketak osasuna, hazkundea eta gorputza, adimena eta espiritua aldatzeko ariketak erabiltzeko artea eta zientzia" da. Ematen du ez duzula Reiki edo energia-laneko profesional bat izan behar hori menperatzeko. Osasun-eskatzaile gehiagok jabetzen ari dira edonork ikas dezakeela arnasketa nola erabili bere ongizatea hobetzeko.

"Arnasketa prestakuntza modu arruntean sartzen ari da egun", dio Brulék. "Orain zientziak eta [mediku komunitateak] arnasaren erabilera autolaguntzeko eta sendatzeko tresna gisa aitortzen dute". Baina Insta jarioa lehertzen duten ongizate praktika askoren antzera (zuri begira, kristalak sendatzen), arnasketa ez da berria. Egia esan, ziurrenik antzeko zerbait topatu duzu astearte gaueko yoga klasean. "Arte martzialek, gerlariek eta tradizio mistiko guztiek erabiltzen dute arnasa", dio Brulék.

Christy Turlington eta Oprah bezalako pertsona ospetsuek nahigabeko xaflatzearen abantailak aldarrikatu dituzte, baina Erin Telford arnasketako irakasle ziurtatuak beste teoria bat du arnasketaren berriaren ospea lortzeko. "Berehalako poztasuneko gizartea gara eta hau berehalako poztasuna da", dio.

Beste azalpen posible bat? Denok gara serioski estresatuta. (Egia da. Estatubatuarrak inoiz baino zoriontsu gutxiago daude.) Debbie Attias, New Yorkeko Maha Rose Center for Healing zentroko sendatzaile artistak, arrazoitzen du "egungo giro politikoak eta komunikatzeko moduek antsietate eta estres gehiago sortu dutela. Gehiago. jendeak bere baitako bakearekin berriro konektatu nahi du ". (Aurkitzeko, zenbait pertsona SoulCycle-ra joango dira.)

Arnasa egiteko mota desberdinak

Arnasa egiteko joeran sartzea erraza da. "Sabela baduzu, arnasa hartzeko hautagaia zara", egiten du txantxetan Brulék. Baina azkar adierazi du sabel-botoiak bezainbeste arnasketa-teknika daudela. Zuretzat lan egiten duen arnasa lantzen duen praktikaria edo teknika aurkitzea lortu nahi duzunaren araberakoa izango da.

Brulé-k arazo ugari dituzten pertsonak ikusten ditu, minarekin (fisikoa eta emozionala) tratatzeko laguntza nahi dutenetatik hasi eta jendaurrean hitz egitea hobetu nahi duten profesionaletaraino eta lehiakideekiko abantaila nahi duten kirolarientzat.

«Beti galdetzen diot jendeari nigana etortzen denean zein den entrenamenduetan», dio. "Jainkoa ikusi nahi duzu? Buruko minak kendu nahi dituzu? Estresa kudeatu nahi duzu?" Arnasa harrapatzeko agindu handikoa iruditzen bazaizu, jarraitu irakurtzen.

Arnasa hartzeko abantailak

Edozein ariketarekin bezala, esperientziak aldatu egiten dira. Baina ez da arraroa parte-hartzaileek esperientzia bizia edo psikodelikoa izatea.

"Lehenengo arnasketa mota hau egin nuenean izugarrizko aldaketa sentitu nuen nire izate egoeran", dio Attiasek. "Negar egin nuen, barre egin nuen, eta hainbat gauza prozesatu nituen urteetan lanean aritu nintzen. Orain, bezeroekin erabiltzeko tresna indartsuenetako bat dela iruditzen zait".

Telfordek dio arnasa hartzeak erreprimitutako haserrea, mina eta tristura irteera segurua eskaintzen duela. "[Arnas-lanak] burutik kentzen zaitu, eta zure gogoa sendatzeko lehen blokea izan daiteke, zure garuna beti saiatuko delako seguru mantentzen. Eta seguru -askotan- itsatsita egotearen parekoa da. . "

Ondo da, beraz, New-Agey kutsu txikia du. Baina arnas lana ez da yogi eta hippientzat soilik. Brulé-k dagozkien industrietan goi mailako pertsona askori irakasten die. Olinpiarrak, Itsas Armadako SEALak eta potentzia handiko negozio zuzendariak trebatu ditu. "[Arnasketa teknikak] jendeari abantaila hori ematen dion osagai sekretu hau bezalakoak dira". (P.S. Bulegoan meditatzen egon beharko zenuke?)

Egia esan, ikerketa ugari dago arnasketa lanak zure osasuna hobetu dezakeen ideiari eusteko. Danimarkako azken azterketa batek aurkitu du arnasa hartzeak tenperatura aldaketa positiboak eragin ditzakeela Psikoterapia Garaikidearen Aldizkaria antsietatearen eta depresioaren tratamenduan zuen erabilgarritasuna erakutsi zuen. Probatzeko prest?

Arnasten Espazioan Berrikuntzak

Zirujau gisa 20 urte eman ondoren, Eric Fishmanek, MD, sendatzeko praktikak aromaterapiara igarotzea erabaki zuen. Beraz, MONQ Therapeutic Air sortu zuen, aldarte hobekuntza sustatzeko diseinatutako difusore pertsonala.

"Paleo airea" izenarekin ezaguna, zure arbasoek landare usainez beteriko baso, oihan eta sabanetako airea arnasten zuten, MONQ-en lortuko duzunaren antzera (olio esentzialekin eta glizerina begetalarekin egina dago). . Gailuaren argibideek aire puzkera (usain batek laranja, intsentsua eta ylang-ylang ditu) ahotik arnasa eta sudurretik arnasa hartu behar duela esaten dizute.

Paleo kakoaren atzetik gaudela esan dezakegun arren, ikerketek baieztatzen dute basoan denbora pasatzea ona dela zure ongizate fisiko eta mentalerako. Eta aromaterapiaren estresaren gaineko eragin positiboak berresten dituzten ikerketa ugari daude.

Arnasketa jokoa are gehiago nahi baduzu, hor dago O2CHAIR. Goi-teknologiako eserleku hau, urpekari frantziar batek asmatua (non arnasketa sakona eta motela ezinbestekoa den, jakina), arnasa ezin hobean hartzen laguntzeko diseinatuta dago, zure arnasa naturalarekin mugituz.

Nola egin Arnasa Etxean

Arnasa lantzeko irakaslearekin taldeko eta banan-banako saioak gero eta ezagunagoak diren bitartean, arnasa hartzearen onurak zure sofako erosotasunetik atera ditzakezu.

Arnasketa koherentea, esate baterako, minutu bakoitzeko lau eta erditik sei arnasa bitarteko arnastea da. Sei arnasa minutuko bost segundoko inhalatzea eta bost segundoko arnasa hartzea dira, 10 segundoko arnasketa zikloa emanez. "Arnasketa eredu hori (minutu bakoitzeko sei arnasa) lantzen baduzu, bost minutu besterik ezean batez bestekoak bere cortisol [" estresaren hormona "] maila ehuneko 20 jaisten du", dio Brulék. Bihotz-taupadak eta odol-presioa ere jaitsiko dituzu. Ez oso kaskarra minutu batzuetako lanerako.

Berrikuspena