Zure emozioak nola nahasten diren zure triparekin

Alai

• Nola pizten dira adimen-hesteetako sintoma horiek?
• Estresa, antsietatea eta zure tripa
• Nola arindu ditzakezu Mind-Gut sintoma hauek?
• Berrikuspena

Erraza litzateke zure sabeleko arazo guztiak leporatzea digestio sistema ahul bati. Beherakoa? Zalantzarik gabe bart sozialki distantziatutako barbakoa. Puztuta eta gasatuta? Eskerrik asko kafe kopa horri. Gaur egun, jakina, zer kontsumitzen duzun horrek zure tripan eragina izan dezake. Baina (!!) Inoiz gelditu al zara pentsatzeko zure urdaileko arazo gehiago izan daitezkeela ezer ez zer esanik ez urdailarekin berarekin?

Ohiko esperientziadun sabeleko arazo asko zure burutik etor daitezke. Pentsa ezazu: zenbat aldiz igaro duzu emozionalki egun tristea eta urdailak ordaindu duzu prezioa?

"Gogoa eta gorputza estu lotuta daude", dio Paraskevi Noulas Psy.D., NYU Grossman School of Medicine-ko Psikiatria Saileko irakasle laguntzaile klinikoa. "Dibertigarria da nola biak bereizten ditugun batzuetan eta pentsatzea adimenaren gaiak guztiz bereiziak eta independenteak direla eta alderantziz. Zure gorputza eta adimena unitate bat dira; armiarma sare handi bat bezalakoa da eta pieza bakoitza bestearekin erlazionatzen dela. Zure tripa, bereziki, zure garunera bide zuzena du. Horregatik, haserretzen garenean, lehenengo sentsazio fisikoa lehenengo eta behin gure erraietan dago ".

Albiste txarra jasotzen duzunean edo lanean garai zail baten erdian zaudenean, ohartu al zara goserik ez duzula? Edo zita baterako janzten ari zarenean, positiboki urduri sentitzen al zara, tximeletak izango balitu bezala? Urduri, hunkituta, haserre edo triste egon, edozein emoziok erreakzio bat eragin dezakete hesteetan.

Hau guztia heste-garunaren ardatza izeneko gauza txiki bati esker da, hau da, "hormonal eta biokimikoek bultzatutako traktu gastrointestinalaren eta garunaren arteko autobide bat", azaldu du Lisa Ganjhu, DO, gastroenterologo eta NYU Grossman-en medikuntzako irakasle elkartua. Medikuntza Eskola. Funtsean, nerbio-sistema zentrala —garuna eta bizkarrezur kablea— lotzen duena da nerbio-sistema entrikoarekin — nerbio-sistema periferikoaren zati gisa urdail-hesteetako traktuaren inguruko nerbio-sare konplexua—, eta, aldi berean, biak etengabe mantentzen laguntzen du. komunikazioa, egunkarian argitaratutako berrikuspenaren arabera Antro de Gastroenterologia.

"Badira garuneko eta digestio-aparatuko zentroen artean komunikatzen diren produktu kimikoak, hesteen mugikortasuna, mantenugaien xurgapena eta mikrobioma aldatuko dituztenak", dio Ganjhu doktoreak. "Eta hesteetako hormonak daude umorea, gosea eta asetasuna alda ditzaketenak". Hau da, zure urdailak seinaleak zure garunera bidali ditzake, aldaketa emozional bat eraginez, eta zure garunak seinaleak bidal ditzake zure sabelera, urdail-hesteetako sintomak eraginez, hala nola, karanbreak, gasa, beherakoa, idorreria, eta zerrenda aurrera doa. (Lotua: Zure Garuna eta Tripa Lotzeko Harrigarria)

Beraz, zure sabeleko zulo hori zerbait gaizki doanean? "Hori ez dago dramatizatuta", dio Noulasek. "Egia esan, fisikoki bizi duzu aldaketa hori urdailean (oreka azidoa, etab.). Zure gorputzaren egoera prestatzeko eta erantzuteko modua da".

Nola pizten dira adimen-hesteetako sintoma horiek?

12 urtetik hona urdaileko arazoekin borrokatu naiz. Gogoan dut etengabe eskolatik goiz utzi nituela medikuek espezialistekin eginiko hitzorduak zirela eta, 14 urterekin IBSa (kolon irritagarriaren sindromea) diagnostikatu zitzaidala 14 urterekin. Aurrera joan zaitez koronabirusaren pandemiara, eta nire analitza analisia kontrolpean eduki ondoren, tripako arazoak izan nituen. eta sintoma kezkagarriak itzuli ziren-eta mendeku batekin. Zergatik? Antsietatea, estresa, gehiegizko pentsamendua, elikadura txarra eta lo eza, hori guztia lehen aipatutako osasun krisi globalari esker. (Erlazionatua: Nire bizitza osoko antsietateak nola lagundu didan Coronavirus Panic-i aurre egiten)

"Bizitza aldatzen duen esperientzia bizitzen duzunean (lesioa, bizitza galtzea, harremanak galtzea heriotzaren bidez, haustura, dibortzioa) aldaketa hain da indartsua, ezen zure sistema apalagoa bihurtzen baitu", azaldu du Noulasek. "Mutur batera edo bestera joatea eragiten du (jateko gogoa edo jatea saihestea, lo gehiegi egitea edo loezina izatea, ezin zara lasai egotea edo melasa sentitzea). Eta egoera batean nola erantzuten duzun (lo gehiegi, gehiegi jan, ia mugitu) izan hurrengo egoerarekin alderatuta (lo gaizki egin, gosea galdu, lan gehiegi egin) ". Eta dieta eta loa bezalako ohiturek (edo horren faltak, digestio-arazoak sor ditzaketenez) hesteetan ere eragina dutenez, litekeena da GI-arazo gehiago izatea.

Eta estres quotidianok, hala nola laneko aurkezpenak, urdaileko borroka ugari sor ditzaketen arren, COVID-19 pandemiak bezain emozionalki drainatzen duen zerbait GI estutasuna maila berri batera eraman dezake. (Zer esanik ez, koronabirusak berak beherakoa eragin dezake.) Funtzionamendua edozein dela ere, Ganjhi doktoreak ohartu da estresa eta antsietatea nahiko ohikoak direla GI pazienteen kasuan. "Ansietate handia duten pertsonek GI kexa gehiago izan ohi dituzte eta GI arazo asko dituztenek antsietate handiagoa izan ohi dute", dio.

Estresa, antsietatea eta zure tripa

Estresatuta zaudenean, zure garunak mezu bat botatzen du, antzeko zerbait "tira, hemen flipatzen ari naiz"—Zure erraietara, "biziraupen moduan" sartuz erantzuten duena, dio Noulasek. "Hau da antsietatea sortzen duen egoera batean zure gorputzak segurua ez dela sumatzen duelako, beraz, sistema borrokarako edo ihes egiteko prestatzen da". (Ikusi ere: 10 modu bitxi zure gorputzak estresaren aurrean erreakzionatzen du)

Garrantzitsua da ohartzea heste-garun ardatzaz gain, zure hesteetako mikrobiomak zure emozioak zure hesteetan nola eragiten duen ere betetzen duela. Lehen esan bezala, garunetik hesteetara bidalitako seinaleek GI sistemaren hainbat atal alda ditzakete, hesteetako mikrobioma barne. Epe luzera, etengabeko estresak (adibidez, antsietate nahasmenduren bat edo pandemia iraunkorraren ondorioz) hesteetako hesia ahuldu dezake eta tripako bakterioak gorputzera sar daitezke, gaixotasun arriskua handituz eta baita hesteetako mikrobioma alda dezake. elkarrekin, American Psychological Association (APA) elkartearen arabera. Epe laburrean, horrek muskulu-espasmoak eta komunera erreserbatu behar izatea edo, alderantziz, idorreria izatea ekar dezake. "Sentsazio fisiko ohikoenetako batzuk urdaileko nahasmendua, goragalea, buruko mina, sakoneko edo / eta arnasketa azkarra, bihotz taupada handitzea, gihar tentsioa eta izerdia dira", gehitzen du Noulasek.

Estresa bereziki hesteetako gaixotasun kronikoak dituzten pertsonei eragiten die, hala nola IBS edo hanturazko hesteetako gaixotasuna (IBD). APAren arabera, hesteetako nerbioak sentikorragoak izateagatik, hesteetako mikrobiotaren aldaketengatik, elikagaiak hesteetatik azkar nola mugitzen diren edo / eta hesteetako erantzun immunologikoen aldaketengatik izan daiteke hori.

Nola arindu ditzakezu Mind-Gut sintoma hauek?

GI sintomak tratatzeko, buruko osasun arrazoi edo eragilea lortu behar duzu. "Arazo horiek tratatu arte, ezin dituzu GI arazoak konpondu", dio Ganjhu doktoreak. "Agian GI-arazo sintomatikoak tratatu ahal izango dituzu, baina ez dira inoiz konponduko arazo psikiatrikoak konpondu arte" edo landu arte. (Erlazionatuta: Zure Osasun Mentalak Digestioak nola eragin dezakeen)

"Niretzat gehien nabaritzen dena trauma espezialista naizen aldetik arazo fisikoak tratamenduan zehar naturaltasunez desagertzen diren maiztasuna da", dio Noulasek. "Nire gaixo askok estutasun fisiko txikiagoa ematen dute tratamenduak aurrera egin ahala, GI arazoak izaten dira argitzen diren ohikoenak. Pertsona horrek bere estutasun emozionala lantzen duen eta gorputzak estresa, antsietatea jada ez duela adierazten du. , edo / eta trauma. Prozesatu, ulertu eta askatzen ari da, beraz, gorputza osasuntsuago dago, oinarrituago dago eta ez ditu emozio negatibo horiek fisikoki adierazi behar ".

Ganijhu doktorea bat dator, esanez "psikoterapiarako ohiko terapiek, hala nola jokabide terapia kognitiboa, hipnosia eta antidepresiboak, hala nola SSRI eta antidepresibo triziklikoak, lagundu dezakete GI kexekin depresioarekin edo antsietatearekin erlazionatuta badaude".

Esku-hartze mentalak bezain garrantzitsuak dira fisikoak, hala nola, elikadura osasuntsua mantentzea. Janariek nola eragiten duten zure aldartean eta, beraz, zure GI sisteman, baita sabeleko borroketarako osagai onenak zein diren ere, beste elkarrizketa bat da. Oinarri batzuk: Batetik, zuntz aberatsa duen dieta mantendu beharko zenuke zure sistema erregular mantentzen laguntzeko, baina zuntz gehiegiak benetan bloat eragin dezake, horregatik, hain zuzen ere, adituek janari-egunkari bat egitea gomendatzen dute, guztizko kontsumoaren jarraipena egiten laguntzeko. Kontsumitzen duzuna eta egunean zehar fisikoki eta mentalki nola sentitzen zaren kontatuz gero, ziurrenik hobeto aktibatuko dituzu eragileak, hau da. zenbait emozio, osagai edo otordu, GI sintoma zehatzak sor ditzaketenak. (Erlazionatua: Elikagaien sentikortasunaren zeinu maltzurrak eta sintomak)

Ondorioa: bakoitza bere gorputzaren eta sentiarazten duenaren erantzule da. Ni bezalako norbaitek, antsietate arina pairatzen duen pertsona emozionala denarentzat, ahal dudana egin behar dut espazio zoriontsu eta sentikor bat sortzeko. Ez da kasualitatea estres gutxiko egun onetan urdaila ondo sentitzea. Baina hori ez da errealista. Bizitza gertatzen da eta horrekin emozioak eragiten dira. Buruan sentitzen dudana, sabelean sentitzen dut eta alderantziz. Zenbat eta lehenago konturatuko gara bi sistemek elkarrekin funtzionatzen dutela, modu onean zein txarrean, beharbada, elkarrekin lan egiteko modua aurki dezakegu, guretzat... eta gure urdailarentzat onuragarria den harmonia handiagoan.

Berrikuspena