3 egun barru barruko azal argitsu eta hidratatuaren konponketa

Alai

• 1. eguna: larunbata
• Noiz esnatu
• Zer edan gaur
• Zer egin gaur
• Lo egitera noiz joan: 11:00.
• 2. eguna: igandea
• Noiz esnatu: 08:00
• Zer jan gaur
• Zer egin gaur
• 3. eguna: astelehena
• Noiz esnatu
• Zer jan gaur
• Zer egin gaur
• Astearen gainerakoa
• Asteko gainerako egunetarako aholkuak
  

Zer egin larruazala hidratatu eta osasuntsu izateko

Larruazal lehorra, gorria, ezkatatsua edo besterik gabe suminduta dagoenari aurre egitea? Aukerak daude, zure hezetasun hesiak zaharkitutako TLC onak behar dituela.

Larruazalaren hezetasun-hesia, lipidoen hesia ere, hezetasuna blokeatzeaz eta azala hidratatuta eta osasuntsu mantentzeaz arduratzen da. Baina kaltetuta edo kaltetuta dagoenean (adibidez: larruazala ezin da hezetasunari eutsi), hidratazio arazo larriak sor ditzake.

“Pentsa zure larruazala porlanezko espaloia bezala. Hezetasun-hesia apurtzen denean, zure espaloian gora eta behera doazen pitzadura sakonak bezalakoa da ", dio Janet Prystowsky doktoreak, NYCko dermatologoak. "Gure larruazalerako, pitzadura horiek larruazaleko geruza sentikorrak airearen lehorrean uzten dituzte eta deshidratatu egiten dute".

Zorionez, hezetasun-hesiaren kalteak ez dira iraunkorrak, eta zure bizimoduan aldaketa egokiekin, kalteak alderantzikatu eta larruazalean hidratazio egokia berreskura dezakezu.

Baina zatirik onena? Azkar egin dezakezu.

Larruazalean epe luzerako aldaketak egiteko denbora behar baduzu, zure hezetasun hesia konpontzen has zaitezke - eta larruazalean hidratazioan izugarrizko igoera nabarituko duzu egun gutxitan (egia esan, ahal duzu).

Aste bukaerarako konplexu nabarmen desberdina lortzeko prest? Jarraitu 3 eguneko konponketa honi hezetasun hesia konpontzen hasteko eta merezi duzun larruazal osasuntsua eta hidratatua lortzeko.

1. eguna: larunbata

Noiz esnatu

Goiz esnatzea gauza ona izan daiteke, baina larruazaleko hezetasun hesia sendatzen hasi nahi baduzu, ezinbestekoa da lo hartzea.

8 eta 9 ordu lo egin

Lo egiteko orduak larruazala bere burua konpondu eta hezetasuna berriz hornitzen duenean izaten da, eta lo gehiago (eta kalitate hobea!) Lortzeak bide luzea egiten du larruazala hezetasun hesia konpontzen laguntzeko.

Kalitate handiko loa lortu zuten pertsonek hezetasun hesia berreskuratzeko ehuneko 30 handiagoa izan zuten 72 ordutan lo egiten zutenek baino.

Helburua gutxienez 8 eta 9 ordu lo egitea da larruazala sendatzeko prozesua bultzatzeko.

Zer edan gaur

Hezetasun-hesia konpontzeko orduan, jende askok produktuak bideratzen ditu, baina zuk jartzen duzuna sartu zure gorputza jartzen duzun bezain garrantzitsua da gainean zure gorputza.

Beraz, hezetasun-hesia konpondu eta larruazaleko hidratazioa berritu nahi baduzu, gorputzari hidratatuta egoteko behar duena eman behar diozu.

Ur asko edan

Zure larruazala ehuneko 30 urez osatuta dago eta ur-kontsumoa areagotuz (batez ere ur edangile handia ez bazara).

“Ur asko edan. Hori bezain erraza da. Zenbat eta hezetasun gehiago eman gorputzari barrutik, orduan eta hobeto funtzionatuko du gure babes hesiak ", dio Andrea Weberrek, larruazala zaintzeko BABOR lineako ikerketa eta garapen arduradunak.

Saihestu kafea eta alkohola

H20 ugari edateaz gain, kafe edo alkoholik ere saihestu nahi duzu, horrek deshidratatu baitezake eta zure azala deshidratatu prozesuan.

Zer egin gaur

Itzali burko-zorroak

Kotoizko burko-zorroan lo egiten baduzu, zure hezetasun-hesiak arazoak larriagotu ditzake.

Trukatu zure larruazala babesteko oihal leun eta barkagarria lortzeko. "Zetazko burko-zorroak bezalako oihal ez-urratzaileak erabiltzeak ahuldutako hesian trauma gehiago ekiditen lagunduko du", dio Prystowsky-k.

Egiaztatu garbigailuaren etiketatzea eta utzi, behar izanez gero

Garrantzitsua da egunero aurpegia garbitzea, baina okerreko garbigailua erabiltzen baduzu, larruazala babes-olioak kenduko lizkioke eta hezetasun-oztopoak onak baino kalte gehiago egin ditzake.

"Hezetasun-hesia konpontzeko lehen urratsa garbiketa erasokorrekin suntsitzeari uztea da. Saihestu gelak edo aparrak. Zure larruazalaren egoerara egokitutako olio bidezko garbigailu bat eta belar elixir bat gomendatzen ditut ", dio Weberrek."Elkarrekin, zure larruazala leunki garbitu eta elikatzen dute, zure larruazala babesten duen lipidoen hesi leuna babesten duten bitartean".

Lo egitera noiz joan: 11:00.

Baliteke gauean pasatzeko tentazioa izatea - azkenean larunbata da! - baina goiz lo egin. Zenbat eta lehenago oheratu, orduan eta itxiago egongo zara eta orduan eta denbora gehiago izango duzu larruazala egun batetik bestera konpontzeko.

2. eguna: igandea

Noiz esnatu: 08:00

Gaur goizeko 8etan esnatzeko asmoa. Nahikoa berandu iritsi da lo ona hartu ahal izateko, baina nahikoa goiz uzten ez baduzu zure bizitza madarikatuko bihar goizean alarma pizten denean.

Zer jan gaur

Gozatu igandeko sushi batzuk ...

Jaki zure sushi lekurik gogokoena eta hornitu atun eta izokin sashimi batzuk. Bi arrain barietateek funtsezko gantz azido ugari dute, larruazalaren hezetasun hesia indartzen lagun dezakete.

... edo fruitu lehor eta hazi batzuk

Begana edo begetarianoa? Arazorik ez! Oraindik zure funtsezko gantz azidoak lor ditzakezu landareetan oinarritutako iturrietatik, omega 3etan aberatsa den liho hazia edo omega 6an aberatsak diren kalabaza haziak.

Bota babarrunak entsaladara

Bazkariaren hezetasun-oztopoak konpontzea nahi baduzu, bota babarrunak entsaladaren gainean. Babarrunak zink ugari du, eta horrek ahal du.

Zer egin gaur

Eskuratu produktu egokiak

Atzo, hezetasuna zure larruazaletik xurgatzen duten garbigarriak bota zenituen. Gaur egun, larruazala zaintzeko produktuak hezetasun hori osatuko duten osagaiekin hornitzeko garaia da.

Bilatu beharreko osagai garrantzitsuenak hauek dira:

• zeramidak
• azido hialuronikoa, hezetzailea, hezetasuna lotzen duen osagaia eta urak azaletik lurruntzen duen abiadura moteltzen laguntzen duena (HAk uretan duen pisua 1000 aldiz lotu dezake!)
• lipidoak eta gantz-azidoak, hezetasun-hesia osatzeko eta hezetasuna eusteko. Konpondu nahi baduzu berriz hornitu beharko duzu

Olioa larruazala

Ez al dituzu eskuineko produktuak esku artean? Ez kezkatu. Aukerak daude, zure hezetasun hesia konpondu beharrekoa zure despentsan.

"Landare- [edo] landareetan oinarritutako olioetan dauden gantz-azido esentzialak eta E bitamina ere xurgatu daitezke larruazalean, zure zelula-mintz guztietarako lagungarriak direnak", dio Prystowsky-k. "Ekilore olioa, oliba olioa eta baita arto olioa bezalako olioak ere [eraginkorrak dira] ... hezetasun barrera eten moderatua lortzeko".

Hidratatu gau batetik bestera

Hezetasun hesia konpontzeko prozesua bizkortu nahi baduzu, egin dezakezun onena erloju osoan hidratatzea da. Eta horretarako modurik onena? Lo egiteko maskara hidratatzailearekin.

DIY aukera lortzeko, nahastu pepino erdi bat irabiagailuan aloe vera gel koilarakada batzuekin koherentzia leuna lortu arte, eta gero geruza mehe bat zabaldu zure aurpegian. Aloe vera-k propietate hidratatzaileak dituela frogatu da, pepinoak lehorrak edo narritadurak lasaituko ditu.

3. eguna: astelehena

Noiz esnatu

Astelehena da, eta horrek (ziurrenik) lanera itzultzeko ordua dela esan nahi du - horrek ere malgutasun txikiagoa esan nahi du esnatu behar duzunerako.

Agian ezingo duzu astean esnatu behar duzun ordua aldatu, baina ohera joateko ordua aldatzeak –ordura arte baino lehenagokoa bada ere– zure begietarako nahikoa itxita duzula lagun dezake. larruazala gauez behar bezala konpontzeko.

Zer jan gaur

Egin etxeko patata gozoak patata frijituak

A) goxoa dastatzen duen bazkarirako, eta b) hezetasun hesia konpondu liteke, patata goxoa zatitu, bota oliba olioarekin eta labean erreko dugu.

Patata gozoak C bitaminan aberatsak dira eta horrek kolagenoaren ekoizpena bultzatzen du, oliba olioa hezetasun oztopoa indartzeko behar dituzun gantz azido esentzialez beteta dagoelarik.

Zerbait gehiago bete behar al duzu? Patata gozoa ere egin dezakezu!

Zer egin gaur

Ekarri arma handiak - petrolio gelatina

Zure larruazala oraindik hezetasunari eusten ez duela sentitzen baduzu, pistola handiak ekartzeko garaia da (petrolio gelatina ere deitua). Hezetasuneko oztopoen kalte larriagoei aurre egitean, petrolio-gelatina da erabil dezakezun gauzarik eraginkorrena (zer esanik ez merkea!).

Petrolio-gelatina (baselina bezala) larruazalaren gainetik oztopo bat sortzen duen eta hezetasunari eusten dion oklusiboa da.

Arnasa hartu

Astelehenak estresagarriak izan daitezke. Baina estresa. Beraz, hezetasun-hesia konpondu nahi baduzu, estresa gutxieneko moduan mantendu behar duzu.

Hurrengoan estresatzen sentitzen zara, pausatu eta arnasa hartu. Arnasketa sakoneko minutu gutxi batzuek zure gorputzaren erlaxazio erantzuna eragin dezakete eta estresa urrun mantendu dezakete, zure hezetasun hesiak bere burua konpontzea errazteko.

Astearen gainerakoa

Pentsa ezazu 3 eguneko konponketa hau hezetasun hesi hobera jauzi gisa. 3. egunaren amaieran behin betiko emaitzak ikusiko dituzun arren, larruazala hobekuntza iraunkorra nahi baduzu, ohitura onak mantendu beharko dituzu.

Asteko gainerako egunetarako aholkuak

• Jan ezazu gantz-azido esentzial ugari duten janari ugari, hala nola arraina, fruitu lehorrak eta oliba olioa.
• Helburua gutxienez 7 edo 8 ordu lo egitea gauero.
• Irten garbigarri gogorrak eta esfoliatzaileak eta aldatu produktu leunagoak eta hidratatzaileak.
• Lortu C bitamina ugari, bai dietan eta bai zure produktuetan, kolagenoaren ekoizpena handitzeko eta hezetasuna oztopoak konpontzeko prozesua azkartzeko.

Gogorarazi bezala, ez dago egun batetik bestera konponketarik larruazal osasuntsuago eta hidratatuagoa lortzeko. Baliteke aldi baterako erliebea produktu indartsuago batekin ikusiko duzula, baina produktuak hezetasun-hesia ordezkatu dezake, sendatu beharrean - horrek ez dio mesederik egingo larruazaleko hesi naturalari! Izan ere, produktu askok gutxienez sei aste behar dituzte iraupen luzeko dirdira hori hartu aurretik.

Horregatik gomendatzen dugu 3 eguneko ikuspegi integral hau. Aholku hauek jarraitzen badituzu, larruazal osasuntsuago eta distiratsuago batera joango zara.