Menu aukerarik onenak eta txarrenak

Alai

• Galdetzen al duzu nola egoki dezakezun Mexikoko janari goxoa gantz gutxiko dietan? Lehenik eta behin, saltatu Oilasko Burritoa 1.530 kaloria eta 68 gramo koiporekin!
• Janari japoniarrak gantz gutxiko dietan sartzerakoan, gogoratu "tempura" -k arrautzeztatuak eta frijituak.
• Kaloria gutxiko brunch iradokizunen bila zabiltza bertako jatetxean?
• Janari txinatar osasuntsua - Italian ere bai!
• Janaria italiarra maite duzu baina gantz gutxiko dietarekin jarraitu nahi duzu? Aukeratu gure italiar janari osasuntsuen gomendioetatik.
• Forma ikerketa egin du, zure gantz gutxiko elikadurarako eta zure otordu osasuntsuetarako janari osasuntsuak eska ditzazun edonon.
• Berrikuspena

Galdetzen al duzu nola egoki dezakezun Mexikoko janari goxoa gantz gutxiko dietan? Lehenik eta behin, saltatu Oilasko Burritoa 1.530 kaloria eta 68 gramo koiporekin!

Teorian, oilaskoak, babarrunak eta arroza otordu osasungarriak dira. Baina jatetxeek futbol tamainako zatian zerbitzatzen dituzte krema garratz globoarekin batera. Beraz, horren ordez:

• Aukeratu Oilasko Fajita: jaia oilasko, tipula eta piper plater zurrunbiloan 330 kaloria eta 11 gramo koipe besterik ez izateko. Tortilla erdi batek beste 200 kaloria gehitzen ditu.
• Edozein tokitan otordu osasuntsuagoak lortzeko, aukeratu Oilasko Soft Taco bat 210 kaloria eta 11 gramo koipe dituena.

Kontuz Tortilla Chips-ekin! Triangelu horietako 15ek 192 kaloria eta 10 gramo koipe biltzen dituzte.

Janari japoniarrak gantz gutxiko dietan sartzerakoan, gogoratu "tempura" -k arrautzeztatuak eta frijituak.

Beraz, otordu osasuntsuak antolatzerakoan:

• Saltatu Ganba Tempura Roll (544 kaloria, 13 gramo gantz).
• Aukeratu miso zopa, izokin-ahuakate biribilkia eta pepino biribilkia (525 kaloria, 12 gramo koipe). Izokinaren omega-3 gantz-azidoek eta aguakatearen gantz monoinsaturatuek bihotza babesten dute.
• Osasuntsuagoa bada ere, aukeratu Salmon Sashimi. Arrozik gabeko aukera hau biribilki batengatik 140 kaloria eta 3 gramo koipe aurreztuko duzu.

Kontuz saltsa pikantearekin gantz gutxiko dietan! Ongailu horren koilarakada batek 99 kaloria eta 11 gramo koipe ditu.

Kaloria gutxiko brunch iradokizunen bila zabiltza bertako jatetxean?

Hona hemen zure otordu osasuntsuetarako gure gomendioak:

• Saltatu xigortuak almibarrarekin eta saltxitxarekin (1.260 kaloria, 65 gramo koipe). 26 gramo gantz saturatu hartuko dituzu.
• Aukeratu bi arrautza, fruta-entsalada eta magdalena ingelesa kaloria gutxiko bruncherako (470 kaloria, 22 gramo koipe). Konbinazio honek proteina nahikoa eskaintzen du goizean zehar.
• Are osasuntsuagoa: aukeratu Arrautzak edo Arrautzaren Ordezko bat. Etengailuak 108 kaloria eta 9 gramo koipe mozten ditu.

Kontuz gurina zure kaloria gutxiko bazkaria planifikatzerakoan. Pateak 100 kaloria gehitzen ditu, beraz, eskatu ingelesezko magdalena lehor bat eta zabaldu marmelada gainean.

[goiburua = Txinako janari osasuntsua eta italiar janari osasuntsua: hona hemen aukerarik onenak.]

Janari txinatar osasuntsua - Italian ere bai!

Janaria italiarra maite duzu baina gantz gutxiko dietarekin jarraitu nahi duzu? Aukeratu gure italiar janari osasuntsuen gomendioetatik.

Saltatu oilasko parmesanoa (1.340 kaloria, 78 gramo koipe). Oilaskoa argala den arren, ez da gazta frijitu eta itotzen denean. Horren ordez, Italiako janari osasuntsurako:

• Aukeratu Minestrone (100 kaloria, 1 gramo gantz). Eskatu Spaghetti Marinara anoa erdi batekin (410 kaloria, 8 gramo gantz). Ikerketek erakusten dute zopa-hasiera batek gosea murrizten lagun dezakeela eta kaloria-kontsumoa.
• Osasuntsuagoa da Pasta Primavera Saltsa Gorriarekin: eska ezazu platera barazki gehigarriekin.

Kontuz Baratxuri Ogiarekin. Italiako janari osasuntsuari bi xerra txiki gehitzen badizkiozu, 273 kaloria eta 11 gramo koipe gehituko dituzu.

Forma ikerketa egin du, zure gantz gutxiko elikadurarako eta zure otordu osasuntsuetarako janari osasuntsuak eska ditzazun edonon.

Egiten duzuna egiten duzula, ziurtatu Kung Pao Oilaskoa saltatzen duzula. 1.620 kaloria eta 76 gramo koipe dituena, anoa batek bi Big Mac eta patata frijituak baino gantz gehiago du.

Txinako janari osasuntsuak aukeratzeko, hautatu:

• Szechuan ganbak eta baratxuri saltsa (465 kaloria, 10 gramo gantz anoa erdirako). Olio eta azukre gehiena saltsan aurkitzen denez, eskatu alboan eta bota pixka bat gainetik.
• Gantz gutxiko dietarako aukera osasuntsuagoa lortzeko, eskatu Steamed Oilaskoa eta Brokolia. Plater asebete honek 280 kaloria eta 12 gramo koipe besterik ez ditu.

Kontuz arrautza erroiluekin: eutsi gehigarri frijitu honi 190 kaloria aurrezteko.

Edozein lekutan otordu osasungarriei buruzko informazioa lagungarria iruditzen bazaizu, begiratu 10 minutuko otordu osasungarri hauek.

Berrikuspena