Ilea hazteko 5 bitamina onenak (+3 beste mantenugai)

Alai

• 1. A bitamina
• 2. B-bitaminak
• 3. C bitamina
• 4. D bitamina
• 5. E bitamina
• 6. Burdina
• 7. Zinka
• 8. Proteina
• Ile osagarria hartu beharko zenuke?

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Orrialde honetako esteka baten bidez zerbait erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Nola funtzionatzen duen.

Jende askok itxura osasuntsua duen ilea osasun edo edertasun seinale gisa ikusten du.

Zure gorputzeko beste edozein atalek bezala, ileak elikagai ugari behar ditu osasuntsu egoteko eta hazteko ().

Izan ere, elikadura gabezia asko ilea galtzearekin lotuta daude.

Adina, genetika eta hormonak bezalako faktoreek ilearen hazkuntzan ere eragina duten arren, mantenugai optimoa hartzea funtsezkoa da.

Jarraian, ilea hazteko garrantzitsuak izan daitezkeen 5 bitamina eta beste 3 mantenugai daude.

1. A bitamina

Zelula guztiek A bitamina behar dute hazteko. Horrek ilea hartzen du, giza gorputzean azkarren hazten den ehuna.

A bitaminak larruazaleko guruinek sebo izeneko substantzia koipetsua sortzen laguntzen du. Sebum-ek larruazala hidratatzen du eta ilea osasuntsu mantentzen laguntzen du ().

A bitaminan eskasak diren dietek hainbat arazo sor ditzakete, ilea galtzea barne ().

A bitamina nahikoa lortzea garrantzitsua den arren, gehiegi arriskutsua izan daiteke. Ikerketen arabera, A bitaminaren gehiegizko dosiak ilea galtzen lagun dezake ().

Patata goxoak, azenarioak, kalabazak, espinakak eta kale guztiek dute betakarotenoa, A bitamina bihurtzen dena.

A bitamina animalien produktuetan ere aurki daiteke, esate, arrautza eta jogurtetan. Bakailao gibeleko olioa iturri bereziki ona da.

A bitaminaren osagarriak ere aurki ditzakezu linean.

Zure ileak A bitamina behar du hidratatuta egoteko eta hazteko. Iturri onak dira patata goxoa, azenarioa, espinakak, kale eta animalia jaki batzuk.

2. B-bitaminak

Ilea hazteko bitaminarik ezagunenetako bat biotina izeneko B bitamina da.

Ikerketek biotinaren gabezia gizakien ilea galtzearekin lotzen dute ().

Biotina ilea galtzeko tratamendu alternatibo gisa erabiltzen den arren, gabeziak dituztenek emaitzarik onenak dituzte.

Hala ere, gabezia oso arraroa da elikagai ugarietan modu naturalean gertatzen delako.

Biotina ilea hazteko pertsona osasuntsuetan eraginkorra den ala ez jakiteko datu falta ere badago.

B bitamina batzuek globulu gorriak sortzen laguntzen dute, oxigenoa eta mantenugaiak buruko larruazalera eta ile folikuluetara eramaten dituztenak. Prozesu hauek garrantzitsuak dira ilea hazteko.

B bitaminak janari askotatik lor ditzakezu, hala nola, ale osoak, almendrak, haragia, arraina, itsaski eta hosto berde ilunak.

Gainera, animalien elikagaiak dira B12 bitamina iturri on bakarrak. Beraz, dieta begetariano edo veganoa jarraitzen baduzu, kontuan hartu osagarri bat hartzea.

B bitaminaren osagarriak linean aurki ditzakezu.

B bitaminak oxigenoa eta mantenugaiak larruazalera eramaten laguntzen dute eta horrek ilea hazten laguntzen du. Ale osoak, haragia, itsaskiak eta hosto berde ilunak dira B bitamina iturri onak.

3. C bitamina

Erradikal askeko kalteak hazkundea blokea dezake eta ilea zahartu egin daiteke.

C bitamina erradikal askeak eragindako estres oxidatiboaren aurka babesten laguntzen duen antioxidatzaile indartsua da.

Gainera, zure gorputzak C bitamina behar du kolageno izenarekin ezagutzen den proteina sortzeko - ilearen egituraren zati garrantzitsua.

C bitaminak zure gorputza burdina xurgatzen laguntzen du, ilea hazteko beharrezkoa den minerala.

Marrubiak, piperrak, guaiak eta zitrikoak dira C bitamina iturri onak.

C bitamina beharrezkoa da kolagenoak egiteko eta ilea zahartu ez dadin lagun dezake. Iturri onak piperrak, zitrikoak eta marrubiak daude.

4. D bitamina

D bitamina maila baxua alopeziari lotuta dago, ilea galtzeko termino teknikoa ().

Ikerketek ere erakusten dute D bitaminak folikulu berriak sortzen lagun dezakeela, ile berriak haz daitezkeen larruazaleko poro ñimiñoak (8).

D bitaminak ilearen ekoizpenean zeresan handia duela uste da, baina ikerketa gehienak D bitamina hartzaileetan oinarritzen dira. Ez da ezagutzen D bitaminak ileen hazkuntzan duen eginkizuna.

Hori bai, jende gehienak ez du nahikoa D bitamina lortzen eta oraindik ere ideia ona izan daiteke zure sarrera handitzea.

Zure gorputzak D bitamina sortzen du eguzki izpiekin kontaktu zuzenaren bidez. D bitaminaren dieta iturri onak dira gantz arrainak, bakailao gibeleko olioa, perretxiko batzuk eta elikagai gotortuak.

D bitaminaren osagarriak linean daude eskuragarri.

D bitaminak ilearen hazkuntzan duen eginkizuna ez da ulertzen, baina ilea galtzeko modu bat gabeziekin lotuta dago. Eguzkiaren eraginpean edo zenbait elikagai janez D bitamina maila handitu dezakezu.

5. E bitamina

C bitaminaren antzera, E bitamina estres oxidatzailea ekidin dezakeen antioxidatzailea da.

Ikerketa batean, ile galera izan zuten pertsonek% 34,5eko hazkundea izan zuten ile hazkundean 8 hilabetez E bitaminarekin osatu ondoren ().

Plazebo taldeak% 0,1eko igoera besterik ez zuen izan ().

Ekilore haziak, almendrak, espinakak eta ahuakateak dira E bitamina iturri onak.

E bitaminak estres oxidatzailea ekiditen eta ilearen hazkundea bultzatzen laguntzen du. Iturri dietetiko onak ekilore haziak, almendrak, espinakak eta ahuakateak dira.

6. Burdina

Burdinak globulu gorriek oxigenoa zeluletara eramaten laguntzen dute. Horrek mineral garrantzitsua bihurtzen du gorputzeko funtzio askotarako, ilea hazteko barne.

Anemia eragiten duen burdin gabezia ilea galtzeko arrazoi nagusia da. Bereziki ohikoa da emakumeengan (,,,).

Burdin ugari duten jakien artean txirlak, ostrak, arrautzak, haragi gorria, espinakak eta dilistak daude.

Burdin osagarriak linean daude eskuragarri.

Burdin gabezia ilea galtzeko arrazoi nagusia da, batez ere emakumeengan. Burdin iturri onenak txirloak, ostrak, arrautzak, haragi gorria, espinakak eta dilistak dira.

7. Zinka

Zinkak paper garrantzitsua betetzen du ilearen ehunen hazkuntzan eta konponketan. Gainera, folikuluen inguruko olio-guruinak ondo funtzionatzen laguntzen du.

Ilea galtzea zinkaren gabeziaren sintoma arrunta da (,).

Ikerketek erakutsi dutenez, zinkaren osagarriek zinkaren gabeziak eragindako ilea galtzen dute (,).

Hala ere, badaude txosten anekdotiko batzuk dosi altuegia osatzeak ilea galtzea ere lagun dezakeela.

Hori dela eta, hobe da zinka elikagai osoetatik lortzea. Zink ugari duten elikagaien artean ostrak, behiak, espinakak, gari germenak, kalabaza haziak eta dilistak daude.

Zink mineralak ilea haztea hobetu dezake bertan eskasak diren pertsonengan. Iturri onak ostrak, behi eta kalabaza haziak dira.

8. Proteina

Ilea ia osorik proteinaz egina dago. Ilea hazteko nahikoa kontsumitzea garrantzitsua da.

Animalien ikerketek erakutsi dute proteinen gabeziak ilearen hazkundea gutxitu dezakeela eta ilea galtzea ere sor dezakeela (,,).

Hala ere, benetako proteina gabezia oso arraroa da Mendebaldeko herrialdeetan.

Behar adina proteina jatea garrantzitsua da ilea hazteko, nahiz eta egun Mendebaldeko herrialdeetan proteina gabezia arraroa izan.

Ile osagarria hartu beharko zenuke?

Janaria ilea hazteko behar dituzun bitaminen iturri onena da.

Hala ere, zure dietan nahikoa lortzen ez baduzu, osagarriak lagungarriak izan daitezke.

Ikerketen arabera, osagarriek funtzionatzen dute onena jadanik eskasak diren pertsonetan ().

Gainera, bitamina eta mineral dosi handiak kaltegarriak izan daitezke gabezia ez baduzu. Beraz, lan egin medikuarekin gabezia bat duzun edo ez jakiteko.

Egunaren amaieran, mantenugai horiek lortzeko modurik onena elikagai trinko eta elikagai trinko ugari biltzen dituen benetako elikagai orekatua egitea da.