D bitamina larruazala zaintzeko produktuak erabili behar dituzu?

Alai

• Nola lortu D bitamina nahikoa
• Eguzkiaren Esposiziotik
• Zure Dietaren bidez
• D bitaminak zure larruazala nola onuratzen duen
• Derm-ek onartutako D bitamina edertasun produktu onenak
• Berrikuspena

Seguruenik entzun duzu hori aurretik, baina zure gorputzak D bitamina behar du larruazal eta hezur osasuntsuetarako. Neguan (edo koronabirusaren berrogeialdian) barrualdean harrapatuta zauden ala ez argi natural mugatuko bulego batean lan egiten ari zaren ala ez, baliteke D bitamina gabeziaren arriskuan zauden galdetzen ari zaren. Zure maila baxua bada, zure esposizioa handitzeko moduen bila ariko zara; osagarrien bidez, zure dieta aldatu edo, besterik gabe, leihoak eta gortinak barruan dituzunean irekitzen saiatuko zara.

C bitamina eta E bitamina biak larruazala zaintzeko osagai ezagunak bihurtu direnez azken urteotan, baliteke D. bitamina duten serum eta kremekin topo egitea. Hori zergatik den eta behar baduzu galdetzen baduzu, hemen adituek eztabaidatzen dute zer gertatzen den eguzkiaren bitamina. Pentsa ezazu: nola lortu D bitamina nahikoa osasun optimorako, zure onura nola ateratzen duen eta zure aukerak partekatu D bitamina larruazala zaintzeko produktu onenak lortzeko, zure edertasun arsenalera gehitzeko. (Lotua: D bitamina baxuko mailen 5 osasun-arrisku bitxi)

Nola lortu D bitamina nahikoa

Eguzkiaren Esposiziotik

D bitamina dosi bat lortzea kalera ateratzea bezain erraza da, serio. Zure larruazalak D bitamina moduko bat sor dezake erradiazio ultramorearen (edo eguzkiaren argiaren!) Esposizioari erantzuteko, dio Rachel Nazarian, MD, New Yorkeko dermatologoa eta Amerikako Dermatologia Akademiako ikaskidea.

Baina nola zehazki honek funtzionatzen du? UV argiak larruazaleko proteinekin elkarreragiten du, eta D3 bitamina bihurtzen du (D bitaminaren forma aktiboa), azaldu du Mona Gohara, M.D., Yaleko Medikuntza Eskolako dermatologiako irakasle kliniko elkartuak. Ez da ~gehiegi~ zientzia lortzeko, baina larruazaleko proteina horiek D bitamina aitzindari bihurtzen direnean, gorputz osoan zehar zirkulatzen dute eta giltzurrunek forma aktibora (hau da, berehala erabilgarria!) bihurtzen dira, gaineratu du Joshua Zeichnerrek. MD, New Yorkeko Mount Sinai Ospitaleko dermatologiako ikerketa kosmetiko eta klinikoen zuzendaria.(Fyi, D bitaminaren onura hauek dira zergatik hartu behar duzun nutrientea serioago).

Duela gutxi barruko bizimodu bati men egin bazaizu (eguraldiagatik, lan-ezarpenen aldaketagatik edo, agian, pandemia global batengatik), albiste ona da eguneroko eguzki-argiaren esposizio gutxieneko bitamina baino gehiago behar duzula. D, ohartzen da Gohara doktoreak. Beraz, ez, ez duzu eguzkia hartu beharrik edo kanpoan ordurik eman beharrik D bitamina-maila egokia lortzeko, dio Zeichner doktoreak. Sinetsi ala ez, eguerdian 10 minutu eguzkitan egotea da behar duzun guztia.

Jakin ezazu denbora batean lehen aldiz kanpora ateratzen bazara, ez pentsa SPF besterik gabe utzi dezakezunik behar den eguzki-argia hartzeko. Eguzkitako kremak ez du UVB izpien ehuneko 100 blokeatzen, beraz, esposizio nahikoa lortuko duzu nahiz eta segurtasunez garbitu, azaldu du Zeichner doktoreak. Hori esanda, oraindik ere SPF aplikatu beharko zenuke barruan geratzen bazara eta etxetik lan egiten baduzu. "UV argia leihoko beiratik sartzen den bitartean, UVA izpiak dira (larruazaleko zahartze goiztiarra eragiten dutenak, hala nola marra finak, zimurrak eta eguzki-orbanak) beira sartzen dutenak, ez UVB (eguzki-erredurak eta azaleko minbizia sor dezaketenak). Leiho bat irekitzen baduzu UVB izpien eraginpean egongo zinateke ", adierazi du. (Psst, hona hemen hornitzeko aurpegiko eguzkitako krema onenetako batzuk.)

Garrantzitsua da, gainera, larru marroia baduzu, D bitaminaren gabezia izango duzula, dio Gohara doktoreak. Zure melanina integratua (edo larruazaleko pigmentu naturala) dela eta, larruazalak D bitamina sortzeko duen gaitasuna murrizten du eguzki-argiaren eraginpean. Azpimarratzekoa ez den arren, Gohara doktoreak urtero zure medikuarekin zure mailak egiaztatzeko arreta berezia eskaintzea gomendatzen du.

Zure Dietaren bidez

D bitamina nahikoa lortzen duzula ziurtatzeko beste modu bat jartzen ari zarenaren bidez egiten da sartu zure gorputza. Nazarian doktoreak eta Gohara doktoreak zure dietari begirada bat ematea gomendatzen dute eta D bitaminaz indartutako elikagaiak kontsumitzen ari zarela ziurtatzea, hala nola izokina, arrautzak, esnea eta laranja zukua. Ez dago zehatz-mehatz argi pertsona bakoitzak zenbat D bitamina behar duen —dieta, azalaren kolorea, klima eta urteko sasoiaren arabera aldatu egiten da—, baina batez besteko urritasunik gabeko helduak eguneko 600 Nazioarteko Unitate (UI) izan behar ditu bere dietan, Osasun Institutu Nazionalen arabera.

D bitamina osagarriak ere kontuan hartu ditzakezu zure maila desiragarria baino txikiagoa bada. Zeichner doktoreak ezer probatu aurretik zure medikuarekin hitz egitea gomendatzen du. Mediku aditu batek argi berdea ematen badizu, ziurtatu osagarria hartzen duzula gantz bazkari batekin xurgapen onena lortzeko (d bitamina gantz disolbagarriak diren bitamina baita), gehitu du . Duela gutxi azterketa fisikoa egin baduzu eta D bitamina gabezia duzula jakin baduzu, berrogeialdian dieta orekaturik ez egitea ere kreditatu liteke, eta Zeichner doktoreak dio D bitamina duen multibitamina bat irtenbide ona izan daitekeela. . (Dokumentuaren onarpena jaso ondoren, begiratu gida hau D bitaminaren osagarri onena nola aukeratu jakiteko.)

D bitaminak zure larruazala nola onuratzen duen

D bitamina zure immunitate sistemarako eta osasun orokorrerako ezinbestekoa den arren, gabeziak eragin negatiboa izan dezake zure larruazalean ere. D bitaminaren kontsumoa handitzeko moduak bilatzen ari bazara —arrazoia edozein dela ere— baliteke D bitamina tratamendu topikoak topatzea.

D bitamina topikoaren eginkizuna antiinflamatorio gisa da, larruazaleko gaixotasunak tratatzeko bereziki erabiltzen dena, hala nola psoriasia, dio Gohara doktoreak. Nazarian doktoreak gaineratu du antioxidatzaileen eta zahartzearen aurkako onurak dituela, zelulen fakturazioa hobetzen eta erradikal askeen kalteak neutralizatzen laguntzen du. Hala ere, Gohara doktoreak eta Nazarian doktoreak ados daude serum topikoak, olioak eta kremak ez direla nahikoa D bitaminaren maila sistemikoa osatzeko, hau da, larruazala zaintzeko errutinara gehitzen dituzun D bitaminaz osatutako produktuak. ez da D bitamina odol-maila baxua hobetzeko modu egokia edo eraginkorra. Osagarriak hartu edo D bitamina kopurua handitu beharko zenuke zure dietaren bidez, dio Gohara doktoreak. (Lotua: D bitamina baxuko sintomak, mundu guztiak ezagutu beharko lituzkeena)

Derm-ek onartutako D bitamina edertasun produktu onenak

Hasteko D bitamina maila baxua izateko joera baduzu, COVID-19 koarentenarekin hain denbora luzez itxita egotea arazo bat izan daiteke - normalean neguan mailak jaitsi ohi diren moduan, dio Nazarian doktoreak. Eguneko produktuak zure apusturik onena ez liratekeen arren (berriro ere, zure medikuarekin ahozko osagarriak edo dieta aldaketa eztabaidatu nahi zenuke), D bitaminaz hornitutako larruazala zaintzeko produktuek oraindik ere abantaila handiak eskaintzen dituzte zahartzerako orduan. eta bere ondorioak, gaineratu du. Beraz, begiratu adituek aukeratutako D bitaminaren edertasun produktuak, larruazaleko kalteetatik babesten lagunduko dutenak, puzgarriak edo hanturak murrizten dituztenak eta marra eta zimurrak gutxitzen lagunduko dutenak.

Murad bitamina anitzeko infusio olioa (Erosi, $ 73, amazon.com): "D bitaminaz gain, produktu honek olio natural lasaigarriak eta gantz azidoak ditu, kanpoko larruazaleko geruza babestu eta hidratatzeko", dio Zeichner doktoreak. Erabiltzeko, garbitu azala eta lehortu, eta jarraitu olio arin honen geruza fin bat aurpegian, lepoan eta bularrean.

Mario Badescu bitamina A-D-E lepoko krema (Erosi, 20 dolar, amazon.com): Nazarian doktorearen hautaketa, hidratatzaile honek azido hialuronikoa hidratatzailea eta kakao gurina eta bitaminak konbinatzen ditu —D bitamina barne— zahartzearen aurkako erregimena egiteko. Leporako pentsatuta dagoen arren, adierazi du zure aurpegiak formula indartsua ere onura dezakeela, lerro finak eta zimurrak leundu eta minimizatzen laguntzen baitu.

One Love Organics D bitamina hezetasun lainoa (Erosi, $ 39, dermstore.com): laino honek D bitamina shiitake perretxiko extractetik lortzen du. Zelulen fakturazioa hobetzen laguntzen du, hantura lasaitzen du eta larruazalaren hezetasun hesia areagotzen du. Zeichner doktoreak azaldu duenez. Bota ezazu behin edo bitan aurpegiko olioak, serumak eta hidratatzaileak aplikatu aurretik, azalean hobeto barneratzeko.

Drunk Elephant D-Bronzi Kutsaduraren Aurkako Eguzki Seruma (Erosi, 36 dolar, amazon.com): brontzezko dirdira ematen duen serum honek kutsaduraren eta erradikal askeen aurka babesten du gazteentzako larruazala. Gainera, kronoziklina dauka, peptido bat (itzulpena: zelulak komunikatzen laguntzen eta geneen portaeran eragiten duen proteina mota bat) funtsean D bitaminaren onur antioxidatzaileak imitatzen dituena. Nola? Egunez eguzki-argia D bitamina bihurtzen duten larruazaleko entzimen antzera funtzionatzen du eta, ondoren, gauez zelulen berritzea onartzen du, dio Nazarian doktoreak.

Herbivore Botanicals Emerald Deep Moisture Glow Oil (Erosi, 48 dolar, herbivorebotanicals.com): olio hidratatzaile honek lehortasuna, lausotasuna eta gorritasuna ditu helburu, eta segurua da larruazal mota guztietarako, batez ere aknea dutenak. Kalamu haziak eta squalanoak kanpoko azaleko geruza leuntzen dute eta azaleko zelulen arteko pitzadurak betetzen dituzte, shiitake perretxikoen estraktuak D bitamina lasaigarria ematen laguntzen duen bitartean, Zeichner doktoreak ohartarazi du.

Zelens Power D Potentzia handiko Provitamina D tratamenduko tantak (Erosi ezazu, 152 $, zestbeauty.com): Nazarian doktorea ere suero honen zalea da, arina baita eta tantaka batekin etortzen da erraz aplikatzeko. Prezioaren etiketa, zalantzarik gabe, splurge bat den arren, produktu honek larruazala leuntzen du, erradikal askeen aurka babesten du eta marra eta zimurren itxura murrizten du.

Berrikuspena