Noiz da bitaminak hartzeko garairik onena?

Alai

• Jaio aurreko bitaminak hartzeko unerik onena
• Unerik onena gantz-disolbagarriak diren bitaminak hartzeko
• Uretan disolbagarriak diren bitaminak hartzeko momenturik onena
• B bitaminak hartzeko momenturik onena
• Zer ez egin bitaminak hartzerakoan

Bitaminak behar bezala hartzea

Bitaminak hartzeko unerik onena hartzen ari zaren motaren araberakoa da. Zenbait bitamina jan behar dira jan ondoren, eta hobe da beste batzuk urdailean hartzea. Egunero bitamina bat aldi berean hartzeko errutina ezartzeak ohitura osasuntsua sortuko du. Zure bitamina osagarriari ahalik eta etekin handiena ateratzen lagunduko dizu.

Bitamina bakoitza ez da zure gorputzean era berean hausten. Hori dela eta, ideia ona da jakitea onura gehien emango dizun eguneko bitamina hartzen duzun ala ez.

Jaio aurreko bitaminak hartzeko unerik onena

Jaio aurreko bitaminak bitamina bitaminak direnez, bazkaldu aurretik hartzea da egokiena duten guztia xurgatzeko.

Jaio aurreko bitamina onak kaltzioa, burdina eta azido folikoa izango ditu, Obstetrizia eta Ginekologia Amerikako Kongresuaren arabera (ACOG). Burdinak ondo xurgatzen du sabel hutsik eta ezin du behar bezala xurgatu duela gutxi esneak jan badituzu. Burdina hobeto xurgatzen da C bitamina duen edari batekin hartzen baduzu, laranja zukua adibidez.

Emakume batzuek diotenez, jaio aurreko bitaminak gehitzeak goragalea eta idorreria bezalako sintoma batzuk eragiten ditu. Jaio aurreko bitamina marka batzuek bitaminak urdailean hutsik edo ur baso batekin hartzea gomendatzen dute.

Goizean edo janaririk gabe bitaminak lehenik hartzea gaixotu egiten dela ematen duela ematen badu, saiatu ohera joan aurretik. Jaio aurreko bitaminen abantailak metagarriak dira, beraz, garrantzitsuena egunero hartzea da.

Bitamina batzuk ezin dira gorputzean gorde eta egunero janari edo osagarrietan hartu behar dira. Jakina da azido folikoa haurdunaldian hartzeak bizkarrezur bifidaren eta hodi neuralaren beste akatsen aurka babesten duela. Ahal izanez gero, onena da jaio aurreko bitaminak azido folikoarekin hartzea urtebetez haurdun geratu aurretik.

Unerik onena gantz-disolbagarriak diren bitaminak hartzeko

Gantz disolbagarriak diren bitaminak hartzeko unerik egokiena arratsaldeko otorduarekin izaten da. Gantzetan disolbagarriak diren bitaminak koipeak erabiliz disolbatzen dira gure gorputzean. Ondoren, gure odolera sartzen dira eta funtsezko funtzioak betetzen dituzte. Bitamina horien artean A bitamina, K bitamina, E bitamina eta D bitamina daude.

Gure gorputzak gantz disolbagarriak diren bitaminak lortzen dituenean, gibelean gordetzen dira. Bitamina horiek gantz saturatuak edo olioak dituzten otorduekin hartu behar dira, horiek xurgatzen laguntzeko.

Uretan disolbagarriak diren bitaminak hartzeko momenturik onena

Uretan disolbagarriak diren bitaminek ondo xurgatzen dute sabel hutsik. Horrek esan nahi du goizean lehenengo gauza hartzea, jan baino 30 minutu lehenago edo otordua egin eta bi ordu lehenago.

Uretan disolbagarriak diren bitaminak uretan disolbatzen dira, zure gorputzak erabil ditzan. C bitamina, B bitamina guztiak eta folatoa (azido folikoa) uretan disolbagarriak dira. Zure gorputzak behar duen bitamina kopurua hartzen du eta gainerakoa gernuaren bidez botatzen du. Zure gorputzak bitamina horiek gordetzen ez dituenez, komeni da dietan sartzea edo osagarri bat hartzea.

B bitaminak hartzeko momenturik onena

Eguna ondo hasteko, hartu B bitamina urdaila hutsik goizean esnatzerakoan.

B bitaminak ur-disolbagarriak diren bitaminen familia berezi bat dira, energia sustatzen dutenak eta estresa kentzen dutenak. B bitamina ezagunenetako batzuk B-2, B-6 eta B-12 dira.B bitaminak sentitzen duzun estresa murriztu eta umorea hobetu dezake.

Zer ez egin bitaminak hartzerakoan

Bitamina osagarriek zure osasun orokorrean mesede egin dezakete. Baina zenbait bitamina gaindositu ditzakezu, eta batzuek bigarren mailako efektuak eragiten dituzte. Kontuan izan zure bitaminak eta hartzen dituzun preskripzio sendagaien arteko elkarrekintzak. Adibidez, ez zenuke K bitaminaren osagarriak konbinatu behar odol mehetzaile warfarina (Coumadin). Gainera, ez hartu bitamina osagarriaren gomendatutako kopurua baino gehiago.

Haurdun bazaude, ez bikoiztu inoiz jaio aurreko bitaminak. Adibidez, burdin gehigarria behar baduzu, hartu jaio aurreko bitamina eta burdin osagarri gehigarria. Jaio aurreko bitaminak bikoizten badituzu A bitamina (retinol) gehiegi sor dezakezu, haurrarentzat kaltegarria izan daitekeena.

Kontutan izan jaten ari zaren beste jakiez, bitamina bat gehiegi ez lortzeko. Horrek zure gorputza orekatik atera dezake. Zereal askok, esneki "aberastuek" eta aleko produktuek bitaminak gehitzen dizkiete saltzeko. Beti izan kontuz zer hartzen ari zaren haurdun eta erizaintzan bazaude. Osagarri gehienak ez dira haurren segurtasunerako ondo probatu.

Aukeratu beti osagarriak iturri fidagarri batetik, FDAk ez dituelako bitaminak eta osagarriak kontrolatzen garbitasuna, kalitatea edo segurtasuna beste drogak bezala.