Ba al dago unerik onena ura edateko?

Alai

• Goizean
• Otorduen aurretik
• Ariketa egin aurretik eta ondoren
• Koherentzia da gakoa
• Beheko lerroa

Zalantzarik gabe, ura ezinbestekoa da zure osasunerako.

Zure gorputzaren pisuaren% 75eraino hartzen baduzu, urak funtsezko zeregina betetzen du garuneko funtzionamendutik hasi eta errendimendu fisikora digestiorako eta askoz gehiago () erregulatzeko.

Hala eta guztiz ere, argi dago nahikoa ur edatea garrantzitsua dela osasunarentzat, baliteke denborak zer garrantzia duen galdetzea.

Artikulu honetan ura edateko momenturik onena ebaluatzeko ebidentziak aztertzen dira.

Goizean

Goizean ur baso bat gozatzea lehen eguna eskuineko oinez hasteko modu erraza da.

Batzuek ere aurki dezakete edateko ura esnatzean errazagoa dela hidratazio ohitura osasuntsuak mantentzea eta fluidoen kontsumoa handitzea egun osoan zehar.

Deshidratatuta bazaude, eguneroko ur-kontsumoa areagotzeak hidratazio-mailak areagotzen lagun dezake, eta hori bereziki onuragarria izan daiteke aldartea, garuneko funtzioa eta energia-mailak hobetzeko.

Izan ere, ikerketek erakusten dute deshidratazio arinak ere oroimena, kontzentrazioa, antsietate maila eta nekea eragin ditzaketela (,,,).

Hala ere, batzuek goizean ura edateak beraientzat funtzionatzen duela aurki dezaketen arren, ez dago ebidentziarik iradokitzen duenik goizean ura edatea egunean zehar beste batzuetan baino onuragarriagoa denik.

Ura goizean lehen edateak zure eguna eskuinetik hasten lagun dezake. Hala ere, pertsona batzuek eguneroko ur hartzea handitzen lagun dezakeen arren, ez dago frogarik goizean ura edatea bereziki onuragarria dela iradokitzen duenik.

Otorduen aurretik

Otordu bat edatea otordua jan baino lehen estrategia bikaina da pisua galtzen saiatzen ari bazara.

Hori eginez gero, betetasun sentimenduak hobetzen lagun dezake, baita otordu horretan zure sarrera gutxitzen ere.

Adibidez, 24 heldu helduetan egindako ikerketa batek aurkitu zuen 500 g ml baino 16,9 ontzako ur edateak gosaldu baino 30 minutu lehenago kontsumitutako kaloria kopurua% 13 murriztu zuela, kontrol talde batekin alderatuta ().

50 pertsonari egindako beste ikerketa batek erakutsi zuen bazkal aurretik 12,5-16,9 ontza (300-500 ml) ur edateak gosea eta kaloria hartzea murriztu zituela heldu helduetan ().

Hala ere, parte-hartzaile guztiek betetasun sentimenduak areagotu dituztela jakinarazi dute, baina ez da desberdintasun nabarmenik ikusi kaloria sarrerarekin edo gose mailetan heldu gazteetan ().

Hori dela eta, otorduak baino lehen ura edatea hidratazioa laguntzeko metodo eraginkorra izan daitekeen arren, ikerketa gehiago egin behar dira gizonezko gazteengan pisua galtzea ere sustatu dezakeen jakiteko.

Bazkari bat baino lehen ura edateak otordu horretan kontsumitutako kaloria kopurua gutxitzen lagun dezake, batez ere helduagoetan.

Ariketa egin aurretik eta ondoren

Lantzen duzunean, izerdiaren bidez ura eta elektrolitoak galtzen dituzu.

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren ur asko edatea garrantzitsua da zure gorputza hidratatuta mantentzeko eta galdutako jariakinak berritzen laguntzeko ().

Entrenamenduan zehar fluidoen gehiegizko galerak errendimendu fisikoa kaltetu eta elektrolitoen desorekak sor ditzake (,).

Ariketa egin ondoren ura edo edari elektrolitikoa edatea gomendatzen da, galdutako jariakinak ordezkatzen laguntzeko eta errendimendua eta berreskurapena optimizatzeko (,).

Ariketa fisikoa egin aurretik eta ondoren ur asko edateak likidoak berritzen eta errendimendua eta berreskurapena maximizatzen lagun dezake.

Koherentzia da gakoa

Zure gorputzak uraren oreka ondo erregulatzen du egunean zehar, eta gehiegizko ura zure gorputzetik kanporatzen da zure larruazalaren, biriken, giltzurrunen eta digestio-aparatuaren bidez ().

Hala ere, zure gorputza ur kopuru jakin bat aldi berean kentzeko gai da.

Ohikoa ez den arren, ur gehiegi edateak zure gorputzaren sodio maila eta likidoen oreka eten ditzake, eta bigarren mailako efektu larriak sor ditzake buruko mina, nahasmena, nekea, krisiak eta koma (,).

Hori dela eta, aldi berean ur kantitate handiak edan beharrean, garrantzitsua da egunean zehar hartutakoa tartekatzea hidratatuta egoteko.

Saiatu tenporizadorea jartzen erregularki edan behar duzula gogorarazteko, eta ur edalontzi bat eskura eduki egun osoan zehar zure helburuak lortzen laguntzeko.

Zure gorputzak uraren oreka ondo erregulatzen du eta aldi berean gehiegi edateak bigarren mailako efektu larriak sor ditzake. Hori dela eta, onena da zure ura hartzea eta ura etengabe edatea egun osoan zehar.

Beheko lerroa

Goizean ur baso bat gozatzeak ohitura osasuntsuak mantentzea eta eguneroko ur hartzea handitzea erraztu dezake.

Ura edateak otorduak baino lehen betetasun sentimenduak areagotzen lagun dezake eta adineko helduen pisua galtzea lagun dezake.

Azkenean, ariketa egin aurretik eta ondoren ura edateak galdutako fluidoak osa ditzake errendimendua eta berreskurapena optimizatzeko.

Hala ere, garrantzitsuena egun osoan ura koherentziaz edatea da hidratatuta egoteko.