Oinetako onenak landar faszitiserako: zer bilatu eta 7 kontuan hartu

Alai

• Zer bilatu zapata batean landare faszitisa baduzu
• Arkuaren eta orpoaren euskarria
• Zurruntasun gehigarria zolan eta amortizazioa oin erdian
• Orpo sendoa
• Lurrarekin inpaktu leuna
• Zer saihestu zapata batean landare faszitisa baduzu
• Faszitis plantarra izanez gero kontuan hartzeko oinetakoak
• Korrika egiteko oinetakoak
• Asics Gel Nimbus 20 eta 22
• New Balance 1080v10
• Egunero ibiltzeko oinetakoak
• Hoka One One Bondi x Inaugurazio ekitaldia
• Saucony Grid Omni Walking
• Senderismo oinetakoak
• Keen Targhee
• Sandaliak
• Hoka One One Ora berreskuratzeko diapositiba
• NAOT Krista
• Ortesiak erabili behar al ditut oinetakoetan?
• Eraman

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Noizbait orpoan labankada iraunkorra izan baduzu (batez ere goizean ohetik altxatzen zarenean), orduan badakizu landare faszitisari buruz.

Kexa ortopediko arrunt honek oinez ibiltzea ia jasangaitza eragiten duen ondoeza nahasgarria sor dezake. Korrikalari askok ariketa fisikoa egiten duten bitartean borrokatzen duten bitartean, zure eguneroko bizitzan ere eragina izan dezake.

Albiste ona? Faszitis landarea kudeatzeko hainbat modu daude, besteak beste, lanerako, ariketa fisikoa egiteko eta aisialdirako oinetako egokiak aukeratzea eta eramatea.

Hainbat adituk galdetu genuen faszitis plantarrerako oinetako onenen inguruko iritzia jasotzeko. Kontuan hartu nahi dituzun zazpi zapata ere aukeratu ditugu. Irakurri gehiago jakiteko.

Zer bilatu zapata batean landare faszitisa baduzu

Zure mina maila 1 edo 10 izan ala ez, azken helburua erosotasunarekin laguntzea da. Adituek funtsezko ezaugarri hauek bilatzea gomendatzen dute:

Arkuaren eta orpoaren euskarria

Amortizazioa erosotasunerako bikaina izan daitekeen arren, laguntza funtsezkoa dela dio Mohammad Rimawi doktoreak, DPM, AACFASek.

"Arkuaren eta orpoaren euskarria da, eta ez oinetakoek eskaintzen duten kuxinatzea, funtsezkoa da landare faszitisa prebenitzeko", dio Rimawik.

Zurruntasun gehigarria zolan eta amortizazioa oin erdian

Oinetakoak aukeratzeko garaian, Nelya Lobkova doktoreak, DPMk, dioenez, faszitis plantarra pairatzen duen norbaitek zurruntasun handiagoa behar du oinean eta oin erdian estutu behar du orpoan eragina saihesteko, non faszitis plantarrarekin lotutako mina dagoen.

"Oinarteko zola lodia edo kulunkari hondoa duen oinetakoa oinetako ezin hobea da egoera hori duenarentzat", dio.

Orpo sendoa

Lobkovak ere orpo-kontagailu sendoa gomendatzen du, Akilesen txertaketa inguratzen duen orpoaren atzeko aldea.

"Orpo sendoaren kontrako kontagailu batek faszeria plantarraren luzapen anormala minimizatzen du eta oinaren orpoan eta arkuan mina eta hantura murrizten ditu, biak faszitis plantarrarekin lotuta daudenak", dio.

Lurrarekin inpaktu leuna

Gainera, Ricardo Cook doktoreak, The Centers for Advanced Orthopedics-eko zirujau ortopedikoak, dio erosotasunaz gain, faszitis plantarra duten pazienteek oinak gainazal gogor bat jotzean inpaktu txikiena ematen duen oinetakoa bilatu beharko luketela.

Hortik aurrera, ezaugarriak benetan pertsona zehatzaren oinaren eta kontrolatzen saiatzen direnaren araberakoak direla dio.

Adibidez, arku altuagoa baduzu, artikulazioa mugimendu-eremua murrizten duen angeluan dago, beraz, Cookek dio arku zurrunaren euskarriek murrizketa gehiago eragingo luketela. Bestalde, azaltzen du oin lauak eta faszitis plantarra dutenek arku euskarri egokia duten oinetakoak bilatu behar dituztela.

Zer saihestu zapata batean landare faszitisa baduzu

Saihestu beharko zenukeen neurrian, Lobkovak dioenez, saihestu beharreko zapata garrantzitsuena zapata minimalista da, Vibram FiveFingers esaterako.

"Zolan gutxieneko egonkortasuna dago, orpoaren azpian kuxinik gabe eta orpo hezurrean gehieneko estresa", dio. Faktore horiek guztiek aurreko faszitis plantarra areagotu dezakete.

Faszitis plantarra izanez gero kontuan hartzeko oinetakoak

Aditu askok, esaterako, podologoek eta fisioterapeutek, zalantzarik ez dute oinetako zehatz bat gomendatzeko plantako faszitiserako, izan ere, pertsona bakoitza ebaluatu behar da, bere oin partikularretarako onena zer den jakiteko.

"Askotan, jendea zapata denda batera joaten da eta zapata jakin baterako" egokiak "izaten dira salmenta elkarteak garrantzitsuena dela erabakitzen duen irizpideetan oinarrituta, ezaugarri erabakigarriena kontuan hartu gabe: erosotasuna", dio Cody Meashaw, PT, DPT.

Zoritxarrez, kuxinagatik, tamainagatik edo eraikuntzagatik erosoak ez diren oinetakoek ibilbidearen eredua aldatu dezakete eta, beraz, ondoeza gehiago sor dezakete.

Hala ere, adituek diotenez, marka batzuek aukeraketa hobea dute faszitis landarearen aurrean. Jarraian, korrika egiteko, oinez egiteko eta mendiko oinetakoetarako gomendioak daude, sandalien iradokizunak batera.

Prezioen gakoa:

• $: <100
• $$: 100etik 150era
• $$$: >150

Lortu informazio gehiago oinetako horietako bakoitzari buruz.

Korrika egiteko oinetakoak

Asics Gel Nimbus 20 eta 22

• Alde onak: Faszitis plantarra duen norbaitek behar lukeen arku eta orpo euskarria eskaintzen du.
• Alde txarrak: Estuegia izan daiteke oin zabaletarako.
• Prezioa: $$
• Bilatu linean: Emakumeen oinetakoak, gizonen oinetakoak

Korrika egitera joateko orduan, Rimawi-k Asics Gel Nimbus 20 eta 22. gomendatzen du kanpoko diseinu zurrunagatik ezaguna, Gel Nimbus-ek orpoaren egonkortasuna du helburu.

New Balance 1080v10

• Alde onak: Faszitis plantarra duen norbaitek behar lukeen arku eta orpo euskarria eskaintzen du. Zapata bikaina ere bada lasterketa luzeagoetarako.
• Alde txarrak: Aparrezko zapatilak ez dira denontzat. Probatu erosi aurretik.
• Prezioa: $$
• Bilatu linean: Emakumeen oinetakoak, gizonen oinetakoak

Rimawiren beste gogokoena, New Balance 1080v10-k behatz zabala du, kuxin bikaina eta shock xurgapen optimoa ditu.

Egunero ibiltzeko oinetakoak

Hoka One One Bondi x Inaugurazio ekitaldia

• Alde onak: Larruz egina, eguneroko zapata ibiltzeko polita, baina hala ere arina.
• Alde txarrak: Garestia.
• Prezioa: $$$

Oinez egiteko oinetakoak lortzeko, Hoka Bondi x irekiera ekitaldia Lobkovaren gogokoena da. Oinetako honek euskarria, egonkortasuna eta oin zabala ditu.

Saucony Grid Omni Walking

• Alde onak: Pronazio-tasa motelagoa du - faszitis plantarretik sentitzen den minaren zergatia - merkatuko beste zapata batzuekin alderatuta.
• Alde txarrak: Zuri-beltzean bakarrik dator eta zenbait pertsonarentzat tamaina handikoa izan daiteke.
• Prezioa: $
• Bilatu linean: Emakumeen oinetakoak, gizonen oinetakoak

Saucony Grid Omni Walking oinetakoa aukera merkeagoa da faszitis plantarretik laguntza eta erliebea bilatu nahi duenarentzat.

Senderismo oinetakoak

Keen Targhee

• Alde onak: Takoi altua, euskarri maximoa lortzeko eta orkatilaren euskarri bikaina lur gogorragoetarako.
• Alde txarrak: Faszitis plantarrari laguntza ematen dioten beste mendi-zapata batzuk baino pisutsuagoak.
• Prezioa: $$
• Bilatu linean: Emakumeen oinetakoak, gizonen oinetakoak

Mendiko oinetakoetarako, Lobkovak Keen Targhee gomendatzen du, estilo desberdinetakoak, Targhee III eta Targhee VENT barne. Iragazgaitzak, transpiragarriak eta iraunkorrak, mendiko botak hauek ere nahikoa lagungarriak dira landare faszitisa dutenentzat.

Sandaliak

Hoka One One Ora berreskuratzeko diapositiba

• Alde onak: Erosotasuna eta laguntza.
• Alde txarrak: Batzuek bolumen handiak topatuko dituzte.
• Prezioa: $

Hoka Ora berreskuratzeko diapositibak dira Lobkovaren gogokoenak, batez ere patioan zehar eta txakurren korrika ibiltzeko.

NAOT Krista

• Alde onak: Kolore anitz ditu, dotorea, dotorea, erosoa eta solidarioa.
• Alde txarrak: Garestia.
• Prezioa: $$

Paseo luzeagoetarako eta jantzi dotoreak lortzeko, Lobkovak NAOT by Krista gustuko du. Sandalia lanerako janzteko adina jantzia da, baina oporretara eramateko adina erosoa eta solidarioa da.

Ortesiak erabili behar al ditut oinetakoetan?

Ortotikoak oinetakoetan sartzen dituzun oinetako txertaketak dira, baldintza zehatzak kudeatzen laguntzeko, hala nola:

• orpoaren mina
• oinaren ondoeza orokorra
• arku mina
• landare faszitisa

Zure minaren larritasunaren arabera, zure arazorako bereziki egindako ortesi pertsonalizatuak eros ditzakezu. Baina garestiak izaten dira. Apalategiko markak aukera merkeagoak dira, baina ez dira zure oinetarako neurrira egindakoak.

Lobkovaren arabera, ortografia pertsonalizatuak egiten dira oinez ibiltzean posizio optimoan mantentzeko, faszitis plantarra eragiten duten indar mekanikoak ezabatzeko. Errezetarik gabeko ortesiek normalean aldi baterako erliebea ematen diote landare fasziari orpoaren azpian amortizatzeko moduan.

Rimawik dioenez, ortesiak oso erabilgarriak dira landare faszian tentsioa eta estresa gutxitzeko orduan. Gainera, zure oinetakoak izan dezakeen arku euskarria berrets dezakete. Orpo kopa sakona ere badute, Rimawi-k dioenez, pauso bakoitzean shock-a xurgatzen lagun dezake.

Eraman

Faszitis plantarrerako zapata aukeratzeko orduan, zure apusturik onena espezialista batekin hitz egitea da (podologoarekin edo fisioterapeuta) eta estilo desberdin asko probatzea.

Artikulu honetan eztabaidatzen diren zapata guztiak laguntza eta erosotasuna eskaintzeko diseinatuta dauden arren, zure helburua zure oinetan ondoen sentitzen dena aurkitzea da.