Idazle: Sara Rhodes
Sorkuntza Data: 11 Otsail 2021
Eguneratze Data: 26 Irail 2024
Anonim
Indarreko entrenamendurako oinetako onenak - Bizimode
Indarreko entrenamendurako oinetako onenak - Bizimode

Alai

Korrikalariek badakite euren oinetakoak bere kirolerako oso garrantzitsuak direla. Baina janzten dituzun oinetakoek zure indar-entrenamenduan ere eragiten dute zuzenean.

Ospetsu batek (edo izan gaitezen benetako Instagram influencer batek) daramatzan azken zapata modakoa erosi aurretik irten nahi baduzu, inbertitzen duzun kirol oinetakoak zure indarra entrenatzeko beharrak onartzen dituela ziurtatu nahi duzu. Pentsa: CrossFit-a, halterofilia olinpikoa, powerlifting-a eta baita zure boot-camp-eko klaseak ere indar-entrenamendu gisa sailkatzen dira. Baina ari zaren ariketek oinak egiten ari zarena eta indarra entrenatzeko oinetako pare batean behar duzuna aldatu egiten dute. (Ikus: Zer gertatzen da benetan emakumeek pisu handiak altxatzen dituztenean)


Jakin beharreko garrantzitsuena: Ez zenuke indarra entrenatzen ari korrika egiteko zapatiletan. Korrikarako oinetakoak normalean airez infusioa, burbuila edo malgu-itxurako zolak dituzte, eta horrek zure gorputzaren grabitate-zentroa apurtzen du. Horrek egonkortasuna eta oreka galtzea eragiten du eta horrek forma eta lesio desegokiak sor ditzake. Kuxindun zolak ere higa daitezke asko erabili ondoren. (Oraintxe bertan korrika egiteko oinetakoak iraultzen badituzu, baliteke alde bat bestea baino gastatuago egotea. Indar-entrenamendua takoi gastatuta duten oinetakoetan egiten baduzu, aldaka edo gorputzaren alde bat bestea baino baxuago egon liteke, berriro ere sortuz. desoreka.)

Indarra entrenatzeko oinetako motak

Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., Movement Vault-en sortzailea, dio indarra entrenatzeko oinetakoei dagokienez, bi faktore funtsezko daude: egonkortasuna eta orpoa altxatzea. "Pisuak altxatzen ari zarenean, ahalik eta egonkorrena izan nahi duzu. Zenbat eta astunago altxatu, orduan eta egonkorragoa izan behar duzu", dio.

Gurutzetako entrenamendurako oinetakoak

Hauek nahikoa egonkorrak dira indarra entrenatzeko jarduera gehienetarako eta normalean nahikoa eroso ibiltzen dira korrika eta kardio-makinetan ere eramateko. Horrek esan nahi du normalean euskarrirako kuxin txiki bat izaten dutela eta sendoak direla ere (oinak pisatu gabe). "Cross-trainerrak aukera ona dira estilo hibridoan entrenatzeko: arraunean aritzen bazara eta pisu moderatua okupatzen baduzu, burpeak eta kettlebells kulunkak egiten badituzu eta pisu moderatua hilkatzen baduzu", dio Wickhamek. Zapatilen lasterketaren antzekoak izan daitezke, baina ohartuko zara gurutze-hezitzaileek normalean orpoaren altuera gutxi dutela (zoruaren eta orpoaren arteko tartea), normalean guztiz lauak direla edo 4 mm edo gutxiago igotzea. .


Halterofilia oinetakoak

Hala ere, altxaketa olinpikoak bakarrik egingo badituzu, powerlifter lehiakorra bazara, muskulu-indarra lortzeko bereziki entrenatzen ari bazara edo asko altxatzen bazara, halterofiliarako berariazko oinetako bat kontuan hartu beharko zenuke. "Badago arrazoi bat halterofiliako halterofilia lehiakorrik topatzeko, halterofilia oinetakoak janzten ez dituena, oso egonkorrak dira", dio Wickhamek. Neurri batean, oso astunak direlako da (horregatik ez dira oso egokiak kutxa jauziak edo burpeeak bezalakoetarako). Gainera, hazbeteko edo hazbete eta erdi inguruko orpo-altxatzea dute, Wickhamek dioenez. "Kota gehigarri honek orkatilaren mugikortasun eskasa duten pertsonei sakonago laguntzen die", azaldu du Wickhamek. (Hori esanda, orkatila-mugikortasuna eta indar-lana egin beharko zenuke kontuan hartu gabe: hona hemen orkatilak eta orkatilaren mugikortasun ahulak zure gorputzean nola eragiten duten).

Cross-training oinetako onenak

  • Gimnasio oinetako onenakNahiago baduzu oinutsik joan: Vibram Five Fingers V-Train
  • Gimnasioko oinetako onenakCrossFit kirolarientzat: Reebok Nano X1
  • Argi jasotzeko gimnasioko oinetako onenak: Adidas Ultraboost OG Oinetakoa
  • Gimnasioko oinetako onenakGurutzetako prestakuntzarako: Nike Free X Metcon 2
  • Boot Camp Loversentzako gimnasioko oinetako onenak: New Balance Emakumeen Minimus 20 V7 Cross Trainer
  • Gimnasioko oinetakoak egiteko gauza guztiak: Nike Free x Metcon 2
  • Oreka lantzeko gimnasioko oinetako onenak: Zezen Emakumeen trainerurik ez

Halterofilia oinetako onenak

  • Gimnasioko oinetako onenak: Converse Chuck Taylor All Stars
  • Fashionistasentzako gimnasioetarako oinetako onenak: Zezen-jasotzailerik ez Emakumezkoak
  • CrossFit eta Heavy Lifting gimnasioko oinetako onenak: Nike Romaleos 4 Halterofilia oinetakoak
  • Gimnasiorako oinetako onenakSakonago okupatzea: Adidas Adipower Halterofilia II zapata
  • Astunak altxatzeko gimnasioko oinetako onenak: Reebok WIT Legacy Lifter II

Entrenamendu gurutzatuko oinetako onenak

Gimnasiorako oinetako onenak oinutsik joan nahiko bazenitu: Vibram Five Fingers V-Train

Erosi ezazu: Vibram Five Fingers V-Train, $ 72, amazon.com


Baliteke Arnold Schwarzenegger gimnasioan entrenatzen oinutsik ibiltzeari buruz entzun izana. Zein hoberik orpoa lurretik ahalik eta hurbilen jartzeko? Oinaren eta zoruaren artean ezer gutxi izateak oinaren eta hanken muskuluen mugimendu-tartea areagotzea ahalbidetzen du, eta horrek zapata kuxinatuago batekin arriskuan jar dezake. "Gimnasio gehienek ez dizute oinutsik entrenatzen uzten, beraz, hauek antzeko sentsazioa emango dizute", ziurtatu du Wickhamek.

CrossFit kirolarientzako gimnasio-oinetako onenak: Reebok Nano X1

Erosi ezazu: Reebok Nano X1, 130 $, reebok.com

Reebok Nano-k bere ordezkaria irabazi du CrossFit-erako halterofiliako zapata onena izateagatik. Nahikoa egonkorrak dira zure pisua orpoetan mantentzeko, okupazioa bezalako mugimendu konplexuetan garbi eta urratu ahal izateko, baina malgua nahikoa da kutxa jauzietan, burpeetan eta arraunean zehar. Oharra: oinetakoak behatz kaxa zabalagoa du; beraz, baliteke tamaina erdi bat jaistea.

Argia igotzeko gimnasioko oinetako onenak: Adidas Ultraboost OG oinetakoak

Erosi ezazu: Adidas Ultraboost OG oinetakoak, 200 $, adidas.com

Neska gaizto hauek dira teknikoki korrika egiteko oinetakoak bezala sailkatuta daude, baina adituek diotenez, oso iraunkorrak dira (batez ere xaboi barra bat baino gutxiago pisatzen duen bikotearentzat). Horietan errepikapenik egin edo pisu handirik egin nahi ez baduzu ere, bikainak dira gorputzeko edo pisu arinetarako, squats eta estutze edo kutxako jauziak eta soka kolpeetarako, dio Greer Rothermelek, RSP Nutrition-ekin entrenatzaile pertsonal ziurtatua. . (Erlazionatua: Hasiberrientzako entrenamendu entrenamendu ezin hobea)

Gurutzetako entrenamendurako gimnasioko oinetako onenak: Nike Free Metcon 4

Erosi ezazu: Nike Free Metcon 4, 120 $, nike.com

Nike Free Metcon 4 guztiz eguneratua Nanoren arerio estua da. Hobe da oinarriak behar dituzten kirolarientzat, PR bat egitera doazenean eta kardio bidezko mugimenduak jotzen dituztenean.Hobeto oraindik, oinetakoa alde estuan dago, eta oin argala duten entrenamendu gurutzatuen kirolarientzako aukera bikaina da. (Hona hemen Nike Metcon 4 nola diseinatu eta probatu zenaren istorio osoa.)

Gimnasioko oinetako onenak Boot Camp Loversentzat: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Erosi ezazu: New Balance Emakumeen Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 $, amazon.com

NB Minimus beste aukera minimalista bikaina da (6 ontzako bakarrik pisatzen du). Vibram-en zorua du, bai zorua sentitzeko eta bai pisu batzuk igotzeko behar duzun jarrera naturala mantentzeko. "Bereziki bikaina da kettlebell kulunka eta kopa squats bezalako mugimendu arinak eta errepikapen handiko mugimenduak dituzten entrenamenduetarako", dio Chris Crowthers, entrenatzaile ziurtatua eta New Yorkeko Brrrn-eko irakasle sortzailea.

Gimnasioko oinetakoak egiteko gauza guztiak: Nike Free X Metcon 2

Erosi ezazu: Nike Free X Metcon 2, 96 $, nike.com

Crowthersen arabera, zapata hau zati berdinak egonkorrak eta malguak dira. "Oinetakoa norabide guztietara zabaltzeko gai da, eta, horri esker, oinak zabaldu eta zoruan oinarri sendoak lortu ditzakezu altxamendu handiak egiteko egonkortasuna ematen duen bitartean", dio. Hobe da CrossFitters edo HIIT ariketa fisikoentzat, beren programan ibilbide laburrak izan ditzaketenak, baina, era berean, thrusters, kettlebell kulunkak edo hormako bolak bezalako ariketetan oinarrituta egon behar dute. (Lotua: Indar muskularraren eta erresistentzia muskularraren arteko aldea eta biak zergatik behar dituzun)

Gimnasioko oinetako onenak zure orekan lan egiteko: No Bull Emakumeen entrenatzaileak

Erosi ezazu: No Bull emakumeentzako oinetakoak, 139 $, nobullproject.com

Zola lauari esker, No Bulls izugarri egonkorra delako ezagutzen da. "Zalantzarik gabe, indar entrenamendu guztietarako, HIIT entrenamendurako eta barruko arraunerako aurkitu dudan zapaturik modernoena eta eraginkorrena", dio Caley Crawfordek, Row House, boutique arraun estudio nazionaleko hezkuntza zuzendariak. Bonua: igoera eta kolore ezberdinetan daude (kamoa barne).

Halterofilia oinetako onenak

Gimnasioko oinetako onenak: Converse Chuck Taylor All Stars

Erosi ezazu: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 $, zappos.com

OG halterofilia oinetakoa dela eta, Chuck Taylors-ek zola mehe eta laua eskaintzen du, gorputzak igogailuen bidez egonkortasun eta kontrol handia mantentzea ahalbidetzen duena. "Zapatak bezain gutxienekoak dira, zorua zoragarri sentitzea ahalbidetuz, igogailu handiak, deadlifts, squats, garbiketa eta abarretara zoazenean", dio Crowthers-ek. Bonus: beheko bertsioa 30 $ -an ordain dezakezu.

Modazaleentzako gimnasioko oinetako onenak: ez dago zezen-jasotzailerik emakumeentzat

Erosi ezazu: No Bull Lifters Women, 299 $, nobullproject.com

No Bull markaren beste ikuskizun handi bat bere Lifter oinetakoa da, orkatilaren mugikortasun mugatua duten pertsonei sakonago okupatzen lagun diezaiekeen orpo-altxatzailea (eta, beraz, gluteia, hamstring eta aldakako muskulu gehiago erabiltzen), Morgan Olson-ek, entrenatzaile eta entrenatzaile ziurtatuaren arabera. CrossFit 2. mailako irakaslea, Babe-ren sortzailea, Go Lift. "Gainera, estiloa nahiko dopea da". Egia.

CrossFit eta Lifting Heavy gimnasiorako oinetako onenak: Nike Romaleos 4 Halterofiliako oinetakoak

Erosi ezazu: Nike Romaleos 4, 200 dolar, nike.com

Pisua altxatzea da zure lehendabiziko prezioa, baina tarteka horma, kettlebell swing edo pistola squat ere egin nahi baduzu, hauek gomendatzen ditu Olsonek. "Orpo altxatuak mugimendu sorta hobea eskaintzen du bularrean tente eta bizkarrezurra seguru mantentzeko mugimenduetan, hala nola, garbi, zurrunbiloak, harrapaketak eta atzeko barra altua bezalako mugimenduetan", dio. "Baina behin apurtuta, oinean moldatzen da, orpoa altxatzeko oinetako batentzat oso polifazetikoa bihurtuz".

Sakonago okupatzeko gimnasioko oinetako onenak: Adidas Adipower Halterofilia II zapata

Erosi ezazu: Adidas Adipower Halterofilia II zapata, 200 $, adidas.com

Igogailu astunarentzako beste zapata bat, oinetako honek orpo altxatua du, mugimendu sorta hobea emango dizuna bularra tente eta bizkarrezurra segurtasun posizioan mantentzeko squat garbiketak, bizkarrak okupatuak eta squat snatches egiteko, dio Olsonek. "Baina egonkorrak diren heinean, arinak, azkarrak eta bizkorrak dira". Kontuan izan produktu honen neurria "unisex"tzat hartzen dela eta emakumeek neurri batetik bestera eta erditik behera egin behar dutela. (Hilabete osoko indarra programatu nahi duzu? Saiatu lau asteko emakumeentzako indarra entrenatzeko plan hau.)

Heavy altxatzeko gimnasio-oinetako onenak: Reebok WIT Legacy Lifter II

Erosi ezazu: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 $, reebok.com

"Oinetako hau bikaina da orkatilan orpoaren kokapena hobetzen saiatzen ari bazara. Orpo altxatua du, hip, belauna eta oinak egoki kokatu ahal izateko, okupazioaren fase eszentriko eta kontzentrikoan", dio Adrian Williamsek. , New Yorkeko Tone Houseko prestakuntza-zuzendaria. Gainera, kaixo Velcro!

Behin prestatuta zaudenean, begiratu emakumeak nagusi izan beharko lituzkeen ariketa hauek. Eta hurrengoan motibazioa falta zaizunean, mugitu 11 osasun-onura nagusi hauek pisuak altxatzeko. Ez horregatik.

Berrikuspena

Iragarkia

Gomendatu

5 Yoga Postura Giharren Tonifikaziorako
Bizimode

5 Yoga Postura Giharren Tonifikaziorako

Yoga bere forma gordin eta naturalean izugarria da horretarako. A ko. Arrazoiak. Eta ez genuke inoiz e ango yoga jarrerak modu tradizionalean egiteak ez dizula ari mental eta fi iko handirik ja oko. (...
5 G puntuko sexu posizio probatu behar dituzu
Bizimode

5 G puntuko sexu posizio probatu behar dituzu

G-puntuak batzuetan merezi baino konplikatuagoa dirudi. Ha teko, zientzialariak beti eztabaidatzen ari dira exi titzen den edo ez. (Gogoratzen duzu noiz aurkitu zuten G-puntu berri bat?) Eta hala bada...