Toe Cramps-entzat erremediorik onenak

Alai

• 1. Luzatu
• 2. Erabili beroa edo izotza
• Beroa
• Hotza
• 3. Elektrolitoa hartzea
• 4. Aldatu oinetakoak
• Behatzeko karranpak eragiteko ohiko arrazoiak
• Aktibitate fisikoa
• Adina
• Medikuntzako baldintzak
• Botikak
• Mineralen gabezia
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Muskulu karranpak kaltegabeak izan ohi dira, baina horrek ez du esan nahi mingarriak ez direnik. Inoiz "charley zaldia" izan baduzu, badakizu estutzeko mina zorrotza oso desatsegina izan daitekeela. Karranpa gertatzen da muskulu bat bat-batean uzkurtzen denean eta erlaxatzen ez denean. Edozein muskuluri eragin diezaioke eta behatzak ez dira salbuespena.

Jende gehienak muskulu karranpa dezente biziko ditu bere bizitzan. Behatzak egunero erabiltzen ditugu oinez ibiltzeko, beraz, nahiko entrenamendu izaten dute - nahiz eta ez zara atleta.Hala ere, pertsona batzuek muskulu-karranpak izateko joera dute beste batzuek baino.

Jende gehienak behatzak karranpak ondo tratatzeko gai dira beheko zerrendako etxeko erremedioekin. Hala ere, zure karranpak ez direla desagertzen edo okertzen ari direla ikusten baduzu, hitz egin medikuarekin.

1. Luzatu

Askotan, aldian-aldian luzatzeak eta indartzeko ariketak karranpak ekiditen lagunduko dizute. American Orthopedic Foot & Ankle Society-k oinak malgu mantentzeko ariketa hauek gomendatzen ditu:

• Behatza altxatu. Altza ezazu orpoa lurretik, behatzak eta oinaren baloiak zorua ukitu dezaten. Eutsi 5 segundo, baxuago eta errepikatu 10 aldiz.
• Behatza flex edo puntua. Oina flexionatu behatz lodiak norabide baterantz seinalatzen duela dirudi. Eutsi 5 segundo eta errepikatu 10 aldiz.
• Behatza eta eskuoihalaren kiribila. Okertu behatz guztiak oinaren azpian sartzen saiatuko bazina bezala. Eutsi 5 segundo eta errepikatu 10 aldiz. Eskuoihal bat lurrean jar dezakezu eta behatzak soilik erabili harrapatzeko.
• Marmol bilketa. Jarri 20 kanika lurrean. Banan-banan, jaso eta jarri ontzi batean behatzak soilik erabiliz.
• Harea oinez. Hondartzara iristeko zortea baduzu, oinetan oinutsik ibiltzeak masajeetan eta oinetako eta behatzetako muskuluak indartzen lagun dezake.

2. Erabili beroa edo izotza

Beroa

Beroak gihar estuak erlaxatzen lagun dezake. Ezarri eskuoihal epela edo berogailu txikia behatz estuari. Oina ur epeletan busti dezakezu.

Hotza

Izotzak mina arintzen lagun dezake. Masajea astiro-astiro behatza eskuoihal batean bildutako hotza edo izotza erabiliz. Ez jarri inoiz izotza zuzenean zure larruazalean.

3. Elektrolitoa hartzea

Izerdiak gorputza gatza eta mineralak askatzen ditu, batez ere kaltzioa, potasioa eta magnesioa. Zenbait botikak, hala nola diuretikoak, zure gorputzak mineralak galtzen ditu. Egunero gomendatutako kaltzio (1.000 mg), potasio (4.700 mg) eta magnesio (400 mg) mailak lortzen ez badituzu, elikagai hauek bultzada bat eman dezakete:

• jogurtak, gantz gutxiko esneak eta gaztak kaltzio ugari dute
• espinakak eta brokolia potasio eta magnesio iturri onak dira
• almendrak magnesio ugari du
• platanoek potasio ugari dute eta entrenamendu aurretik bikainak dira

4. Aldatu oinetakoak

Janzten duzun zapata motak behatzak karranpak ere sor ditzake. Adibidez, egun osoa takoi altuetan igarotzeak behatzak karranpatzeko arriskua areagotu dezake. Takoidun oinetakoek behatzak estutu eta oinaren baloia presionatu dezakete.

Dantzariek, korrikalariek eta beste kirolariek behatzak karranpak izan ditzakete oinetako itxurako zapata mota okerra jantzita. Bilatu behatz kaxa zabalagoa duten estiloak eta bota takoiak ondoeza sortzen ari badira.

Behatzeko karranpak eragiteko ohiko arrazoiak

Aktibitate fisikoa

Deshidratazioa eta gehiegizko ahalegina dira karranpak eragiteko ohiko ariketak egitean. Deshidratatuta zaudenean, gorputzeko elektrolitoen mailak behera egiten du eta horrek giharretako karranpak sor ditzake.

Adina

Jendea zahartzen doan heinean, gihar masa galtzen dute. Gainerako muskuluak lan gehiago egin behar du. 40. hamarkadaren hasieran, aldizka aktibo ez bazaude, muskuluak errazago estresatu daitezke, karranpak sortuz.

Medikuntzako baldintzak

Muskulu karranpak ohikoagoak izan daitezke diabetesa edo gibeleko gaixotasuna duten gaixotasun medikoak dituzten pertsonetan. Diabetesa duten pertsonek neuropatia periferikoa izateko arriskua dute, behatzetako eta behatzetako nerbioetan kalteak eragiten dituen egoera. Nerbio horiek ondo funtzionatzen ez dutenean, mina eta karranpa ditzakezu. Gibelak behar bezala funtzionatzen ez badu, ezin ditu toxinak odoletik iragazi. Toxinak pilatzeak giharretako karranpak eta espasmoak ere sor ditzake.

Botikak

Zenbait pertsonentzat, zenbait botikek giharretako karranpak eragiten dituzte. Horien artean diuretikoak eta kolesterola murrizteko botikak aurki daitezke, hala nola estatinak eta azido nikotinikoa.

Mineralen gabezia

Baliteke gorputzean sodio, potasio, kaltzio edo magnesio gutxiegi edukitzea izan litekeen karranpak iturri izatea. Mineral horiek guztiak garrantzitsuak dira giharren eta nerbioen funtzionamendurako eta baita odol-presiorako ere.

Eraman

Behatzak karranpa ditzakete hainbat arrazoirengatik, baina gehienak ez dira serioak. Etxean egin ditzakezun konponbide sinpleek behatzak karranpak arintzeko bide luzea egin dezakete.