Aldizkako barau aplikazio onenak, adituen arabera

Alai

• Tarteka baraualdiko aplikazio onenak
• BodyFast
• Azkar
• Zero
• Azkar
• InFasting
• Ohitura azkarra
• Sinplea
• Berrikuspena

Aplikazio bat dago dena egun, eta tarteka baraurik ez da salbuespena. IF, ustez osasun onak, metabolismo hobea eta pisu galera ikusgarria bezalako onurak dituela eta, azken urteotan ospea handitu da. Halle Berry eta Jennifer Aniston bezalako zale entzutetsuekin batera IF bandwagon ibilian, bere lekua mantentzen jarraitzen du.

Baina begiratu izarrez jositako kanpoalde horren atzean eta ikusiko duzu IF ez dela hain erraza. Benetako eztabaida: tarteka jateko planari eustea zaila izan daiteke. Aldizkako baraualdiko aplikazioek lagun dezakete.

Lehenik eta behin, berritze bizkorra: barau aldizkaria, batez ere, baraualdiko eta jateko aldi jakinak tartekatzen dituen jateko eredua da. Horrek zure "elikadura-leihoa" denbora tarte laburrago batean finkatzen duela dio Jamie Miller, R.D., Arizonako Village Health Clubs & Spas-eko dietista erregistratua. Baina kontuan hartu: IF ez da zure ohiko dieta plana. "Jaten duten elikagaietan zentratu beharrean, arreta jartzen du noiz jaten ari zara ", azaldu du.

Hori dela eta, IF forma eta bertsio desberdinetan dago. Besteak beste, eguneko baraua (hau da, antza denez), 16: 8 plana (16 orduz barau egitea eta 8 jatea), 5: 2 metodoa (asteko bost egunetan normaltasunez jatea da). ondoren, beste bientzat oso kaloria gutxi jatea), OMAD dietak (egunean otordu bat esan nahi du) eta zerrendak, uste edo ez, aurrera jarraitzen du.

Kontua: zaila izan daiteke barau-egutegiari jarraipena egitea, batez ere dagoeneko beste milioi gauzaren jarraipena egiten ari zarenean. Hor lagundu dezakete tarteka baraualdiko aplikazioek. Telefono bidezko tresna hauek zure barau orduen jarraipena egiten dute grafiko eta diagramen bidez. Jan eta barau egiteko garaia denean ere gogorarazten dute, eta horrek "jateko leihoari atxikitzeko motibazioa eta konpromisoa mantendu zaitzake" azaldu du Millerrek. Pentsa itzazu erantzukizuneko bazkideak bezala zure esku ahurrean, gehitu du. Are gehiago, aplikazio batzuek banan-banako entrenamendu eta hezkuntza artikuluak eskaintzen dituzte, erabiltzaile hasiberrientzat nahiz aurreratuentzat lagungarriak izan daitezkeela, ohartzen da Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., 1AND1 Life-ko dietista erregistratua.

Ez al zaude ziur zein baraualdiko etengabeko aplikazioa egokiena den zuretzat? Carlik zer ulertzen duen argi ulertzea gomendatzen du zuk bizimodu aldaketak egin behar dira. Adibidez, saiatu zure buruari galdetzen: erantzukizun bazkideek laguntzen didate? Nire sentimenduak aldizkari bidez motibatuta ote nago edo alarma bat besterik ez al dut behar jateko leihoa irekita edo itxita dagoenean esateko? Galdera hauei erantzun ondoren, zure helburu eta behar zehatzen araberako baraualdiko etengabeko aplikazioa hautatzeko egokiagoa izango zara. Aurretik, aldizkako baraurako aplikazio onenak, elikadura adituen arabera.

Tarteka baraualdiko aplikazio onenak

BodyFast

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doan premium aukerekin (34,99 $/3 hilabete, 54,99 $/6 hilabete edo 69,99 $/12 hilabete)

Saiatu:BodyFast

Zure harpidetzaren arabera, BodyFast-ek 10 eta 50 barau metodo eskaintzen ditu. Aplikazioak "erronkak" ditu zuretzako jokabide onak garatzen eta mantentzen laguntzeko, hala nola jarduera fisikoa, arnasketa ariketak eta meditazioa. "Ezaugarri gehigarri hauek estresa eta antsietatea kudeatzeko ikaskideen laguntza eta estrategiak eskaintzen dizkizute, batzuetan estresa jatea eragin dezakete", dio Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., Fitter Living-eko dietista erregistratua. "Asteroko erronkak arrakasta handiak izan daitezke lan egiteko, garaipen txikiak emanez, dieta eta bizimodu aldaketak egin ditzakezula ziurago sentitzeko".

Azkar

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doako premium aukerekin (7 asteko proba; gero $ 5 / urteko edo $ 12 / bizitza)

Saiatu: Azkar

Diseinu dotore eta sinpleagatik ezaguna, Fastient plataforma minimalistagoak nahiago dituzten pertsonentzat aproposa da. Egunkaria idazteko aplikazio gisa ere bikoiztu egiten da, eta "aldarte, loa eta ariketa-errendimendua bezalako faktore pertsonalen jarraipena egiteko aukera ematen du", dio Millerrek, eta horrek IFk zure ongizate orokorra nola eragiten duen ikasteko erabilgarria izan daitekeela azaldu du. Adibidez, ohartuko zara dieta hasi zenetik, esan, duela bi aste, gutxiago lo egin duzula eta antsietate handiagoa sentitzen duzula - aldizkako barauaren bi albo-efektuak, jan-plana zuretzat ez dela seinale ona izan daitekeela. . Beste alde batetik, zure egunkarietako sarrerak gero eta positiboagoak izan daitezkeela iruditzen zaizu, energia handiagoari esker lanean eraginkorragoak izan zarelako.

Aplikazioak barau aldietan "xahututako kaloriak" kalkulatzeko aukera ematen du, baina gatz ale batekin zehaztasuna hartu beharko zenuke, ariketa fisikoa bezalako faktoreak ez baititu kontuan hartuko ohartarazi du Millerrek.

Zero

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doako premium aukerarekin ($ 70 / urteko)

Saiatu: Zero

Millerrek Zero, Apple aplikazioen dendako osasun eta fitness aplikazio nagusietako bat gomendatzen du, aldizkako barauaren oinarriak ikasi nahi dituen hasiberri bat bazara. "Bideo eta artikulu aukera zabala eskaintzen du eta erabiltzaileek baraualdiko adituek erantzuteko galderak bidaltzeko aukera eskaintzen du", azaldu du. (Aditu horien artean hainbat osasun-profesional daude, besteak beste, IF-n espezializatutako dietista, mediku eta zientzia-idazle erregistratuak barne.) Aldizkako barau-aplikazioak barau-egutegi pertsonalizatua edo aurrez ezarritako plan arrunten artean aukeratzen dizu, "erritmo zirkadiano azkarra" barne. "zure jateko ordutegia tokiko ilunabarrarekin eta egunsentiko orduekin sinkronizatzen duena.

Azkar

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doako premium aukerekin ($ 12 / hilean, $ 28/3 hilabete, $ 46/6 hilabete edo $ 75 / urtean)

Saiatu: Azkar

"Sukaldean inspirazio pixka bat behar dutenentzat, Fastic aplikazioa da egiaztatzeko modukoa", dio Millerrek. 400 errezeta ideia baino gehiago eskaintzen ditu, eta hori lagungarria da denbora batez beteta mantenduko zaituzten otorduak egin nahi badituzu, gaineratu du Kostro Millerrek. Bonua: errezetak dieta-murrizketei eta sukaldaritzari dagokionez desberdinak dira, eta drool-merezi duten ideiak barne hartzen dituzte, hala nola izokina belztua arroz cilantroarekin eta Buda ontziak hosto berdeekin, garbantzu erreak eta aguakatearekin. Beste tresna aipagarri batzuk uraren jarraitzailea, urratsen kontagailua eta "laguna" funtzioa daude, Fastic erabiltzaileekin konektatzeko aukera ematen duena. (Lotua: Zure Lagunek Zure Osasunerako eta Osasunerako Helburuak lortzen lagun zaitzaketen)

InFasting

Eskuragarri: iOS

Kostua: Doako premium aukerekin ($ 10 / hilean, $ 15/3 hilabete edo $ 30 / urteko)

Saiatu: InFasting

Jarraipen-tresnei buruz ari bazara, baliteke InFasting zure bidea izatea. Baraualdiko tenporizadoreaz gain, aldizkako barau-aplikaziorik onenak janaria eta ura hartzea, loa eta jarduerak egiteko jarraitzaileak ditu. Ohitura horiek guztiak asetasunean eragina izan dezakete, beraz, hauen fitxa mantentzeak gosea kontrolatzen lagun zaitzake baraualdiko leihoetan. Kostro Millerrek ere adierazi du InFasting-ek "Gorputzaren egoera" funtzio bat eskaintzen duela, zure gorputzari baraualdian zehar zer gertatzen ari den erakusten dizuna, esate baterako, noiz has zaitezke erregai gantzak erretzen. Hori bereziki interesgarria eta pozgarria izan daiteke pisua galtzeko helburua lortu nahi dutenentzat. Aplikazioak elikadura-heziketa ere eskaintzen du, baina, aplikazioko eduki guztiekin gertatzen den bezala, horrek ez luke dietista erregistratu baten orientazioa ordezkatu behar, dio. (Lotutakoak: pisua galtzeko aldizkako barauaren alde onak eta txarrak)

Ohitura azkarra

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doakoa premium aukerarekin ($ 2,99 / behin berritzea)

Saiatu: Ohitura azkarra

Pisuen jarraitzaileen eta abisurik gabeko kanpai eta txistu bila? Carli-k Fast Habit gomendatzen du, tarteka baraualdiko aplikazio bat, "lehen ere barau egin duten eta orientazio praktikorik behar ez duten pertsonentzat bereziki ona izan daiteke". Aldizkako baraualdiko beste aplikazio onenetariko askok ez bezala, honek ez du hezkuntza-materialik eskaintzen. Edukian falta izan litekeena, erraz erabiltzeko eta sustatzeko ezaugarriekin osatzen du.

Barau orduak eta ohiturak erregistratzen dituzun heinean, aplikazioak zure aurrerapena apurtzen duten argazki-txostenak kudeatzen ditu eta "marra" jakinarazpenak bidaltzen ditu, zenbat egun jarraian barau egin duzun jakinarazteko. Pentsa ezazu tarteka barau-aplikazio hau burua tente mantentzeko misioa duen animatzaile pertsonal gisa, eta horrela zure helburuak betetzeko bidean jarraitzeko motibatuko zaitu.

Sinplea

Eskuragarri: Android eta iOS

Kostua: Doako premium aukerekin ($ 15 / hilean edo $ 30 / urtean)

Saiatu: Sinplea

Izenak dioen bezala, baraualdiko tartekako aplikazio honek bere buruari esaten dio dieta jarraitzea ez dela burugabe egiten duen baraualdiaren jarraitzaile ~ edo "laguntzaile pertsonal" ~ soil bat. Motibatuta mantentzeko eguneroko aholkuak eskaintzen ditu, hidratatuta egoteko ura hartzen duten abisuak eta otorduak nola egiten zaituen aztertzen duen janari aldizkariaren funtzio bat eskaintzen du. sentitu. Alabaina, Carli-k behin-behinean egindako baraualdiko aplikazio onenetarikoa bihurtzen duena da, hasierako ebaluazioan mediku baldintzak eskatzen dituela. Hori funtsezkoa da, IF ez baita segurua guztientzat eta osasunerako eragin negatiboak sor ditzake pertsona batzuentzat, azaldu du. Esate baterako, diabetesa baduzu, baraualdiak odoleko azukrea arriskutsuki jaistea eragin dezake, beraz, medikuaren jarraibideei jarraitu nahi diezu segurtasunez barau egiteko, hala badagokio. Edo, haurduntzen saiatzen ari bazara, "odoleko azukre baxuko ordu luzeek hormonetan eragin negatiboa izan dezakete, eta, beraz, ugalkortasunean", azaldu du Carlik. Eta aldizkako barau-aplikazio honek osasun-ebaluazioari lehentasuna emateagatik puntuak irabazten baditu ere, beti komeni da zure medikuarekin eta/edo nutrizionistari hitz egitea edozein dieta eman aurretik, barne BADUN, behin-behinean. (Hurrengoa: Emakume egokiek jakin behar dutena tartekako barauari buruz)

Berrikuspena