Urdaileko 12 urterako janari onenak

Alai

• 1. Jengibreak goragaleak eta oka arindu ditzake
• 2. Kamamilak oka murriztu eta hesteetako ondoeza arindu dezake
• 3. Pipermintak koloneko haserrearekiko sindromearen sintomak arindu ditzake
• 4. Erregalizak indigestioa murriztu dezake eta urdaileko ultzera saihesten lagun dezake
• 5. Linazko haziak idorreria eta urdaileko mina arintzen ditu
• 6. Papayak digestioa hobetu dezake eta ultzera eta parasitoentzako eraginkorra izan daiteke
• 7. Platano berdeak beherakoa arintzen laguntzen dute
• 8. Pektinaren osagarriek beherakoa eta disbiosia prebenitu dezakete
• 9. FODMAP baxuko elikagaiek gasa, bloating eta beherakoa murriztu ditzakete
• 10. Elikagai aberats probiotikoek erraien mugimenduak erregula ditzakete
• 11. Guruin karbohidratoak errazago tolera daitezke
• 12. Elektrolitoak dituzten Likido Garbiek Deshidratazioa Saihestu dezakete
• Beheko lerroa

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Noizean behin ia urdaila izaten du urdaila.

Sintoma arruntak goragalea, indigestioa, botaka, bloating, beherakoa edo idorreria dira.

Urdaila urduritzeko arrazoi ugari daude eta tratamenduak aldatu egiten dira azpiko kausaren arabera.

Zorionez, hainbat jakik urdaileko asaldura kutsa dezakete eta hobeto, azkarrago sentitzen lagun zaitzakete.

Hona hemen urdaileko asaldurako 12 elikagai onenak.

1. Jengibreak goragaleak eta oka arindu ditzake

Goragalea eta oka urdaileko asalduraren sintoma arruntak dira.

Jengibrea, haragi horia distiratsua duen erro jangarri usaintsua, maiz erabiltzen da bi sintoma horien erremedio natural gisa ().

Jengibrea gordinik, egosita, ur berotan edo osagarri gisa goza daiteke, eta eraginkorra da era guztietan ().

Goizeko gaixotasunak, goragaleak eta haurdunaldian gerta daitezkeen goragaleak eta oka motak dituzten emakumeek hartu ohi dituzte.

Haurdun dauden 500 emakume baino gehiagoren artean egindako 6 azterketen azterketan, jengibre gramo bat egunero hartzea 5 haurdunaldian goragalea eta botaka 5 aldiz gutxiagorekin lotzen zela ikusi zen ().

Jengibrea lagungarria da kimioterapia edo ebakuntza handiak egiten dituzten pertsonentzat, tratamendu horiek goragalea eta oka larriak sor ditzaketelako.

1 gramo jengibre egunero hartzeak, kimioterapia edo ebakuntza egin aurretik, sintoma horien larritasuna nabarmen murriztu dezake (,,).

Jengibrea mugimendu gaixotasunen aurkako erremedio natural gisa ere erabil daiteke. Aurretik hartuz gero, goragalearen sintomen intentsitatea eta errekuperazio denboraren abiadura murrizten lagun dezake ().

Honek nola funtzionatzen duen ez da guztiz ulertzen, baina hipotesia da jengibreak nerbio sistemaren seinaleztapena urdailean erregulatzen duela eta urdaila hustutzeko abiadura azkartzen duela, horrela goragalea eta oka murrizteko (,)

Jengibrea normalean segurutzat jotzen da, baina bihotzerrea, sabeleko mina eta beherakoa egunean 5 gramo baino gehiagoko dosietan gerta daitezke ().

Laburpen Jengibreak goragalea eta oka murrizten lagun dezake, batez ere haurdunaldiarekin, kirurgiarekin, kimioterapiarekin edo mugimendu gaixotasunarekin lotzen denean.

2. Kamamilak oka murriztu eta hesteetako ondoeza arindu dezake

Kamamila, lore zuri txikiak dituen belar landarea, urdaileko asaldurako erremedio tradizionala da.

Kamamila lehorra eta te batera prestatu edo ahoan hartu daiteke osagarri gisa.

Historikoki, kamamila hesteetako hainbat arazoetarako erabili da, besteak beste, gasa, indigestioa, beherakoa, goragalea eta botaka ().

Hala ere, erabilera zabala izan arren, ikerketa kopuru mugatu batek onartzen du digestio-kexetarako eraginkortasuna.

Ikerketa txiki batek ikusi zuen kamamila osagarriek kimioterapia tratamenduen ondoren oka egitearen larritasuna murriztu zutela, baina ez dago argi beste oka mota batzuen gaineko efektu berak izango lituzkeen ().

Animalien ikerketa batek aurkitu zuen kamamila ateratzeak beherakoa arintzen zutela saguetan hesteetako espasmoak murriztuz eta aulkietan jariatutako ur kopurua gutxituz, baina ikerketa gehiago egin behar dira gizakiei () balio duen ala ez ikusteko.

Kamamila indigestioa, gasa, bloating eta beherakoa arintzeko belar osagarrietan ere erabili ohi da, baita kolikoetan ere haurtxoetan (,,,).

Hala ere, formula horietan kamamila beste belar askorekin konbinatzen denez, zaila da jakitea efektu onuragarriak kamamilak edo beste belar batzuen konbinazioak diren.

Kamamilaren erraiak lasaitzen dituzten efektuak oso ezagunak diren arren, ikerketek ez dute oraindik erakutsi nola laguntzen duen urdaileko nahasteak arintzen.

Laburpen Kamamila urdaileko eta hesteetako ondoezaren aurkako ohiko erremedioa da, baina ikerketa gehiago egin behar da nola funtzionatzen duen ulertzeko.

3. Pipermintak koloneko haserrearekiko sindromearen sintomak arindu ditzake

Zenbait pertsonentzat, urdaileko asaldura koloneko irritable sindromeak edo IBSk eragiten dute. IBS tripako nahaste kronikoa da, sabeleko mina, bloating, idorreria eta beherakoa sor ditzake.

Analisia analitikoa kudeatzeko zaila izan daitekeen arren, ikerketek erakusten dute piperminak sintoma deseroso horiek murrizten lagun dezakeela.

Peppermint olio kapsulak egunero bi astez gutxienez hartzeak sabeleko mina, gasa eta beherakoa nabarmen murriztu ditzake HBI duten helduetan (,).

Ikerlariek uste dute pipermintaren olioak digestio-aparatuko muskuluak erlaxatuz funtzionatzen duela, mina eta beherakoa sor ditzaketen hesteetako espasmoen larritasuna murriztuz (,).

Ikerketa itxaropentsua den arren, ikerketa osagarriek zehaztu behar dute pipermintaren hostoak edo piperminteak efektu terapeutiko berdinak dituzten ().

Peppermint segurua da jende gehienarentzat, baina kontuz ibili behar da errefluxu larria, hiato herniak, giltzurrunetako harriak edo gibeleko eta behazuneko nahasteak dituztenentzat, baldintza horiek okerrera egin dezaketelako ().

Laburpen Peppermint, batez ere pipermint olio gisa kontsumitzen denean, tripako mina, bloating, gasa eta beherakoa murrizten lagun dezake kolon irritable sindromea dutenentzat.

4. Erregalizak indigestioa murriztu dezake eta urdaileko ultzera saihesten lagun dezake

Erregaliz indigestioaren aurkako erremedio ezaguna da eta sabeleko ultzera mingarriak ere prebenitu ditzake.

Tradizioz, erregaliz erroa osorik kontsumitzen zen. Gaur egun, gehienetan erregaliz desglirzirizatua (DGL) izeneko osagarri gisa hartzen da.

DGL erregaliz erro erregularra baino hobea da, jada ez baitu glizirrizina, erregalizean modu naturalean sortzen den kimikoa, fluidoen desorekak, hipertentsio arteriala eta potasio maila baxuak sor ditzake kantitate handietan kontsumitzen denean (,).

Animalien eta probeten azterketek erakutsi dute DGL-k sabeleko mina eta ondoeza baretzen dituela urdaileko estalkiaren hantura murriztuz eta muki ekoizpena handituz ehunak urdaileko azidotik babesteko (,).

Hori bereziki lagungarria izan daiteke urdaileko gehiegizko azidoak edo errefluxu azidoak eragindako urdaileko gogaitasuna dutenentzat.

DGL osagarriek urdaileko mina eta urdaileko ultzerek eragindako indigestioa arintzen lagun dezakete. H. pylori.

Hainbat ikerketek erakutsi dute DGL osagarriek ezabatu dezaketela H. pylori gehiegizko hazkundea, sintomak murriztea eta urdaileko ultzera sendatzea sustatzea ere (,).

Orokorrean, erregaliza heste-traktuko belar lasaigarria da, eta urdaileko asaldura ekar dezaketen hanturak eta infekzioak murrizten lagun dezake.

Laburpen Erregaliz erbekiaren desglizerizatua (DGL) baliagarria izan daiteke ultzera edo errefluxu azidoak eragindako urdaileko mina eta indigestioa arintzeko.

5. Linazko haziak idorreria eta urdaileko mina arintzen ditu

Linaza, linaz ere deitua, hazi zuntz txiki bat da, hesteetako mugimenduak erregulatzen eta idorreria eta sabeleko mina arintzen lagun dezakeena.

Idorreria kronikoa astero hiru heste mugimendu baino gutxiago dela esaten da, eta askotan sabeleko mina eta ondoeza (,) lotzen dira.

Lihoa, lurreko lihozko jan edo lihozko olio gisa kontsumitzen dena, idorreriaren sintoma deserosoak arintzen dituela frogatu da (,).

Bi astetan egunean liho olio oliba bat (4 ml) inguru hartzen zituzten heldu estipilatuek heste mugimendu gehiago izan zituzten eta gorozko koherentzia hobea izan zuten aurretik baino) ().

Beste ikerketa baten arabera, egunero lihozko opilak jaten zituztenek linean opilak kontsumitzen ez zituztenean baino% 30 heste mugimendu gehiago izaten zituzten astero ().

Animalien ikerketek linearen hazien abantaila osagarriak aurkitu dituzte, besteak beste, urdaileko ultzerak saihestea eta hesteetako espasmoak murriztea, baina efektu horiek oraindik ez dira gizakiengan errepikatu (,,).

Laburpen Lurrezko lihozko janak eta liho olioak hesteetako mugimenduak erregulatzen eta gizakien idorreria arintzen lagun dezakete. Animalien ikerketek diote urdaileko ultzera eta hesteetako espasmoak ere prebenitu ditzaketela, baina ikerketa gehiago egin behar dira.

6. Papayak digestioa hobetu dezake eta ultzera eta parasitoentzako eraginkorra izan daiteke

Papaya, pawpaw izenarekin ere ezaguna, laranja laranja mamitsuko fruitu tropikal gozoa da, batzuetan indigestiorako erremedio natural gisa erabiltzen dena.

Papayak papaina dauka, jaten dituzun elikagaietan proteinak xehatzen dituen entzima indartsua da, digeritzeko eta xurgatzeko errazagoa izan dadin (35).

Zenbait pertsonak ez dute janaria guztiz digeritzeko adina entzima natural ekoizten; beraz, entzima osagarriak kontsumitzeak, papaina bezala, indigestioaren sintomak arintzen lagun dezake.

Papainaren onurei buruzko ikerketa asko ez dira egin, baina gutxienez ikerketa batek aurkitu du papayak kontzentratuta hartzeak idorreria eta puzteak murrizten zituela helduetan ().

Papaya Mendebaldeko Afrikako zenbait herrialdetan ere erabiltzen da urdaileko ultzeren erremedio tradizional gisa. Animalien azterketa kopuru mugatu batek baieztapen horiek onartzen ditu, baina gizakien ikerketa gehiago behar dira (,,).

Azkenean, papaia haziak ere ahotik hartu dira hesteetako parasitoak ezabatzeko, hesteetan bizi daitezke eta sabeleko ondoeza eta desnutrizio larriak sor ditzakete (,).

Hainbat ikerketek erakutsi dute haziek propietate antiparasitarioak dituztela eta haurren gorotzetan igarotako parasito kopurua handitu dezaketela (42,,).

Laburpen Papaya kontzentratuak idorreria, bloating eta tripako ultzera arintzen lagun dezake, haziak, berriz, hesteetako parasitoak ezabatzen lagun dezake.

7. Platano berdeak beherakoa arintzen laguntzen dute

Infekzio batek edo janari intoxikazioak eragindako urdaileko gaitz batek beherakoa izaten du maiz.

Interesgarria da hainbat ikerketek beherakoa duten umeei platano egosiak eta berdeak emateak atalen kopurua, larritasuna eta iraupena murrizten lagun dezakeela.

Izan ere, ikerketa batek aurkitu zuen egosi eta platano berdeak gehitzea beherakoa ezabatzeko ia lau aldiz eraginkorragoa zela arrozan oinarritutako dieta bakarrik ().

Platano berdeen kontrako beherako efektu indartsuak almidoia erresistentea duten zuntz mota berezi batengatik gertatzen dira.

Gizonek almidoi erresistenterik ezin dute digeritu; beraz, digestio-aparatuan jarraitzen du kolonera, hesteen azken zatira arte.

Kolonean sartu ondoren, tripako bakterioek hartzitzen dute poliki-poliki kate laburreko gantz-azidoak sortzeko, hesteak ur gehiago xurgatzeko eta aulkiak sendotzeko estimulatzen dutenak (,).

Emaitza hauek ikusgarriak diren arren, azterketa gehiago egin behar dira platano berdeak helduen kontrako beherakoaren efektu berberak dituzten ikusteko.

Gainera, almidoi erresistenteak platanoa heltzen den heinean azukre bihurtzen direnez, ez dakigu banana helduak efektu berdinak izateko adina almidoi erresistenterik duten ().

Laburpen

Urdaileko asaldura beherakoa izan daiteke batzuetan. Platano berdeak almidoi erresistentea deritzon zuntz mota bat dute, oso eraginkorra haurren beherakoa mota hori arintzeko. Helduetan ikerketa gehiago behar dira.

8. Pektinaren osagarriek beherakoa eta disbiosia prebenitu dezakete

Urdaileko akatsak edo elikagaiek eragindako gaixotasunak beherakoa eragiten dutenean, pektinaren osagarriek susperraldia azkartzen lagun dezakete.

Pektina sagar eta zitrikoetan kopuru handietan dagoen landare-zuntz mota da. Fruta hauetatik isolatu ohi da eta bere janari produktu edo osagarri gisa saltzen da ().

Pektina gizakiek ez dute digeritzen, beraz heste-hodiaren barruan geratzen da, oso eraginkorra baita aulkiak sendotzeko eta beherakoa prebenitzeko ().

Egia esan, ikerketa batek aurkitu zuen egunero pektinaren osagarriak hartzen zituzten ume gaixoen% 82k beherakoa berreskuratu zutela 4 egunen buruan, pektinaren osagarriak hartzen ez zituzten haurren% 23k soilik ().

Pektinak urdaileko asaldura ere arintzen du digestio-aparatuko bakteria onak haztea sustatuz.

Batzuetan, jendeak gas, bloating edo sabeleko minaren sintoma deserosoak sortzen ditu hesteetako bakterioen desoreka dela eta.

Hori hainbat arrazoirengatik gerta daiteke, baina bereziki ohikoa da hesteetako infekzioen ondoren, antibiotikoak hartu edo estres handiko garaietan (,).

Pektinaren osagarriek tripa berregokitzen eta sintoma horiek murrizten lagun dezakete bakteria onak haztea eta kaltegarrien hazkundea murriztea (,,).

Pektinaren osagarriak beherakoa arintzeko eta tripako bakterioen oreka osasuntsua sustatzeko eraginkorrak diren arren, ez da jakina pektinan aberatsak diren elikagai naturalek onura berdinak izango lituzketen ala ez. Ikerketa gehiago behar dira.

Laburpen Pektinak, sagarretan eta zitrikoetan aurkitzen den landare-zuntz mota, beherakoaren iraupena laburtzen lagun dezake eta hesteetako bakterio osasuntsuak sustatzen ditu osagarri gisa hartzen denean.

9. FODMAP baxuko elikagaiek gasa, bloating eta beherakoa murriztu ditzakete

Batzuek arazoak dituzte FODMAP izenarekin ezagutzen diren karbohidratoak digeritzeko: fermentable oligosakaridoak, disakaridoak, monosakaridoak and orolioak.

Digeritu gabeko FODMAPak kolonean sartzen direnean, hesteetako bakterioek azkar hartzitzen dituzte, eta horrek gehiegizko gasa eta hanturak sortzen ditu. Ura ere erakartzen dute eta horrek beherakoa eragiten du ().

Digestio arazoak dituzten pertsona askok, batez ere analisia dutenak, aurkitzen dute FODMAP maila altuko jakiak saihesteak beren gasa, bloating eta beherakoa arintzen lagun dezakeela.

10 ausazko kontrolatutako azterketen azterketak aurkitu du FODMAP baxuko dietek sintoma horiek arindu dituztela IBS duten pertsonen% 50-80an ().

Digestio arazoak dituzten pertsona guztiek ez badituzte arazoak FODMAPak liseritzeko, nutrizionistarekin lan egiteak horietako batek arazoak sortzen dizkizun ala ez zehazten lagun diezazuke.

Laburpen

Batzuek arazoak dituzte FODMAP izenez ezagutzen diren karbohidrato hartzigarriak digeritzeko, eta hobeto sentitzen dira FODMAP baxuko dieta kontsumitzean.

10. Elikagai aberats probiotikoek erraien mugimenduak erregula ditzakete

Batzuetan urdaileko asaldura disbiosiak, tripako bakteria motak edo kopurua desorekatzeak eragin dezake.

Probiotikoetan aberatsak diren jakiak jateagatik, hesteetarako onak diren bakterioak, desoreka hori zuzentzen eta gasaren, puzturaren edo hesteetako mugimendu irregularren sintomak murrizten lagun dezakete ().

Hesteen osasunari mesede egiten dioten probiotikoak dituzten elikagaiak honako hauek dira:

• Jogurta: Hainbat ikerketek erakutsi dute bakterio kultibo biziak eta aktiboak dituzten jogurtak jateak idorreria eta beherakoa arindu ditzakeela (,,).
• Gurina: Esne gurinak antibiotikoekin lotutako beherakoa arintzen lagun dezake, eta idorreria arintzen ere lagundu dezake (,,,,).
• Kefir: Egunean 2 edalontzi (500 ml) kefir edanez hilabete batez, idorreria kronikoa duten pertsonek hesteetako mugimendu erregularrak izaten lagun dezakete ().

Probiotikoak dituzten beste elikagai batzuk miso, natto, tempeh, xukrut, kimchi eta kombucha dira, baina ikerketa gehiago egin behar dira hesteetako osasunean nola eragiten duten jakiteko.

Laburpen

Probiotiko ugari duten elikagaiek, batez ere hartzitutako esnekiek, hesteetako mugimenduak erregulatzen lagun dezakete eta idorreria eta beherakoa arintzen dituzte.

11. Guruin karbohidratoak errazago tolera daitezke

Arrainak, oloak, crackers-ak eta ogi txigortuak bezalako karbohidratoak maiz gomendatzen zaizkie urdailak nahastuta dituztenei.

Gomendio hau ohikoa den arren, ez dago ebidentzia gutxi sintomak arintzen laguntzen dutenik.

Hala ere, jende askok jakiten du elikagai horiek errazago mantentzen direla ondo sentitzen ez zarenean (,).

Gaixotasun batean karbohidrato leunak gustagarriagoak izan daitezkeen arren, garrantzitsua da dieta berriro ahalik eta azkarren zabaltzea. Zure dieta gehiegi mugatzeak zure gorputzak behar dituen bitamina eta mineralak nahikoa ez izatea saihestu dezake sendatzeko ().

Laburpen

Urdaileko gaitza duten askok karbohidrato leunak beste janari batzuek baino errazago onartzen dituzte, baina ez dago ebidentzia gutxi sintomak benetan arintzen dituztela erakusteko.

12. Elektrolitoak dituzten Likido Garbiek Deshidratazioa Saihestu dezakete

Urdaileko asaldura oka edo beherakoa izaten denean, erraza da deshidratatzea.

Oka eta beherakoak gorputzak elektrolitoak galtzea eragiten du, zure gorputzaren fluidoen oreka mantentzen duten eta nerbio sistemak ondo funtzionatzen duten mineralak galtzea.

Deshidratazio arina eta elektrolitoen galerak normalean berreskura daitezke likido garbiak edanez eta naturalean elektrolitoak dituzten elikagaiak janez, hala nola sodioa eta potasioa.

Ura, fruta zukua, koko ura, kirol edariak, saldak eta gazia crackers deshidratazio arinarekin lotutako fluidoen galera eta elektrolito desorekak berreskuratzeko modu bikainak dira ().

Deshidratazioa larria bada, ur, azukre eta elektrolito erlazio ezin hobea duen birhidratazio disoluzioa edatea beharrezkoa izan daiteke ().

Laburpen Nahikoa likido edatea eta galdutako elektrolitoak osatzea garrantzitsua da botaka edo beherakoa jota dagoenarentzat.

Beheko lerroa

Urdaileko asaldura arintzen lagun dezaketen elikagai asko daude.

Jengibrea, kamamila, menta eta erregaliza bezalako belarrek eta espeziek propietate natural lasaigarriak dituzte, papayak eta platano berdeak bezalako fruituek digestioa hobetu dezakete.

FODMAP altuko jakiak saihesteak pertsona batzuei gasa, bloating eta beherakoa kentzen laguntzen die, jogurtak eta kefirak bezalako jaki probiotikoek hesteetako mugimenduak erregulatzen lagun dezakete.

Urdaileko gogaitasuna oka edo beherakoa izaten denean, ziurtatu elektrolitoak hidratatu eta berriz hornitzen dituzula. Baliteke karbohidrato leunak mantendu errazagoak izatea.

Noizean behin urdaila aztoratzea oso ohikoa den arren, jaki horiek jateak hobeto sentitzen eta errekuperatzeko bidean lagun zaitzake.