Ariketa onenak entrenamenduko lesioak arintzeko

Alai

• Berrikuspena

Gimnasiora aldizka joaten bazara, egunero takoiak janzten badituzu edo lanean idazmahaiaren gainean jarrita eserita zaude, mina zure alboko gaiztoa bihur daiteke. Orain, min txiki baina gogaikarri horiek zaindu ezean, bidean atzerapauso handiagoak sor ditzakete.

Minari aurre egiteko modu bat ariketa sendagai gisa erabiltzea da. Hasteko, zure gorputza elkarrekin lan egiten duen unitate oso gisa pentsatzen duzu, atal segmentatu gisa baino. Itzulpena: Saiatu benetan mina eragiten dizun artikulazioa edo eremua inguratzen eta laguntzen duten muskuluak indartzen. Beraz, belaunak min egiten badizu, begiratu aldakak eta gluteoak; horiek gogortzeak zure arazo-lekua lerrokatzen eta egonkortzen lagunduko du. Hori guztia Wes Pedersen-ek entrenatzaile korrikalariak eta Equinoxeko entrenatzaile pertsonalak azaldu zigun "bizilagun txarraren" teoriaren zati da. "aldakako hezurra izterreko hezurrarekin lotuta dago", etab.

Minaren bost puntu bero ohikoenak orkatilak, belaunak, aldakak, bizkarreko baxua eta sorbaldak dira. Alycea Ungaro Pilates aditu eta terapeuta fisiko lizentziadunari eskatu genion indartzeko ariketa errazak partekatzeko gorputzeko eremu hauek -eta haien ingurukoak- pozik eta minik gabe mantentzeko. Gero, ikerketa eta programen diseinuko goi mailako maisuari eskatu diogu Trigger Point Performance Therapy-n Kyle Stull-en, MS, aparra ijezteko plan adimenduna. Bada garaia, azkenean denok ikasteko zer egin gimnasioan tutu luze eta bitxi haiekin. Aparren ijezketa auto-miofaszialeko askapen modu bat da, giharren zurruntasuna murrizten eta zure mugimendu sorta handitzen laguntzen duena. Beraz, talde jokalari bikaina da minaren aurkako joko-planean.

Garrantzitsua da kontuan izan zure medikuak beti izan behar duela zure lehen defentsa-lerroa minari aurre egiteko, kronikoa, esporadikoa, txikia edo bizia izan. Ondorengo ariketak eta apar-arrabolen luzapenak prebentzio prozesu orokor baten parte izateko diseinatu dira, ez autotratamendu metodo bat; kontsultatu beti zure medikuari zergatik zauritzen zaizun ulertzeko eta ondoren zehaztu zure behar zehatzetarako planteamendu onena.

Orain (eta betirako) hobeto sentitzeko prest? Zoaz Refinery29-ra zure minaren aurkako planerako.

Berrikuspena