Savasanaren Zientzia: Atsedenak edozein onura izan dezakeen edozein entrenamendu mota

Alai

• Savasanak entrenamendu batean sortzen den estres fisikoa eta psikikoa arintzen du
• Savasanarekin lan gogorra saritzeak ariketa fisikoa egiteko ohitura lagun dezake
• Savasanak egun osoan entrenamendu osteko maila mantentzen lagunduko dizu
• Savanasak eguneroko bizitzan erabil dezakegun erresilientzia eraikitzen du
• Savanasak present eta pozago mantentzen zaitu
• Nola hartu Savasana

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Entrenamendu bakoitza egin eta bost minutura hasi nahi duzu.

Yoga ikasleei denbora eskatzen zaienean, lehenengo gauza bat Savasana da. Klasearen amaieran gorpua jartzeko denbora labur hori indulgente izan daiteke zure egitekoen zerrenda gurutzatzeko beste milioi bat gauza dituzunean.

Baina baliteke hainbat adimen eta gorputz onura galtzea Savasana saltatzea yoga, HIIT edo beste edozein entrenamendu egin ondoren.

Savasana modu zabalagoan pentsatzen duzunean edozein ariketa mota egin ondoren (yoga soilik ez) erabil daitekeen gogoeta meditazio praktika gisa, itxuraz inaktibo dagoen aldi hau benetan indartsua da.

"Savasana-k gorputzari entrenamenduaren efektu guztiak xurgatzeko aukera ematen dio", azaldu du Tamsin Astor yoga irakasleak, neurozientzia kognitiboetan doktorea eta Ohitura indarra: askatu zure boterea ohitura bikainak garatuz. "Batez ere estimulazio handiko mundu aktibo honetan, behartutako atsedenaldi bat arnasa bideratzea baino ez izatea benetan uzteko aukera da".

Hona hemen Savasanaren abantaila handienetako batzuk, eta nola erabil daitekeen edozein ariketa osatzeko.

Savasanak entrenamendu batean sortzen den estres fisikoa eta psikikoa arintzen du

Eguzkiaren agurrak egiten, HIIT klasea egiten edo bizikletaz ari zarenean, ariketa fisikoak eragin handia du gorputzean. Zure bihotzak azkarrago taupadatzen du, gorputzak izerditzen du eta birikek arnasa gehiago hartzen dute.

Beste era batera esanda, ariketa fisikoak gorputza estresatzen du - eta Savasana hartzeak edo entrenamendu baten ondoren meditatzeak homeostasira edo zure gorputzaren egoera orekatura itzultzen laguntzen du.

"Zure gorputzak ez du estresa tigre batetik korrika egitetik, lanean egun luzea edo parkean korrika egitetik bereizten", dio Carla Manly doktoreak, psikologo klinikoak eta yoga eta meditazio irakasleak. "Ariketak borroka edo ihes egoera horretan jartzen gaitu. Egoera horiek gorputzak adrenalina eta kortisolez gainezka eragiten du. Gorputzak funtzio kritikoak izan ezik, guztiak ixten ditu ”.

Entrenamendu osteko atsedena hartzeak gorputzeko estresari erantzuten diola kontrajartzen du.

Ez da soilik gure hormonen ingurukoa. Savasana meditazio praktika gisa organoek ohiko funtzionamendura itzultzen laguntzen dute ariketa fisikoa egiten ari zinen bitartean, eta horrela, sendatzen laguntzen da.

"Meditazioak onura handiak ditu osasun fisikorako, hala nola odol-presioa murriztea, immunitatea areagotzea eta biriketako funtzioa hobetzea", dio Astorrek.

Ariketa egin ondoren gorputza haizea uzten dugunean - janari dendara edo bulegora itzultzea baino - lasaitasun sentsazioa sortzen du. Ikerketek erakusten dute ohiko meditazio praktika egiten dela (ariketa fisikoa bezala).

Biak konbinatuz gero, are gehiago estresa arintzen lagundu daiteke.

Savasanarekin lan gogorra saritzeak ariketa fisikoa egiteko ohitura lagun dezake

Ariketa ohiko errutina bihurtzea erronka izan daiteke. Gutako gehienok gimnasioa saltatzeko aitzakia ugari aurki ditzakegu. Savasana baliteke modu bat ariketa ohitura bihurtzeko.

“Savasanak jendeak bere ariketa fisikoetara atxikitzen lagun dezake. Gure oinarrian, animaliak gara eta sari sistema bat lantzen dugu, kontzienteki edo inkontzienteki. Atsedenaldi hori integratutako sari sistema baten modukoa da ", esan dio Manlyk Healthline-ri.

Savasana tradizionalean edo, besterik gabe, parke bateko bankuan meditatuz zoriontsu egin zaitezkeela jakiteak lan egiteko pizgarria izan liteke.

Savasanak egun osoan entrenamendu osteko maila mantentzen lagunduko dizu

Badakizu ariketa egin ondoren lortzen duzun altuera naturala? Savasanak umore altua luzatzen lagun dezake, matetik jaitsi eta gero, esan zuen Manlyk.

"Benetan moteldu eta gainerakoaz gozatzeko gai bazara, erlaxazio hori zure eguneko hurrengo zatian har dezakezu", esan zuen. "Gorputzari uholde onak ematen dizkio, umore ona mantentzen lagunduko dizuten neurokimiko onak sentitzen".

Epe luzerako buruko osasunerako onurak ere baditu mindfulness ariketa fisikoa konbinatzeak. 2016an, depresio klinikoa zuten pertsonek sintometan izugarrizko hobekuntza ikusi zuten 30 minutuz meditatzen astean zortzi astetan birritan jo aurretik.

Savanasak eguneroko bizitzan erabil dezakegun erresilientzia eraikitzen du

Harrigarria bada ere, Savasana yoga-ren pose erronkarik handienetakoa da. Ez da erraza etzatea, arnasa erlaxatzea eta buruan berriketak isiltzea. Baina gogorra eta gorputza jarduera zorrotz baten ondoren meditatzeko diziplinatzeak bizitzako beste arlo batzuetan erabil daitekeen sendotasuna sortzen du.

«Atseden hori hartzeko gai garenean, kanpoko gertakariek gutxiago astintzen gaituzte. Barruko konfiantza eta ongizatea ematen dizkigu ", partekatzen du Manlyk.

Savasanan zaudenean bizitzako kezka txikiak kentzen ikasten duzun bezala, egoera zail batean gogoan erreakzionatzeko trebetasunak ere garatzen dituzu.

Savanasak present eta pozago mantentzen zaitu

Zenbatetan ari zara pentsatzen une honetan egiten ari zarenaz gain? 2010ean mundu osoko 2.250 helduren iPhone aplikazioen erantzunak bildu zituen ikerketa batek agerian utzi zuen gure pentsamendu ia erdiek ez dutela zerikusirik une bakoitzean gertatzen ari denarekin.

Azterketa gehiago egin ondoren, datuek ere erakutsi zuten jendeak ez zuela hain pozik izaten pentsamenduak beren ekintzekin bat egiten ez zutenean.

Savasana eta meditazioak hemen eta orain bideratzen lagun diezagukete, bizitza osoan pozago sentiarazten gaituzte, azaldu du Astorrek.

Hurrengo aldian ikaskideak zerriak estaltzen eta Savasana baino lehenago estudiora ateratzen hasten direnean - edo korrika egin ondoren lanera itzultzeko tentazioa baduzu - bikoiztu zure meditazioan.

Hona hemen nola aktiboki atseden hartu ariketa egin ondoren Savasanaren sari mentalak eta fisikoak jasotzeko.

Nola hartu Savasana

1. Utzi entrenamendua amaitu eta 3-10 minutura. Joan lurrean etzan edo eser zaitezkeen leku lasai batera.
2. Etzan bizkarra lurrean oinak aldakaren zabalerarekin, besoak gorputzaren ondoan erlaxatuta eta palmondoak gora begira.
3. Itxi begiak eta lasaitu arnasa. Utzi entrenamenduan zehar sor daitekeen giharretako tentsioa. Saiatu burua garbitzen. Pentsamenduak sortzen badira, aitortu eta utzi joaten.
4. Lo egitera noraezean joan zaitezke, baina saiatu esna egoten eta unearen unearen berri izaten. Savanasaren benetako onurak - edo edozein meditazio - gogo handiz eta asmoarekin hurbiltzen zarenean gertatzen dira.
5. Zure Savasana amaitzeko prest zaudenean, ekarri energia berriro gorputzera hatzak eta behatzak astinduz. Biratu eskuin aldera, eta, gero, poliki-poliki eserita dagoen leku eroso batera joan.

Joni Sweet idazle autonomoa da, bidaietan, osasunean eta ongizatean espezializatuta dago. Bere lana National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist eta abarrek argitaratu dute. Jarrai ezazu berarekin Instagram eta begiratu ezazu zorroa.