Vajrasana Pose-ren osasunerako onurak eta nola egin

Alai

• Vajrasanaren abantailak
• Vajrasanaren pose nola egin
• Vajrasana nola erosoago jarri
• Neurriak
• Hartzeko

Vajrasana pose eserita dagoen yoga pose sinplea da. Bere izena sanskritoan vajra hitzetik dator, trumoia edo diamantea esan nahi du.

Jarrera honetarako, belaunikatu eta hanketara eseri zaitez belaunetik pisua kentzeko. Arnasketa eta gogoeta ariketak maiz egiten dira jarrera horretan, zure gorputza diamante bat bezain indartsua izaten laguntzen duela esaten da.

Jarraitu irakurtzen Vajrasanaren pose nola egiten den eta horrek ematen dituen onura positibo ugari ikasteko.

Vajrasanaren abantailak

Hainbat ikerketa egin dira Vajrasanak osasunerako onura positiboak dituela adierazten dutenak, besteak beste:

• 12 pazienteren batek ondorioztatu zuen prozedura yogikoak, Vajrasana barne, bizkarreko mina zuten pertsonen ondoeza murrizten lagundu zutela.
• 2011ko artikulu batek adierazi zuen Vajrasana hipertentsiorako baliagarria dela - Padmasana, Halasana, Shavasana eta Paschimottanasana - rekin batera.
• 2009an 30 gizonek egindako ikerketa batek ondorioztatu zuen yoga entrenatzeak, Vajrasana barne, kontzentrazioan oinarritutako errendimendua hobetu dezakeela.

Vajrasanaren abantaila batzuk hauek dira:

• digestioan laguntzen
• idorreria arintzea edo prebenitzea
• pelbiseko giharrak indartzea

Saiakuntza klinikoen datuek onartzen ez duten arren, yogaren aldekoek iradokitzen dute Vajrasana kontzentraziorako eta meditaziorako jarrerarik onenetakoa dela. Beste abantaila batzuk eskaintzen ditu, hala nola:

• adimena lasai eta egonkor mantentzen laguntzen
• digestio-azidotasuna eta gasen sorrera sendatuz
• belauneko mina arintzen laguntzen
• izterreko muskuluak indartzea
• bizkarreko mina arintzen laguntzen
• sexu organoak indartzea
• gernu arazoen tratamenduan laguntzen
• odol-zirkulazioa areagotzea sabelaldeko beheko eskualdera
• gizentasuna murrizten laguntzen du
• hilekoaren karranpak murrizten laguntzen du

Vajrasanaren pose nola egin

Vajrasanaren plantan sei urrats sinpleetan sar zaitezke:

1. Hasi lurrean belaunikatuta. Egin erosotasunerako yoga esterilla erabiltzea.
2. Tiratu belaunak eta orkatilak eta seinalatu oinak hankekin. Oinen beheko aldeak gorantz begira egon behar dira behatz handiak ukituta.
3. Exhale hanken gainean esertzen zarenean. Ipurmasailak zure orpoen gainean egongo dira eta izterrak txahalen gainean.
4. Jarri eskuak izterretan eta egokitu pelbisa pixka bat atzera eta aurrera eroso egon arte.
5. Hartu eta atera arnasa poliki-poliki bizkarrezurra estutuz zuzenean esertzeko. Erabili burua zure gorputza gorantz tiratzeko eta sakatu buztana lurrerantz.
6. Estutu zure burua aurrera begira kokotsa zoruarekiko paraleloan. Jarri eskuak palmondoak beheko izterretan besoak erlaxatuta.

Vajrasana nola erosoago jarri

Vajrasana pose deserosoa iruditzen bazaizu, eskatu yoga irakasleari behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Ondoeza arintzeko erabil ditzakezun teknika batzuk hauek dira:

• Orkatilako minaren kasuan, kontuan hartu manta tolestua edo beste betegarri uniforme bat jartzea azpialdean. Kokatu manta behatzak bizkarretik zintzilik jartzeko.
• Belauneko minaren kasuan, kontuan hartu estalitako edo tolestutako manta edo eskuoihal bat txahalen gainean jartzea eta belaunen atzean jartzea.
• Ondo eserita egoteko, jarri yoga blokea zure oinen artean horizontalean. Pisuaren zati bat onartuz gero, orkatilak eta belaunak kenduko dituzu.

Neurriak

Yoga programa hasi aurretik, kontsultatu medikuarekin. Yogak egungo osasunean nola eragingo duen jakiteko aholkuak eman ditzakete eta balizko arazoak ekiditeko moduak iradoki ditzakete.

Yoga praktikatzaileek Vajrasana saihestea gomendatzen dute, baldin baduzu:

• belauneko arazoren bat edo duela gutxi belauneko ebakuntza egin diote
• bizkarrezur-muinaren egoera, batez ere beheko ornoekin
• hesteetako ultzerak, hernia edo hesteetako beste edozein arazo, hala nola ultzera edo hernia

Haurdun bazaude, galdetu medikuari Vajrasanari buruz. Batzuek saihestu behar dela uste dute. Beste batzuek ondo dagoela uste dute belaunak bereizita mantentzen badituzu sabelaldea estresatzea ekiditeko. Zure medikuak zure egoera ezagutzen du eta gomendio pertsonalizatua eman dezake.

Hartzeko

Belauniko pose nahiko erraza denez, Vajrasanak hainbat abantaila ditu, besteak beste, digestioa, idorreria eta hipertentsioa laguntzen.

Yoga programa hasi aurretik, galdetu medikuari. Belauneko edo bizkarrezur-muineko kezka edo zure heste meharrarekin edo arazo txikiarekin zerikusia duten zenbait egoera baldin badituzu, pentsa ezazu Vajrasana zure praktikatik ezabatzea.