Ajearen 6 sendabide onenak (Zientziak babestuta)

Alai

• 1. Gosari ona jan
• 2. Lo asko egin
• 3. Jarrai hidratatuta
• 4. Hurrengo goizean trago bat hartu
• 5. Saiatu osagarri horietako batzuk hartzen
• 6. Saihestu edari sortzetikoekin
• Beheko lerroa

Alkohola edateak, batez ere gehiegi, bigarren mailako efektuak izan ditzake.

Ajea da ohikoena, sintomak nekea, buruko mina, goragaleak, zorabioak, egarria eta argiarekiko edo soinuarekiko sentikortasuna ditu.

Nahiz eta ajearen sendabiderik falta ez den, ozpinetako zuku edalontzi bat edan aurretik limoi bat besapean igurtzi arte, gutxi dira zientziaren babesa.

Artikulu honek ajeak sendatzeko ebidentzian oinarritutako 6 modu erraz aztertzen ditu.

1. Gosari ona jan

Gosari oparoa jatea ajearen errekurtso ezagunenetako bat da.

Arrazoi bat da gosari on batek odoleko azukre maila mantentzen lagun dezakeela.

Odoleko azukre maila baxuak ez dira nahitaez ajearen arrazoia izaten, askotan harekin lotzen dira ().

Odoleko azukre baxuak ajearen sintoma batzuk sor ditzake, hala nola goragalea, nekea eta ahultasuna ().

Izan ere, zenbait ikerketek erakusten dute odoleko azukre egokia mantentzeak alkoholaren kontsumoarekin gertatzen diren gorputz-aldaketa batzuk arindu ditzakeela, hala nola azidoa odolean pilatzea ().

Gehiegizko edateak odoleko produktu kimikoen oreka bota dezake eta azidosi metabolikoa eragin dezake, azidotasuna areagotzen baita. Goragalea, botaka eta nekea bezalako sintomekin lotu liteke ().

Ajearen sintoma batzuk murrizten laguntzeaz gain, gosari osasuntsua hartzeak bitamina eta mineral garrantzitsuak eman ditzake, gehiegizko alkoholaren kontsumoarekin agortu daitezkeenak.

Odoleko azukre baxua ajearen arrazoi zuzena dela frogatzeko frogarik ez badago ere, edan ondoren goizean gosari nutritiboa, orekatua eta oparoa hartzeak ajearen sintomak murrizten lagun dezake.

Gosari on bat hartzeak odoleko azukre maila mantentzen, bitamina eta mineral garrantzitsuak ematen eta ajearen sintomak murrizten lagun dezake.

2. Lo asko egin

Alkoholak loaren asaldurak sor ditzake eta loaren kalitatea eta iraupena gutxitzearekin lotu daitezke pertsona batzuen kasuan ().

Nahiz eta hasieran alkohol kantitate baxu edo moderatu batzuek loa sustatu, ikerketek erakusten dute kopuru handiagoak eta erabilera kronikoak azkenean lo egiteko ereduak eten ditzaketela ().

Lo faltak ajea eragiten ez duen arren, ajeak okerrera egin dezake.

Nekea, buruko mina eta suminkortasuna loaren faltak areagotu dezakeen ajearen sintomak dira.

Lo ona egiteak eta zure gorputza errekuperatzen uzteak sintomak arintzen eta ajea eramangarriagoa egiten lagun dezake.

Alkoholaren kontsumoak loa eragotzi dezake. Lo faltak ajearen sintomak lagun ditzake, hala nola nekea, suminkortasuna eta buruko mina.

3. Jarrai hidratatuta

Alkohola edateak deshidratazioa eragin dezake modu desberdinetan.

Lehenik eta behin, alkoholak efektu diuretikoa du. Horrek gernuaren ekoizpena handitzen duela esan nahi du, funtzionamendu normalerako beharrezkoak diren fluidoak eta elektrolitoak galtzea eragiten duena (,).

Bigarrenik, gehiegizko alkohol kantitateek oka egin dezakete, fluidoak eta elektrolitoak are gehiago galtzea eragiten dute.

Deshidratazioa ajearen arrazoi bakarra ez bada ere, sintoma asko eragiten ditu, hala nola egarria areagotzea, nekea, buruko mina eta zorabioak.

Uraren kontsumoa areagotzeak ajearen sintoma batzuk arintzen eta guztiz ekiditen lagun dezake.

Alkohola edatean, ur edalontzi bat edatea txandakatzea da. Horrek nahitaez deshidratatzea ekidingo ez duen arren, alkoholaren kontsumoa moderatzen lagun zaitzake.

Ondoren, egon hidratatuta egun osoan zehar, edan egarria sentitzen duzun bakoitzean ajearen sintomak murrizteko.

Alkohola edateak deshidratazioa sor dezake, eta horrek ajearen sintoma batzuk okertu ditzake. Hidratatuta egoteak egarria, nekea, buruko mina eta zorabioak bezalako ajearen sintomak murriztu ditzake.

4. Hurrengo goizean trago bat hartu

Jende askok "txakurraren ilea" izenarekin ere ezagutzen du ajearen erremedio arrunt honen bidez.

Neurri handi batean mitoetan eta froga anekdotikoetan oinarritzen bada ere, badaude hurrengo egunean goizean trago bat hartzeak ajearen sintomak gutxitu ditzakeela frogatzen duten frogak.

Izan ere, alkoholak metanola, edari alkoholdunetan kopuru txikietan aurkitutako produktu kimikoa, gorputzean prozesatzeko modua aldatzen du.

Alkohola edan ondoren, metanola formaldehido bihurtzen da, ajearen sintoma batzuk sor ditzakeen konposatu toxikoa (,).

Hala ere, ajea duzunean etanola (alkohola) edateak bihurketa hori eten eta formaldehidoa osorik ekidin dezake. Formaldehidoa sortu beharrean, metanola modu seguruan kanporatzen da gorputzetik (,).

Hala ere, metodo hau ez da gomendagarria ajearen aurkako tratamendu gisa, ohitura osasungarriak eta alkoholaren mendekotasuna garatzea ekar baitezake.

Alkohola edateak metanola formaldehido bihurtzea ekidin dezake, eta horrek ajearen sintoma batzuk murriztu ditzake.

5. Saiatu osagarri horietako batzuk hartzen

Ikerketa mugatua den arren, zenbait ikerketek aurkitu dute zenbait osagarrik ajearen sintomak arindu ditzaketela.

Jarraian, ajearen sintomak murrizteko duten gaitasuna aztertu duten osagarri batzuk daude:

• Ginseng gorria: Ikerketa batek aurkitu zuen ginseng gorriarekin osatzeak odoleko alkohol maila murrizten zuela, baita ajearen larritasuna ere ().
• Hegal oparoa: Zenbait frogek erakusten dute kaktus mota horrek ajeak tratatzen lagun dezakeela. 2004an egindako ikerketa batek aurkitu zuen muztio ateratzeak ajearen sintomak gutxitu eta ajearen larritasuna izateko arriskua erdira murriztu zuela ().
• Jengibrea: Ikerketa baten arabera, jengibrea azukre marroiarekin eta mandarina erauzketarekin konbinatzeak ajearen sintoma hobetu zituen, besteak beste, goragalea, botaka eta beherakoa ().
• Borraja olioa: Ikerketa batek izar loreen hazietatik eratorritako olea eta borraja olioa dituen osagarri baten eraginkortasuna aztertu du. Ikerketak aurkitu zuen ajearen sintomak murriztu zituela parte hartzaileen% 88an ().
• Eleuthero: Siberiako ginseng izenarekin ere ezaguna, ikerketa batek aurkitu du eleuthero extractarekin osatzeak ajearen sintoma batzuk arindu eta larritasun orokorra gutxitu zuela ().

Gogoan izan ikerketa falta dela eta azterketa gehiago egin behar direla osagarriek ajearen sintomak murrizteko duten eraginkortasuna ebaluatzeko.

Osagai batzuk, besteak beste, ginseng gorria, muztioa, jengibrea, borraja olioa eta eleuthero, ajearen sintomak gutxitzeko duten gaitasuna aztertu dute.

6. Saihestu edari sortzetikoekin

Etanolaren hartzidura prozesuaren bidez, azukreak karbono dioxido eta etanol bihurtzen dira, alkohol izenaz ere ezagunak.

Congeners azpiproduktu kimiko toxikoak dira, eta prozesu horretan kantitate txikietan ere sortzen dira, edari alkoholdun desberdinek kantitate desberdina dutenez ().

Zenbait ikerketek aurkitu dute kongenero kopuru handia duten edariak kontsumitzeak ajearen maiztasuna eta larritasuna handitu ditzakeela. Kongenek alkoholaren metabolismoa moteldu eta sintoma luzeak sor ditzakete.

Kongenero gutxi duten edarien artean vodka, gin eta rona daude, ia batere congéneroak ez dituzten vodkak.

Bitartean, tekilak, whiskiak eta koñak jaiotzez ugari dute, eta whisky bourbonak du kopuru handiena.

Ikerketa batean 95 gaztek nahikoa vodka edo bourbon edan zuten arnasa% 0,11ko alkohol kontzentraziora iristeko. Jatorri handiko bourbonak edateak kongenero baxuko vodka edatea baino ajeak okerragoak zirela aurkitu zuen.

Beste ikerketa batek 68 parte-hartzaile izan zituen vodka edo whiskia 2 ontzako edan.

Whiskia edateak ajearen sintomak eragin zituen arnasa txarra, zorabioak, buruko mina eta goragaleak hurrengo egunean, baina vodka edateak ez zuen ().

Jaiotzetiko gutxiko edariak hautatzeak ajearen intzidentzia eta larritasuna murrizten lagun dezake.

Jaiotzetiko gutxiko edariak aukeratzea, hala nola vodka, gin eta rona, ajearen larritasuna eta maiztasuna gutxitu litezke.

Beheko lerroa

Esekitako sendabide ezagunak badira ere, gutxi dira zientziaren babesa.

Hala ere, zientziaren babeserako hainbat modu daude gauean edan ondorengo sintoma desatseginak ekiditeko.

Estrategien artean hidratatuta egotea, lo asko hartzea, gosari ona hartzea eta zenbait osagarri hartzea dira, eta horrek guztiak ajearen sintomak murriztu ditzake.

Gainera, neurrian edateak eta sortzetiko gutxiko edariak aukeratzeak ajea prebenitzen lagun zaitzake.

Irakurri artikulu hau gaztelaniaz