9 Maca sustraiaren abantailak (eta balizko bigarren mailako efektuak)

Alai

• Zer da Maca?
• 1. Oso nutritiboa da
• 2. Libidoa handitzen du gizonen eta emakumeen artean
• 3. Gizonen ugalkortasuna handitu dezake
• 4. Menopausiaren sintomak arintzen lagun dezake
• 5. Macak zure aldartea hobetu dezake
• 6. Kirol errendimendua eta energia bultzatu ditzake
• 7. Larruazalean aplikatzen denean, Macak Eguzkitik babesten lagun dezake
• 8. Ikaskuntza eta memoria hobetu ditzake
• 9. Prostataren tamaina murriztu dezake
• Nola erabili Maca
• Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak
• Eraman etxerako mezua

Gure irakurleentzat baliagarriak direla uste dugun produktuak sartzen ditugu. Orrialde honetako esteken bidez erosten baduzu, komisio txiki bat irabaz dezakegu. Hona hemen gure prozesua.

Maka landareak ospea piztu du azken urteetan.

Benetan Peruko jatorrizko landarea da, eta normalean hauts moduan edo osagarri gisa erabil daiteke.

Maca sustraia tradizionalki ugalkortasuna eta sexu gogoa hobetzeko erabiltzen da.

Energia eta egoera fisikoa hobetzea ere aldarrikatzen da.

Zer da Maca?

Maka landarea, zientifikoki izenarekin ezagutzen dena Lepidium meyenii, batzuetan Peruko ginseng gisa esaten zaio.

Batez ere Peruko erdialdeko Andeetan hazten da, baldintza gogorretan eta oso altuera altuetan (4.000 metro).

Maca barazki gurutziferoa da eta, beraz, brokoli, azalore, aza eta kaleekin erlazionatuta dago. Sukaldaritza eta sendagaien erabileran historia luzea du Perun ().

Landarearen zati jangarri nagusia lurpean hazten den sustraia da. Hainbat koloretan dago, zuritik beltzera bitartekoa.

Maca sustraia orokorrean lehortu eta hauts moduan kontsumitzen da, baina kapsuletan eta erauzi likido gisa ere eskuragarri dago.

Batzuek gustuko ez duten maca erro hautsaren zaporea lurreko eta fruitu lehor gisa deskribatu da. Jende askok bere irabiatuei, olo-irina eta gozoak gehitzen dizkie.

Azpimarratzekoa da makaren inguruko ikerketak oraindik bere hasieran daudela.

Ikerketa asko txikiak dira, animalietan egindakoak edo / edo maca saltzen duten enpresek babestutakoak.

Maca baldintza gogorretan batez ere Peruko mendietan hazten den sendabelarra da.

1. Oso nutritiboa da

Maca erro hautsa oso nutritiboa da, eta bitamina eta mineral garrantzitsuen iturri bikaina da (2).

Ontza bat (28 gramo) maca erro hautsa dauka:

• Kaloriak: 91
• Karbohidratoak: 20 gramo
• Proteina: 4 gramo
• Zuntz: 2 gramo
• Potolo: 1 gramo
• C bitamina: I + G + Bren% 133
• Kobrea: I + G + Bren% 85
• Burdina: I + G + Bren% 23
• Potasioa: I + G + Bren% 16
• B6 bitamina: I + G + Bren% 15
• Manganesa: I + G + Bren% 10

Maca sustraia karbohidratoen iturri ona da, gantz gutxi du eta zuntz ugari dauka. Gainera, funtsezko bitamina eta mineral ugari ditu, hala nola, C bitamina, kobrea eta burdina.

Gainera, hainbat landare-konposatu ditu, glukosinolatoak eta polifenolak (, 3,) barne.

Maca erro hautsak karbohidrato ugari du eta elikagai ugari ditu, C bitamina, kobrea eta burdina barne. Landare konposatu bioaktibo ugari ere baditu.

2. Libidoa handitzen du gizonen eta emakumeen artean

Sexu desioa murriztea helduen artean ohiko arazoa da.

Ondorioz, libidoa modu naturalean bultzatzen duten belar eta landareekiko interesa handia da.

Maca merkatuan asko merkaturatu da sexu desioa hobetzeko eraginkorra dela, eta aldarrikapen hori ikerketek babesten dute ().

2010eko azterketa batek ausazko lau ikerketa kliniko egin zituen, guztira 131 parte-hartzailerekin. Macak gutxienez sei aste irenstean (5) gutxienez sexu nahia hobetzen duela frogatzen dute.

Macak sexu-desira handitzen du gizonen eta emakumeen artean.

3. Gizonen ugalkortasuna handitu dezake

Gizonezkoen ugalkortasunari dagokionez, espermatozoideen kalitatea eta kantitatea oso garrantzitsua da.

Badago zenbait maca sustraiak gizonezkoen ugalkortasuna areagotzen duela (,).

Berriki egindako berrikuspen batek bost ikerketa txikiren ondorioak laburbildu ditu. Erakutsi zuen macak semenaren kalitatea hobetu zuela gizon antzuenetan eta osasuntsuetan ().

Aztertutako azterketetako bat bederatzi gizon osasuntsu bildu zen. Lau hilabetez maca kontsumitu ondoren, ikertzaileek espermatozoideen bolumen, zenbaketa eta mugikortasunaren () hazkundea antzeman zuten.

Macak espermatozoideen ekoizpena handitu eta espermatozoideen kalitatea hobetu dezake, horrela gizonezkoen ugalkortasuna hobetuz.

4. Menopausiaren sintomak arintzen lagun dezake

Menopausia emakumezkoen bizitzako unea hilekoak behin betiko gelditzen direnean bezala definitzen da.

Garai horretan gertatzen den estrogenoaren gainbehera naturalak sintoma desatseginak sor ditzake.

Besteak beste, distira beroak, baginako lehortasuna, aldarte aldaketak, lo egiteko arazoak eta suminkortasuna.

Emakume menopausikoen lau ikerketen azterketa batek aurkitu zuen macak menopausiaren sintomak arintzen lagundu zuela, beroaldiak eta lo etena barne ().

Gainera, animalien ikerketek iradokitzen dute macak hezurren osasuna babesten lagun dezakeela. Emakumeek osteoporosia izateko arrisku handiagoa dute menopausiaren ondoren (,,).

Macak menopausiaren sintomak hobetu ditzake, beroaldiak eta gaueko lo etena barne.

5. Macak zure aldartea hobetu dezake

Hainbat ikerketek erakutsi dute macak zure aldartea hobetu dezakeela.

Antsietate murriztuarekin eta depresioaren sintomekin lotu da, batez ere emakume menopausikoengan (,, 16).

Macak flavonoide izeneko landareen konposatuak ditu, gutxienez neurri batean onura psikologiko horien erantzuleak direla iradoki da ().

Macak zure buruko ongizatea eta aldartea hobetu ditzake depresioa eta antsietatea murriztuz, batez ere emakume menopausikoengan.

6. Kirol errendimendua eta energia bultzatu ditzake

Maca erro hautsa osagarri ezaguna da bodybuilders eta kirolarien artean.

Muskuluak irabazten, indarra areagotzen, energia bultzatzen eta ariketa fisikoa hobetzen laguntzen duela aldarrikatu da.

Gainera, animalien ikerketek erresistentzia errendimendua hobetzen dutela adierazten dute (17, 18, 19).

Gainera, zortzi txirrindulari gizonezkoetan egindako ikerketa txiki batek aurkitu zuen ia 25 kilometroko (40 km) bizikleta martxa burutzeko denbora hobetu zutela 14 egunetan maca extractarekin osatu ondoren ().

Gaur egun, ez dago ebidentzia zientifikorik muskulu masa edo indarrerako onurarik baieztatzeko.

Macarekin osatzeak ariketa fisikoa hobetzea ahalbidetzen du, batez ere erresistentzia gertaeretan. Hala ere, muskuluen masan eta indarrean dituen ondorioak oraindik ez dira aztertu.

7. Larruazalean aplikatzen denean, Macak Eguzkitik babesten lagun dezake

Eguzkiaren izpi ultramoreak (UV) izorratu eta babesik gabeko azalak kaltetu ditzake.

Denborarekin, UV erradiazioak zimurrak sor ditzake eta larruazaleko minbizia izateko arriskua areagotu dezake ().

Badaude frogak maca extracta, landarearen forma kontzentratua, larruazalean UV erradiaziotik babesten lagun dezakeela (,).

Ikerketa batek ikusi zuen hiru arratoiren bost larruazaletan aplikatutako maka-estraktuak UV esposizioaren ondorioz larruazala kaltetzea ekidin zuela ().

Babes efektua macan () dauden polifenol antioxidatzaileei eta glukosinolatoei eman zitzaien.

Gogoan izan maca extractak ezin duela ohiko eguzkitako krema ordezkatu. Gainera, larruazala aplikatzean bakarrik babesten du azala, ez jaten denean.

Larruazalean aplikatzen denean, maca estraktuak eguzkiaren UV izpietatik babesten lagun dezake.

8. Ikaskuntza eta memoria hobetu ditzake

Macak garunaren funtzioa hobetu dezake ().

Izan ere, Perun bertakoek erabili ohi dute eskolan haurren errendimendua hobetzeko (,).

Animalien ikerketetan, makak ikaskuntza eta memoria hobetu ditu memoria urritasuna duten karraskariak (,,,).

Ildo horretatik, maka beltza beste barietate batzuk baino eraginkorragoa dela dirudi ().

Zenbait frogek adierazten dute makak, batez ere barietate beltzak, ikaskuntza eta memoria hobetu ditzakeela.

9. Prostataren tamaina murriztu dezake

Prostata gizonezkoetan bakarrik aurkitzen den guruina da.

Prostatako guruina handitzea, prostatako hiperplasia onbera (HBP) izenaz ere ezaguna da gizonezko zahartuetan ().

Prostatako handiagoa izateak hainbat arazo sor ditzake gernua igarotzean, gernua gorputzetik ateratzen den hodia inguratzen baitu.

Interesgarria da, karraskariei buruzko ikerketa batzuek iradokitzen dute maca gorriak prostataren tamaina murrizten duela (,,,).

Maka gorriak prostatarengan duen efektua glukosinolato kopuru handiari lotuta dagoela proposatu da. Substantzia horiek prostatako minbizia izateko arrisku murriztuarekin ere lotzen dira ().

Prostatako handi bat ohikoa da gizon zaharren artean eta gernuarekin arazoak sor ditzake. Animalien ikerketen arabera, maca gorriak prostataren tamaina murriztu dezake.

Nola erabili Maca

Maca erraza da zure dietan txertatzea.

Osagarri gisa hartu edo irabiatuak, oloa, labeko produktuak, barra energetikoak eta beste gehi daitezke.

Sendagaiak erabiltzeko dosi egokiena ez da zehaztu. Hala ere, ikerketetan erabilitako maca sustrai hautsaren dosia, oro har, egunean 1,5-5 gramo bitartekoa da.

Maca supermerkatu batzuetan, janari naturaletan eta lineako hainbat saltokitan aurki dezakezu. Amazonen ere oso aukera ona dago eskuragarri milaka iritzi interesgarriekin.

Hauts moduan, 500 mg kapsuletan edo extract likido gisa eskuragarri dago.

Maca horia eskuragarri dagoen mota den arren, gorri eta beltzak bezalako mota ilunek propietate biologiko desberdinak izan ditzakete (,).

Segurtasuna eta bigarren mailako efektuak

Maca orokorrean segurutzat jotzen da (,,).

Hala ere, Peruko bertakoek uste dute maca erro freskoa kontsumitzeak osasunean eragin kaltegarriak izan ditzakeela eta lehenbailehen irakiten gomendatzen dutela.

Gainera, tiroideo arazoak izanez gero, kontuz ibili beharko zenuke macarekin.

Goitrogenoak dituelako da, tiroideoaren funtzio normala oztopatu dezaketen substantziak. Konposatu horiek zuregan eragina izango dute jada tiroideoaren funtzioa kaltetuta baduzu.

Azkenik, haurdun dauden edo edoskitzen ari diren emakumeek medikuekin kontsultatu behar dute maca hartu aurretik.

Maca segurua da jende gehienarentzat, tiroideo arazoak dituztenek kontuz ibili behar duten arren.

Eraman etxerako mezua

Macarekin osatzeak osasunerako hainbat onura ekar ditzake, hala nola libidoa areagotzea eta aldarte hobea.

Hala ere, ikerketa gehienak txikiak dira eta horietako asko animalietan egin dira.

Macak promesa asko erakusten dituen arren, sakonago aztertu behar da.