Argi gorri, berde eta urdinaren terapiaren onurak

Alai

• Energiarako: Argi Urdinaren Terapia
• Berreskuratzeko: Argi Gorriaren Terapia
• Mina arintzeko: Argi Berdearen Terapia
• Berrikuspena

Argiaren terapia une bat izaten ari da, baina mina arintzeko eta depresioaren aurka borrokatzeko duen ahalmena aitortu da hamarkadetan. Argi tonu ezberdinek abantaila terapeutiko desberdinak dituzte; beraz, tratamendu saiora salto egin edo argi batean inbertitu aurretik, kontsulta ezazu argibide hau hiru argi kolore desberdinen efektuak ikusteko. (Erlazionatuta: Kristalezko Argiaren Terapiak Sendatu zuen Maratoi Osteko Gorputza.)

Energiarako: Argi Urdinaren Terapia

Egunean zehar argi urdinaren eraginpean egoteak erneago sentiaraztea eta erreakzio denbora, fokua eta produktibitatea hobetzea eragin dezake, Bostoneko Brigham and Women Hospitaleko ikerketen arabera. "Begian dauden argazkien errezeptoreek, adiitasuna kontrolatzen duten garuneko guneekin lotzen dutenak, argi urdinarekiko sentikorrenak dira. Hori dela eta, argi urdinak jotzen duenean, hartzaileek garuneko eskualde horietan aktibatzen dute eta, beraz, kitzikatuago zaude". dio Shadab A. Rahman, Ph.D., ikerketaren egileak.

Beste abantaila bat: Eguneko esposizioak zure urdinak gauean argi urdinaren eragin etengabeetatik babestu ditzake, Suediako Uppsala Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu du. "Egunean zehar argi distiratsu handia lortzen duzunean, melatoninaren maila, logura sortzen dizun hormona, kendu egiten dira", dio Frida Rångtell ikerlariak. "Arratsaldean, melatonina nabarmen handitzen da eta gaueko argi urdinak eragin txikiagoa du". Igo ezazu zure produktibitatea eta babestu loa, urdinez aberastutako Philips GoLite Blu Energy Light (80 $; amazon.com) zure mahaian jarrita. Eta eseri edo jarri leihoen ondoan edo atera kanpora ahalik eta maizen egunero izpi urdinak dituen argi natural distiratsuaren dosi gehigarri bat lortzeko. (Irakurri begi tentsio digitala eta horri aurre egiteko zer egin dezakezun ere.)

Berreskuratzeko: Argi Gorriaren Terapia

Oheratu aurretik haizea botatzeko, erabili argi gorria. "Koloreak gaua dela adierazten du, eta horrek gorputza melatonina ekoiztera bultzatu dezake", dio Michael Breus doktoreak, SleepScore Labs-eko aholku batzordeko kideak. Piztu Lighting Science Good Night Sleep-Enhancing LED bonbilla bezalako bonbilla (18 $; lsgc.com) oheratu baino 30 minutu lehenago gutxienez.

Argi gorriak zure entrenamendua ere hobe dezake. Ariketa fisikoa egin aurretik argi gorriak eta infragorriak izateak minutu bat edo bost besterik ez izateak indarra areagotu eta mina ekidin zuen, dio Ernesto Leal-Junior doktoreak, Brasilgo Nove de Julho Unibertsitateko Kirol eta Ariketa Fisikoetako Fototerapia Laborategiko buruak. . "Argia gorriaren eta infragorriaren zenbait uhin-luzeratik (660 eta 905 nanometro) eskeletoko gihar ehunera iristen dira, mitokondrioak ATP gehiago sortuz, zelulek erregai gisa erabiltzen duten substantzia", ​​dio. Gimnasio batzuek argi gorriak dituzte. Edo zurean inbertitu dezakezu, LightStim for Pain ($ 249, lightstim.com) edo Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Mina arintzeko: Argi Berdearen Terapia

Argi berdeari begiratzeak min kronikoa (fibromialgiak edo migrainak eragindakoa, adibidez) ehuneko 60 arte murrizten du, aldizkariko ikerketa baten arabera. Mina, eta animalien ikerketek frogatu dute efektu onuragarriek bederatzi egun arte iraun dezaketela. "Argi berdeari erreparatuz gero, badirudi gorputzaren enkefalinen ekoizpena areagotzea ekartzen duela, opioideen antzeko substantzia kimiko minak hiltzen dituztenak. Eta hantura murrizten du, eta horrek min kronikoko baldintza askotan betetzen du", dio Mohab Ibrahim ikertzaileak, MD, Ph. .D.

Ikerketa gehiago egin behar dira medikuek migraña eta bestelako minak tratatzeko argi berdea nola eta maiztasunez erabiltzeko gomendioak eman ahal izateko, eta Ibrahim doktoreak dio etxean sendatzen saiatu aurretik mediku bat ikusi beharko zenukeela. Baina une honetan ikerketek adierazten dute gauero ordubete edo bi bustitzeak -lanparan bonbilla berdea erabiliz edo iragazki optiko tindatuak dituzten betaurrekoak jantzita- migrainak eta beste min kronikoak gutxitu ditzakeela.

Berrikuspena