Zergatik da neguko ibilaldia egitea ibilbideez gozatzeko modurik onena

Alai

• 1. Neguko ibilaldiak kaloria erreak.
• 2. Gainera, muskuluak eraikiko dituzu.
• 3. Gantz erretzearen efektua iraunkorra da.
• 4. Ibilbideak zoriontasun gorenean daude.
• Berrikuspena

Kanpoko zale gehienak bezalakoak bazara, botak zintzilikatzen dituzu izoztearen lehen seinalean.

"Jende askok uste du hotza datorrenean, mendi-sasoia amaitu dela, baina hori ez da kasua", dio Jeff Vincent-ek, New Yorkeko Scribner-en Catskill Lodge-rekin, Appalachian Trail-a denboraldi anitzeko tarte batean ibilitakoa.

"Neguan, ibilbideak ez dira hain jendetsuak, eta udan inoiz ikusiko ez dituzun bistak daude". Imajinatu Douglas izei zuriz betetako elur-bola erraldoi batean zehar trekkinga eta isiltasuna hain sakona zure arima berotzen duen. Horrela da.

Baliteke neguko mendi ibilaldiak eguraldi epeleko bertsioak baino planifikazio apur bat gehiago behar duela jakiteak. "Gogoan izan neguan egunak askoz laburragoak direla", dio Vincentek. (Hartu denbora neguan bakarrik egin ditzakezun 6 entrenamendu hauetarako.)

"Ibilaldi luzeagoa egiten ari bazara, ideia ona da eguzkia irteten ari den bitartean hastea denbora asko emateko iluntzea baino lehen". Eta kontuan hartu zure ohiko lur-aldaketa: "Udako ibilaldi batean orduko bi kilometro egin ditzakezu, baina ez harritu abiadura hori neguko baldintzetan erdi edo gehiago mozten bada", dio. Partekatu beti zure ibilbidea eta ETA zibilizazioan dagoen norbaitekin. (Hona hemen behar dituzun bizirauteko trebetasun gehiago). Atala janzteari dagokionez, hasi izerdia kentzen duen oinarrizko geruza batekin, eta ondoren artilezko edo polarzko isolamendu geruza bat edo bi jarri iragazgaitza duen kanpoko oskol batekin.

Gorputza eta umorea bultzatzeko arrazoi guztiak ditugu negua zure trekking sasoirik gogokoena izateko.

1. Neguko ibilaldiak kaloria erreak.

15 eta 23 gradu arteko tenperaturetan ibiltzen ziren pertsonek 50eko hamarkadaren erdialdeko eguraldi erosoan ibilitakoek baino ehuneko 34 kaloria gehiago erre zituzten, New Yorkeko Albanyko Unibertsitateko ikerketa batek aurkitu duenez. Arrazoia? Neurri batean, tenperaturarekin egiten du topo, eguraldi hotzarekin, zure gorputzak energia gehigarria erretzen du zure barneko labea orroitu dadin. Baina bigarren faktorea lurra da. "Elurra zeharkatzeak erresistentzia handiagoa ematen du", dio Vincentek.

2. Gainera, muskuluak eraikiko dituzu.

Ikerketa batean American Journal of Human Biology, ikertzaileek jendea behatu zuten hiru edo lau hilabeteko kanpoko entrenamendu programa batean klima hotzetan. Emakumeek muskulu masa handitu zuten, nahiz eta kontsumitu baino kaloria gehiago erretzen zituzten, gizonezkoen kasuan ez bezala. "Emakumeek gizonek baino hobeto kudeatzen zuten hotza, gorputz-koipe gehiago dutelako eta gantz biltegi horiek erabil ditzaketelako jarduera elikatzeko", dio Cara Ocobock, Ph.D. Hau da, haien gorputzek giharrak apurtzeko aukera gutxiago zuten erregaia lortzeko, muskulu-irabaztea ahalbidetuz, batez beste sei kilo koipe galtzen baitzituzten.

3. Gantz erretzearen efektua iraunkorra da.

Eguraldi hotzean denbora pasatzeak zure gorputza gantz marroia ekoizten du, kaloria gose mitokondrioz beteta dagoen ehun bigun mota bat. Beraz, zenbat eta denbora gehiago eman kanpoan neguan, orduan eta koipe marroi gehiago (beraz, mitokondrioak) garatuko duzu. Hori frogatzeko, Osasun Institutu Nazionaletako (NIH) ikertzaileek subjektu talde txiki bati 75 graduko tenperaturan lo egitetik 68 gradu txikira pasatzeko eskatu zioten. Hurrengo hilabetean, gantz arreak ehuneko 42 handitu ziren. Gainera, NIH bigarren ikerketa batean, ikertzaileek aurkitu dute tenperatura freskoagoek zure gorputzaren irisina ekoizpena handitzen dutela, kaloria erretzea errazteko ariketa fisikoan normalean jariatzen den hormona.

4. Ibilbideak zoriontasun gorenean daude.

Tenperatura hotzek esan nahi dute mendi-ibilbideek jende gutxiago dutela, baizik eta zomorrorik gabekoak ere. (Aurtengo neguko oporrak hartu beharko zenituzke. Horra zergatik.) Eta agian ez dago neguko eguzki argia preziatzeko modu hoberik, eta horrek zure gorputzak umorea indartzeko D. bitamina sortzeko duen gaitasuna abiarazten du. "Elurrak izugarrizko kantitatea islatzen du. argia", dio Norman Rosenthal, MD, egileak Neguko Blues. Izan ere, dioenez, sasoiko nahaste afektiboa jasaten duten pertsonek (emakumeak hiru aldiz joera handiagoa dute) sarritan umorearen gorakada ikusten dute elurtearen ondoren. (Hona hemen SAD nola prebenitu eta tratatu.) "Gainera, izotza pitzatzen entzun dezakezu eta belatzak korronte termikoen gainean irristatuz ikusiko dituzu", dio Rosenthal doktoreak. Aukera paregabea da neguak eskaintzen duen guztia besarkatzeko.

Berrikuspena