Kolesterolaren abantailak eta HDL mailak nola handitu

Alai

• Kolesterol altua gauza ona denean
• 1. Ohiko jarduera fisikoa
• 2. Erretzea debekatuta
• 3. Aukeratu elikagai osasuntsuak
• 4. Edan neurriz
• 5. Hitz egin medikuarekin
• Kolesterol maila optimoa
• Nola izan daiteke kolesterola ona?
  

Kolesterolaren ikuspegi orokorra

Lehenago edo beranduago, zure medikuak ziur asko zure kolesterol mailari buruz hitz egingo dizu. Baina kolesterol guztia ez da berdin sortzen. Medikuak bereziki kezkatuta daude dentsitate baxuko lipoproteina (LDL) maila altuarekin edo kolesterol "txarrarekin", bihotzekoak izateko arriskua areagotzen duelako.

Zure gorputzak behar duen LDL kolesterol guztia sortzen du, baina pertsona batzuk genetikoki prest daude behar baino gehiago ekoizteko. Adinean aurrera egin ahala, kolesterol mailak gora egiten du.

LDL kolesterola handitzen duten beste batzuk, gantz saturatuetan eta elikagai prozesatuetan aberatsa den dieta bat hartzea, gehiegizko pisua izatea eta jarduera fisiko mugatua izatea dira.

LDL kolesterol baxua edukitzea aproposa den arren, gorputzak kolesterol batzuk behar ditu behar bezala funtziona dezan.

Kolesterol altua gauza ona denean

Bestalde, dentsitate handiko lipoproteina (HDL) maila altuak baldin badituzu - kolesterol "ona" - bihotzeko gaixotasunen aurkako babes bat eman dezake.

HDL kolesterolak gorputza kolesterol txarra kentzen laguntzen du eta zure arterien estalkietan ez biltzea eragozten du. Kolesterola pilatzeak osasuneko gertakari larriak ekar ditzake, hala nola bihotzekoak edo iktusak.

Badirudi HDL kolesterol baxua izateak arazoak sortzen dituela zuzenean. Baina ezaugarri garrantzitsua da kontutan izatea bizimodu osasuntsua izan dezaketen pertsonak identifikatzerakoan.

Aukera osasuntsuagoetarako gomendioak honako hauek dira:

1. Ohiko jarduera fisikoa

Astean bost aldiz 30 minutuko jarduera fisikoa lortzeak (bihotz taupada igotzen duen horietakoa), zure HDL kolesterola hobetu eta LDL eta triglizeridoak jaitsi ditzakezu. Oinez, korrika, igerian, bizikletan, patinetan edo zure gustura egokitzen dena izan daiteke.

2. Erretzea debekatuta

Utzi ahal izateko beste arrazoi bat behar bazenu bezala, erretzeak HDL kolesterola gutxitzen du. Erretzaileen HDL baxuagoak odol hodiak kalteak irekiago uzten ditu. Horrek erretzaileek bihotzeko gaixotasunak garatzeko aukera handiagoa izan dezakete.

Orain uzteak kolesterol ona areagotu, LDLa eta triglizeridoak jaitsi ditzake, baita osasunerako onuragarriak diren beste hainbat abantaila ere.

3. Aukeratu elikagai osasuntsuak

American Heart Association-ek fruta, barazki, ale osoak, fruitu lehorrak, babarrunak eta proteina giharrak, hala nola soja, hegaztiak eta arraina bezalako askotariko dietak izatea gomendatzen du. Zure dietak gatz, azukre, gantz saturatu, trans gantz eta haragi gorri gutxi izan behar du.

Gantz osasungarriak eta monoinsaturatuak bezalako gantz osasuntsuak aukeratzeak, oliba olioan eta ahuakateetan bezala, HDL kolesterola hobetzen lagun dezake. Omega-3 gantz azidoek bihotzaren osasunean ere laguntzen dute.

4. Edan neurriz

Gaur egun, American Heart Association-ek ez du alkohola edatea bihotzeko osasunerako gomendatzen, alkohol-kontsumo altuarekin lotutako arriskuak direla eta. Hala ere, alkoholaren neurrizko kontsumoa (edari bat edo gutxiago egunean emakumeentzat eta bi edari edo egunean gutxiago gizonezkoetan) HDL kolesterola maila txikian igo daiteke.

5. Hitz egin medikuarekin

Hitz egin zure medikuari kolesterol terapia niazinarekin, fibratoekin edo omega-3 gantz azidoekin osatzeko ahalmenari buruz.

Kolesterol maila optimoa

Odol analisi sinple batek zure odoleko hiru maila garrantzitsu epaitu ditzake. Zure lipidoen profila izenarekin ezagutzen da. Kolesterol maila osasuntsuak bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku txikiagoarekin lotzen dira.

Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztea da orain kolesterola tratatzeko ardatz nagusia kopuru jakin bat lortu beharrean. Gomendio batzuk honakoak izan daitezke:

• LDL kolesterola jaistea. Dezilitro bakoitzeko (mg / dL) 190 miligramotik gorako mailak arriskutsutzat jotzen dira.
• HDL kolesterola hobetzea. 60 mg / dL inguru babes gisa hartzen dira, baina 40 mg / dL baino gutxiago dira bihotzeko gaixotasunen arrisku faktorea.
• Kolesterol osoa jaistea. Normalean 200 mg / dL baino gutxiago gomendatzen da.
• Triglizeridoak jaistea. 150 baino gutxiago jotzen da normala den eremua.

Orokorrean, bihotz osasuntsu bizitzeko modurik onena bizimodu osasuntsurako urratsak barne hartzen dituzten aldaketetan zentratzea da. Gomendio horien artean ohiko jarduera fisikoa, bihotzeko elikadura osasuntsua eta ez erretzea daude.

HDL maila baxuagoa da bihotz osasuntsu aukerak egiteko orduan hobetzeko tartea dagoen seinale.

Nola izan daiteke kolesterola ona?

1. HDL kolesterol partikula batzuek bihotzekoak eta iktusa arriskua txikitzen dute. HDL batzuek antioxidatzaile gisa jokatzen dute. Horrek LDL erradikal askeek eraso ez dezaten laguntzen du, LDL kaltegarriagoa izan dadin.