Yoga-ren 7 onura

Alai

• 1. Estresa eta antsietatea gutxitzen ditu
• 2. Girotze fisikoa sustatzen du
• 3. Pisua galtzea errazten du
• 4. Gorputzeko mina arintzen du
• 5. Presioa eta bihotz taupada kontrolatzen ditu
• 6. Loa hobetzen du
• 7. Plazera hobetzen du harreman intimoetan
• Adinekoentzako osasunerako onurak
• Haurdun dauden emakumeentzako onurak

Yoga gorputza eta adimena elkarri lotuta lantzea helburu duen praktika da, estresa, antsietatea, gorputzeko eta bizkarrezurreko mina kontrolatzen laguntzen duten ariketekin, oreka hobetzeaz gain, ongizatearen eta atseginaren zentzua sustatzeaz gain. gizonezkoek, emakumezkoek, haurrek eta adinekoek landu dezaketena.

Yogaren abantaila guztiak izateko, gutxienez 3 hilabeteko praktika behar da, izan ere, pertsona jarduera praktikatzen ari den heinean, gorputz kontzientzia handiagoa izaten du eta adimena hobeto kontrolatzen hasten da, horrela eragina izan dezan. gorputzak eta, beraz, organismo osoak modu harmoniatsuan eta orekatuan lan egiten du.

Honela, Yoga-k osasunerako ekar ditzakeen onura batzuk hauek dira:

1. Estresa eta antsietatea gutxitzen ditu

Iogan praktikatzen den meditazioak oraina kontzentratzen du, adimena iraganeko edo etorkizuneko arazoetatik askatuz, oreka emozionala, barne bakea, ongizatea eta buruko oreka eguneroko egoeretarako.

Horrez gain, depresioaren tratamenduan ere laguntzen du, erlaxazio sentsazioa dela eta, norberarenganako konfiantza, baikortasuna, kontzentrazioa, suminkortasuna gutxitu eta pertsonen arteko harremanak hobetzen baitira.

2. Girotze fisikoa sustatzen du

Jarduera honen ariketek, teknikek eta jarrerek muskuluen erresistentzia eta sendotzea hobe dezakete, gutxi-asko, praktikatutako Yoga estiloaren eta modalitatearen arabera.

Horrek gorputzaren errendimendua hobetzen laguntzen du jarduera fisikoetarako eta eguneroko zereginetarako, masa giharra handitzen du eta gorputza forman uzten du, definizio handiagoarekin eta muskulu tonifikatuekin.

3. Pisua galtzea errazten du

Yoga praktikatzeak pisua galtzea eragiten duen arrazoi nagusietako bat antsietatea eta jan nahia kontrolatzea da, egunean kontsumitutako kaloria kopurua gutxituz.

Egindako ariketek eta jarrerek gantzak galtzen laguntzen dute, baina praktikatutako estiloaren arabera aldatu egiten da, lasaiago daudenetan gutxiago, Iyengar edo Tantra Yoga bezalakoak, edo gehiago dinamikoetan, Ashtanga edo Power Yoga bezalakoetan, adibidez .

4. Gorputzeko mina arintzen du

Yoga-rekin, pertsonak gorputzaren kontzientzia handiagoa izaten hasten da, eta horrek esan nahi du jarreraren pertzepzio handiagoa izango duela, ibiltzeko era, eserita egotea eta gihar tentsioaren zantzuak. Modu honetan, aldaketak zuzendu daitezke, hala nola kontrakturak, edozein aldaketa konpondu eta gihar egitura erlaxatuta egon dadin, gorputzeko bizkarrezurrean eta artikulazioetan kalterik eragin gabe. Ikusi Yoga ariketa batzuk bizkarreko mina hobetzeko.

Postura eta luzatze ariketek ere tentsioa askatzen eta giharrei malgutasuna ematen laguntzen dute, eskoliosiak, disko herniatuak, fibromialgiak eta muskuluen kontrakturak eragindako mina arinduz, adibidez.

Ikusi, beheko bideoan, pilates ariketa batzuk, errazak eta praktikoak, jarrera zuzentzen laguntzeko:

5. Presioa eta bihotz taupada kontrolatzen ditu

Yogak bihotzaren eta biriken funtzionamendu hobea eskaintzen du, nerbio-sistema erregulatzen baitu eta odol-zirkulazioa, taupaden taupadak, odol-presioa hobetzen baititu, sistema endokrinoa orekatzeaz gain, estresaren hormonen mailak kontrolatuz, hala nola, kortisola eta adrenalina.

Arnas gaitasuna ere hobetzen da biriketako hedapena eta arnasketa kontrolatzeko ariketak direla eta. Modu honetan, Yogak egokitzapen fisikoa hobetzen du, baina ohiko ariketa fisikoekin alderatuta, hala nola pisu entrenamenduak edo kirolak.

6. Loa hobetzen du

Erlaxazioa eta lasaitasuna eragiteaz gain, lo ona egitea errazteaz gain, Yogak melatoninaren ekoizpena areagotzen du, loaren zikloa erregulatzen duen hormona, kalitate eta sakontasun gehiago utziz.

Gorputz lasaiagoa izateak atsedena gauez hobetzen du eta hurrengo egunean energia eta xedapen gehiago eskaintzen ditu.

7. Plazera hobetzen du harreman intimoetan

Sexu-errendimendua ere hobetu daiteke Yogarekin, bikotea harreman intimoan sentsibilitate handiagoa izaten hasten baita, erlaxatzeko eta bikotearekiko harkortasun hobea izateko gaitasun handiagoa delako.

Gainera, kontzentrazioa kontrolatuz eta antsietatea arinduz, orgasmora iristeko zailtasunak, zutitzearen disfuntzioa eta eiakulazio goiztiarra bezalako arazoak kontrolatu daitezke.

Adinekoentzako osasunerako onurak

Adinekoek asko aprobetxatu dezakete jarduera hau praktikatzean, izan ere, muskuluak indartzen ditu, gorputz osoko mina arintzen du, oreka, malgutasuna eta arreta hobetzen ditu. Presioaren kontrola, taupaden taupada eta arnasketa Yogaren ondorioak dira, adinekoentzako bizi kalitate eta ongizate hobea ekar dezaketenak, hipertentsioa, diabetesa eta kolesterol altua bezalako gaixotasunak kontrolatzen laguntzeaz gain.

Gogoratu behar da jarduera honetan praktikatzen diren ariketak pertsona bakoitzaren baldintzetara eta beharretara egokitu behar direla, modu naturalean eta pertsonak bilatzen dituen onuren arabera egin daitezen, horrela lesioak, bihurdurak edo etsipen sentimenduak saihestuz. Ikusi adinekoentzako egokiak diren beste ariketa batzuk.

Haurdun dauden emakumeentzako onurak

Edozein emakumearentzat onuragarria izateaz gain, Yogak abantaila handiak ere ekar ditzake haurdunaldian, malgutasuna hobetzen baitu eta aldi horretan gorputzeko aldaketetara egokitzea errazten baitu, muskuluak tonifikatzen, artikulazioak luzatzen eta haurdunaldia hain mingarria eta tenkatua bihurtzen duelako. Gainera, arnas mugimenduak sinkronizatuagoak dira, haurdunaldiaren azken aldietan gertatzen den arnasestuka sentitzea murrizten da.

Aktibo egoteak ematen duen erlaxazioak antsietatea eta kezka murriztu ditzake, haurdun dauden emakumeen artean oso ohikoak direnez, emakumeak lasaiago sentiaraziz eta haurraren garapena modu osasuntsuan erraztuz. Epe horretan, ariketa fisikoen praktika osasuneko profesional batek gidatu eta obstetrikoak askatu beharko luke, eta ahal izanez gero, modu arin eta lasaigarri batean egin beharko litzateke. Ikasi haurdun dauden emakumeentzako Yoga ariketak egiten.