Guaranako hautsaren abantaila nagusiak eta gomendatutako kopurua

Alai

• 1. Prestakuntza errendimendua handitu
• 2. Aldeko pisua galtzea
• 3. Aztertzeko kontzentrazioa handitu
• 4. Aldartea hobetu
• 5. Kontrolatu kolesterola eta triglizeridoak
• Gomendatutako kantitatea
• Gehiegizko edatearen bigarren mailako efektuak

Guaranako hautsa guarana haziz egina dago eta abantailak dakartza, hala nola adi egotea eta arreta handitzea, aldartea hobetzea eta gorputzean gantz erretzea suspertzea, entrenamenduetarako eta dieta argaltzeko prestakuntza gehiago emateko aukera bikaina izanik.

Guaranako hautsa kapsuletan edo hautsetan aurki daiteke, hainbat osagarri termogenikoetan egoteaz gain. Gomendatutako kantitatea 2 eta 5 g da eguneko, gehiegizko kontsumoak albo-ondorioak sor ditzake, hala nola insomnioa, aldarte aldaketak eta bihotz-palpitazioak.

Hona hemen guarana hautsaren 5 abantailak:

1. Prestakuntza errendimendua handitu

Guaranako hautsak zure disposizioa eta arreta handitzen ditu, eta horrek dedikazio handiagoa sortzen du entrenamenduetan. Gainera, nekearen sentsazioa moteltzen du, batez ere epe luzeko ariketetan, entrenamenduetan edo lehiaketan dedikazio eta esfortzu handiagoa ahalbidetuz.

2. Aldeko pisua galtzea

Guaranan hautsa erabiltzeak pisua murrizten laguntzen du, metabolismoa azkartzen duten eta gantzak gorputzerako erregai gisa erabiltzea errazten duten kafeina eta antioxidatzaile ugari baitago. Horrez gain, gosea murrizteko eragina du, otorduen artean jateko gogoa kenduz.

Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea efektu hori hobetzen dela guaraná hautsa dieta orekatuarekin eta jarduera fisiko erregularrekin batera erabiltzen denean.

3. Aztertzeko kontzentrazioa handitu

Kafeina eta teobromina eta teofilina bezalako substantziak dituelako, guarana hautsak kontzentrazioa, arrazoiketa eta adiitasuna areagotzen laguntzen du azterketetan dedikazio handiagoa lortzeko eta probetan zehar.

Hala ere, garrantzitsua da hautsa egunean zehar kontsumitzea, gauez kontsumitzeak insomnioa sor dezakeelako.

4. Aldartea hobetu

Guaranako hautsak dopamina eta serotonina hormonen ekoizpena estimulatzen du, ongizate sentsazio handiagoarekin lotuta baitaude, aldartea hobetuz. Hori bai kafeinaren presentziari eta baita antioxidatzaileen eduki handiari ere, nerbio-sistema zentralaren funtzionamendua hobetzen baitute.

5. Kontrolatu kolesterola eta triglizeridoak

Guaranako hautsa flavonoideetan eta saponinetan aberatsa da, potentzia antioxidatzaile handia duten substantziak, kolesterol txarra murrizten eta kolesterol ona handitzen laguntzen dutenak. Zenbait ikerketek triglizeridoak kontrolatzeko ere bere onura erakusten dute.

Gainera, pektinan aberatsa da, gorozkiak gantzak ezabatzea bultzatzen duen zuntzak, kolesterola jaisten ere laguntzen duena.

Gomendatutako kantitatea

Osasun arriskurik gabe bere efektu onuragarriak lortzeko gomendatutako guarana hautsaren dosia pisuaren arabera aldatzen da, baina pertsona heldu osasuntsuentzat 0,5 g eta 5 g artekoa izan behar da. Haurrei, haurdun dauden emakumeei eta adinekoei ez zaie erabilera gomendatzen.

Gehiegizko edatearen bigarren mailako efektuak

Guaranako hautsaren gehiegizko kontsumoak gehiegizko kafeinarekin lotutako bigarren mailako efektuak sor ditzake, eta horrek antsietatea, egonezina, aldarte aldaketak, dardarak, jateko gogoa galtzea, giharren tentsioa eta bihotzaren palpitazioak eragiten ditu.

Efektu hauek guarana hautsaren bidez kontsumitzen den kafeina eduki handiaren ondorioz gertatzen dira, eta kafeina izenarekin ezagutzen dira. Kafeina konpontzeko, guarana eta kafeina aberatsa duten beste jaki batzuk kontsumitzeari utzi behar diozu, hala nola kafea, kola edariak, teak eta txokolatea. Ikusi kafeina gaindosiari buruz gehiago.