Futbolaren osasunerako 7 onura nagusi

Alai

• 1. Pisua galtzen laguntzen du
• 2. Gihar masa handitzen du
• 3. Hipertentsio arteriala jaisten laguntzen du
• 4. Hezurrak indartzen ditu
• 5. Erorketa eta haustura arriskua murrizten du
• 6. Estresa eta depresioa izateko aukerak gutxitzen ditu
• 7. Alzheimerraren agerpena ekiditen du
• Futbolean jokatzearen arriskuak ulertu

Futbolean jokatzea ariketa osotzat hartzen da, izan ere, korrika, ostikadak eta biraketak egiten dituzten mugimendu biziek eta askotarikoek gorputza beti osasuntsu mantentzen laguntzen dute, emakumezkoentzat ere aukera bikaina baita, osteoporosia eta PMS sintomak prebenitzen laguntzen baitu.

Kirol hau pisua galtzeko eta sasoi onean mantentzeko modu bikaina da, estresa eta antsietatea ere borrokatzen ditu, bizitza soziala hobetzeaz gain, haurren gizentasun eta depresio kasuak saihestuz. Onura guztiak lortzeko, futbola gutxienez 30 minutuz praktikatzea gomendatzen da, astean bizpahiru aldiz.

1. Pisua galtzen laguntzen du

Futbol jokoan gorputz osoak elkarrekin lan egin behar du eta horrek kaloria asko gastatzen du. Etengabe mugitzeko beharrak gantz asko erretzea eragiten du, eta batez beste 250 kaloria galtzea posible da 30 minuturo.

Gainera, gorputzaren lan bizia dela eta, futbolak metabolismoa bizkortzen du, eta horrek kaloria erretzeak partida ondoren ordu asko irauten du.

2. Gihar masa handitzen du

Futbola praktikatzen den bitartean, goiko gorputz adarreko, beheko gorputz adarretako eta sabelaldeko hainbat muskulu talde erabiltzen dira etengabe, eta horrek muskulu zuntzen hazkundea eta biderketa eragiten du. Modu honetan, denborarekin, profesionalek gihar handiagoak eta sendoagoak garatzen dituzte.

Kirola pisuekin entrenatzearekin batera, astean bizpahiru aldiz, muskulu masa indartzea eta irabaztea are eraginkorragoa da.

Ikusi hurrengo bideoa gihar masa handitzeko aholku gehiago lortzeko:

3. Hipertentsio arteriala jaisten laguntzen du

Futbolean aldizka jokatzea odol-presioa kontrolatzen laguntzeko metodo bikaina da, izan ere, gorputzaren mugimendua behar duten beste kirol batzuek bezala, bihotzaren funtzionamendua, zirkulazioa eta odol-fluxua hobetzen ditu. Modu honetan, kirol honek hipertentsio arterialak eragindako gaixotasunak ekiditen ditu, hala nola, trazua edo bihotzekoak.

Sistema kardiobaskularraz gain, futbolaren praktikak edalontziaren hainbat sistema estimulatzen ditu eta haren funtzionamendua aktibatzen du, digestioa, immunitatea, arnasketa hobetuz eta diabetesa, kolesterol altua eta baita minbizia bezalako gaixotasun larriak prebenituz ere.

Ezagutu hipertentsio arteriala modu naturalean jaisteko beste estrategia batzuk.

4. Hezurrak indartzen ditu

Futbolean jolasten dutenen hezurretako kaltzio kopurua jarduera fisikoa egiten ez dutenena baino handiagoa da. Gorputzaren estimulu handiak hezurren kaltzioaren galera gutxitzen du, eta indartuagoak dira.

Modu honetan, kirol honek osteoporosia prebenitzen laguntzen du, menopausiaren ondoren adinekoen eta emakumeen artean oso ohikoa den gaixotasuna.

5. Erorketa eta haustura arriskua murrizten du

Dribblingak eta urratsek futbola praktikatzen duten pertsonei malgutasun, arintasun eta erreflexu hobeak eskaintzen dizkiete. Modu honetan, oreka nabarmen hobetzen da, erorketa eta hezur hausturak izateko arrisku txikiagoa lortuz.

6. Estresa eta depresioa izateko aukerak gutxitzen ditu

Ongizatea ekartzen duten hormonak askatzeaz gain, hala nola endorfinak eta serotonina, futbolean jolasteak onurak ekartzen ditu talde espiritua eta talde lana suspertuz, beti egon behar baita beste pertsona eta lagunekin harremana. Arrazoi hauengatik, kirol hau praktikatzea erraza eta dibertigarria izateaz gain, estres edo tristura sentsazioa murrizten du, antsietatea eta depresioa prebenitzeko eta tratatzeko aliatu bikaina izanik.

Horregatik, emakumezkoentzat futbola praktikatzea sendagai bikaina da PMS sintomen aurka.

7. Alzheimerraren agerpena ekiditen du

Futbolaren praktikak jendea azkarrago erreakzionatzen du eta garuneko funtzioak garatzen ditu, hala nola kontzentrazioa, arreta eta arrazoibidea. Horrela, garuna aktiboagoa da eta garuneko gaixotasunak eta dementziak, hala nola Alzheimerra, garatzeko aukerak ekiditen ditu.

Futbolean jokatzearen arriskuak ulertu

Futbolean jokatzen hasi aurretik, garrantzitsua da ebaluazio medikoa egitea, batez ere bihotzeko funtzioarena, identifikatzen ez direnean bizitza arriskuan jar dezaketen bihotz arritmiak bezalako arazoak aurkitzeko.

Gainera, futbola praktikatzeko, zenbait neurri beharrezkoak dira kalteak ekiditeko, hala nola:

1. Muskulu eta hezur lesioak: Hori gerta daiteke aldez aurreko luzapen egokirik gabeko bat-bateko mugimenduetan;
2. Trauma: Beste pertsona batzuekin harreman fisiko handia duen kirola denez, arreta handia izan behar du beste pertsona edo objektu batzuekiko inpaktuak eragindako lesioekin, ubeldurak, hausturak edo hemorragiak izan daitezkeenak;
3. Juntura higadura: Praktika oso gehiegizkoak eta inolako profesionalen gidaritzarik gabe gorputzak gehiegizko eskaera eta artikulazioak osatzen dituen kartilagoa higatzea eragin dezake.

Ikus daiteke onurak futboleko praktikaren kalteak baino askoz ere handiagoak direla, baina komenigarria da entrenatu aurretik edo ondoren luzatzea eta, ahal izanez gero, profesional batek lagunduta egotea, futbolean jokatzeak osasuna eta ongizatea lortzeko erremedio bikaina bihurtzen du.