Gorputz koipeari buruz ez dakizkizun 5 gauza

Alai

• Koipea kolore ezberdinetan dator
• Zure ipurdiko koipea zure sabeleko koipea baino osasuntsuagoa da
• Lehenik kaloriak erretzen dituzu, bigarrenean gantzak erretzen dituzu
• Gantzak zure gogoari eragiten dio
• Jende argalak ere izan dezake zelulitisa
• Berrikuspena

Koipea hiru hizkiko hitza da, batez ere zure dieta ikusten eta gimnasiora joatea urrun egoteko (edo gutxienez ipurditik kanpo uzteko) ematen duzuna. Baina zurbila baino itxura gutxi izateaz gain, koipeak ondorio fisiko eta emozional garrantzitsuak izan ditzake. Nutrizio biokimikaria eta egilea den Shawn Talbott doktorearekin hitz egin dugu Indarren sekretua: nola erretzea, oreka biokimikoa berreskuratu eta zure energia naturala berreskuratu, harritzen zaituzten funtsezko zenbait datu jakiteko.

Koipea kolore ezberdinetan dator

Zehatzago esanda, koipe mota desberdinak daude ñabardura eta funtzio desberdinak dituztenak, Talbotten arabera: zuria, marroia eta beixa. Gantz zuria da jende gehienak gantz-zurbila eta alferrikakoa dela uste duena. Ez du ezertarako balio metaboliko baxua, beraz, ez du muskuluak egiten duen kaloriarik erretzen laguntzen, eta gizakiaren gorputzeko gantz mota nagusia da, ehuneko 90 baino gehiago biltzen baitu. Beste era batera esanda, kaloria gehigarrien biltegiratze-unitatea da.

Gantz marroia kolore ilunagoa da odol-hornidura aberatsaren ondorioz eta benetan daiteke erre kaloriak gorde beharrean, baina arratoia (edo beste ugaztuna) bazara bakarrik; zenbait izakiek gantz arreak aktiba ditzakete kaloriak erretzeko eta beroa neguan bero mantentzeko. Gizakiek, zoritxarrez, hain gantz marroi gutxi dute, kaloriak erretzen edo bero mantentzen lagunduko ez zaituztenak.

Hirugarren gantz mota, beixa, zuria eta marroiaren artean dago, kaloria erretzeko duen gaitasunari dagokionez, oso zirraragarria baita. Zergatik? Ikertzaileek gantz zuriak zelula beix metabolikoki aktiboagoetara aldatzeko moduak aztertzen ari direlako, dieta eta ariketa edo osagarrien bidez. Egia esan, ariketa fisikoa egitean aktibatzen diren hormona batzuek gantz zelula zuriak beixa bihur ditzaketen frogak daude, baita zenbait jakik ere, hala nola, algak marroiak, erregaliz erroa eta piper beroak horretarako gaitasuna izan dezaketela. baita.

Zure ipurdiko koipea zure sabeleko koipea baino osasuntsuagoa da

Seguruenik, segurua da esatea emakumerik ez duela gorputzeko atal bateko koipeak beste baten alde egiten, baina, egia esan, osasunean seguruagoa da sagarra baino madaria izatea, Talbott-ek dioenez. Sabeleko gantzak, erraietako gantz izenarekin ere ezaguna, estresaren hormona kortisolarekin askoz hobeto erantzuten du izterretako edo ipurdiko koipearekin alderatuta, beraz, estresa gogor jotzen duzunean (eta ez diozu aurre egiteko modu osasuntsua aurkitzen), kontsumitzen diren kaloriak litekeena da erdian bukatzea.

Sabeleko gantzak gorputzeko beste leku batzuetan kokatutako gantzak baino askoz ere hanturazkoagoak dira eta hanturako produktu kimikoak sor ditzakete (tumore batek egingo lukeen moduan). Produktu kimiko hauek garunera bidaiatzen dute eta gose eta nekatu egiten zaituzte, beraz, litekeena da gehiegi jatea edo zabor janaria jatea eta ez ariketa fisikoa egitea, eta horrela gurpil zoro bat sortu eta sabeleko gantz gehiago biltegiratzea iraunarazten du. Albiste ona da hantura murrizten laguntzen duen edozer garuneko seinale horiek murrizten laguntzen duela. Talbott-ek arrain-olioa (Omega 3rako) eta probiotikoak gomendatzen ditu, pilula moduan hartu edo jogurtak kultura aktiboekin jatean lor ditzakezunak.

Lehenik kaloriak erretzen dituzu, bigarrenean gantzak erretzen dituzu

"Gantzak erretzeko" terminoa nahi edo ez botatzen da fitness zirkuluetan, baina pisua galtzearen adierazpen gisa, zeharkakoa da. Gantzak "erre" aurretik kaloriak erretzen dituzu, kaloria horiek gordetako karbohidratoetatik (glukogenoa eta odoleko azukrea) edo gordetako gorputzeko gantzetatik datozen. Zenbat eta kaloria gehiago erre entrenamendu bakoitzean, orduan eta defizit handiagoa sortuko duzu eta orduan eta gantz gehiago galduko duzu.

Kaloria-defizita ere sor dezakezu gutxiago janda. Trikimailua, ordea, denbora da, jende gehienak pisua galtzeko hagin bat egiteko behar adina kaloria erretzeko behar duen denbora jartzea zaila baita. Talbottek (eta beste aditu askok) intentsitate handiko tarteko entrenamendua (HIIT) defendatzen du ahalik eta kaloria gehien erretzeko ahalik eta denbora laburrenean. Ahalegin gogorrak / errazak tartekatzen dituen metodo honek kalorien bikoitza erre dezake egoera egonkorrean ariketa egiten emandako denbora kopuru berean.

Gantzak zure gogoari eragiten dio

Zalantzarik gabe, ez dago zure eguna hondatzeko modu errazagoa eskalan zenbaki batzuk igo zarela ikustea baino, baina gantz gehiegi izateak, batez ere sabela inguruan, hantura/cortisol ziklo hori aktibatzen du, ikerketek erakusten dutenez, larritasun faktorea izan daiteke. nahaste bipolarra bezalako aldarte-nahasteak. Estresa / jan / irabazia / estresa ziklo batean itsatsita bazaude, hala ere, litekeena da gutxienez betiko aldarte baxua izatea, nahiz eta benetako egoera klinikorik ez izan.

Zikloa hausten laguntzeko, saiatu txokolate beltz karratu bat jaten, iradokitzen du Talbott-ek; estresak eragindako irrika asetzeko adina azukre besterik ez dago, baina flavonoide osasuntsuek estres handiagoa eragiten duten hanturak baretzen laguntzen dute. Jogurt bezalako gantz gutxiko esnekiek antzeko efektua izan dezakete; kaltzio eta magnesioaren konbinazioak estresaren erantzuna baretzen lagun dezake.

Jende argalak ere izan dezake zelulitisa

C-hitza beldurgarria azalaren azpian harrapatutako koipeak (larruazalpeko koipea deritzona) eragiten du.Azala azpiko muskuluarekin lotzen duten ehun konektiboek sortzen dituzte gainazaleko "dimples", gantz tartean ogitarteko bat bezala harrapatuta. Ez duzu gantz asko behar dimpling efektua eragiteko, beraz, sasoi bikaina izan dezakezu eta gorputzeko gantz gutxi izan dezakezu, baina hala ere, dimpled gantz poltsiko txiki bat duzu, adibidez, ipurdian edo izterren bizkarrean.

Gantza galtzen duzun bitartean muskuluak eraikitzea (eta koipea galtzeko atala da gakoa-galtzeko izan behar duzu) zelulitisaren itxura gutxitzen lagun dezake; zelulitisa berariazko kremek eta ukenduek ere larruazal zulatuaren itxura minimizatzen lagun dezakete (nahiz eta azpian harrapatutako gantzari buruz ezin dute ezer egin).

Berrikuspena