Zertarako da Biotina?

Alai

• Gomendatutako kantitatea

Biotinak, H, B7 edo B8 bitamina ere deituta, funtzio garrantzitsuak betetzen ditu gorputzean, hala nola larruazalaren, ilearen eta nerbio sistemaren osasuna mantentzea.

Bitamina hori gibela, giltzurrunak, gorringoak, ale integralak eta fruitu lehorrak bezalako elikagaietan aurki daiteke, baita hesteetako florako bakterio onuragarriak ere. Ikusi taula biotina ugari duten jakiekin.

Beraz, mantenugai horren kontsumo egokia garrantzitsua da gorputzeko funtzio hauetarako:

1. Zeluletako energia ekoizpena mantentzea;
2. Proteina ekoizpen egokia mantentzea;
3. Iltzeak eta ilearen sustraiak indartu;
4. Mantendu larruazalaren, ahoaren eta begien osasuna;
5. Nerbio sistemaren osasuna mantendu;
6. 2. gluzemia-kontrola hobetu 2. motako diabetearen kasuetan;
7. Hesteetako beste B bitamina batzuk xurgatzen lagundu.

Hesteetako florak biotina ere sortzen duenez, garrantzitsua da zuntza kontsumitzea eta gutxienez 1,5 L ur edatea egunean hesteak osasuntsu mantentzeko eta mantenugai hori ondo ekoizteko.

Gomendatutako kantitatea

Gomendatutako biotina kontsumoa adinaren arabera aldatzen da, ondorengo taulan agertzen den moduan:

Biotinarekin osagarrien erabilera elikagai horren gabezia dagoenean bakarrik egin behar da, eta medikuak beti gomendatu beharko luke.