Rapadura azukrea baino hobea da
Alai
Rapadura azukre kanabera zuku kontzentratuarekin egindako gozoa da eta azukre zuriak ez bezala, kaltzio, magnesio, burdina eta potasioa bezalako mantenugaietan aberatsa da.
30 g-ko rapadura zati txiki batek 111 Kcal inguru ditu, eta ezin hobea da egunean kantitate hori bakarrik kontsumitzea, pisurik ez izateko. Aholku ona da bazkaria bezalako otordu handi baten ondoren rapadura jatea. Normalean plater nagusian entsalada jan ohi da, eta horrek rapadura gozoak ekar dezakeen gantz ekoizpena murrizten laguntzen du.
Rapaduraren abantailak
Bitamina eta mineralen edukia dela eta, rapaduraren kontsumo moderatuak onurak ekartzen ditu, hala nola:
- Eman gehiago entrenatzeko energia, kalorietan aberatsa izateagatik;
- Anemia prebenitu, burdina eta B bitaminak dituelako;
- - ren funtzionamendua hobetu nerbio sistema B bitaminak egoteagatik;
- Karranpak eta osteoporosia ekidin, kaltzio eta fosforo dituelako.
Fruitu lehorrak, kokoa eta kakahueteak bezalako elikagai elikagarriak gehitu dituen Rapadurak osasunerako are onura gehiago dakartza, baina garrantzitsua da gogoratzea bere kontsumoa egunean kantitate txikietan bakarrik egin behar dela, batez ere entrenamendu aurreko edo ondorengo entrenamenduan edo energia natural gisa. entrenamendu luzeetatik, ordubete baino gehiagoko iraupena. Ikusi azukre eta gozagarri naturalen inguruko informazio gehiago eta jakin zein aukeratu.
Nutrizio osaera
Ondorengo taulan 100 g rapaduraren eta azukre zuriaren nutrizio osaera azaltzen da, bakoitzaren mantenugaiak alderatzeko:
| Kopurua: 100 g | Rapadura | Azukre Zuria |
| Energia: | 352 kcal | 387 kcal |
| Karbohidratoak: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Proteina: | 1 g | 0,3 g |
| Potolo: | 0,1 g | 0 g |
| Zuntzak: | 0 g | 0 g |
| Kaltzioa: | 30 mg | 4 mg |
| Burdina: | 4,4 g | 0,1 mg |
| Magnesioa: | 47 mg | 1 mg |
| Potasioa: | 459 mg | 6 mg |
Gogoratu beharra dago, osasuntsuagoa izan arren, rapadura ez dela gehiegi kontsumitu behar, pisua irabazteko, triglizeridoak, kolesterol altua eta gluzemia bezalako arazoak izateko arriskua areagotu dezakeelako. Diabetesa, kolesterol altua eta giltzurrunetako gaixotasunak dituztenek ere ez dute kontsumitu behar.
Entrenamenduetan Rapadurak energia gehiago ematen du
Rapadura energia eta mantenugaien iturri azkar gisa erabil daiteke higadura handia duten entrenamendu luzeetan, hala nola distantzia luzeko lasterketan, pedalei, arraunean eta borrokan aritzeko kiroletan. Indize gluzemiko altua duenez, rapadurako azukre-energia gorputzak azkar xurgatzen du, eta horrek entrenamendu errendimendua astuna sentitu gabe mantentzea ahalbidetzen du.
Horrela, ordu 1 baino gehiago irauten duen entrenamenduan, 25 eta 30 g rapadura kontsumitu ditzakezu izerditan galtzen diren energia eta mineralak osatzeko. Rapaduraz gain, azukre kanabera zukua energia azkar hidratatzeko eta berriz hornitzeko estrategia gisa ere erabil daiteke. Ikusi aurrekoan eta ondoren entrenamenduan zer jan jakiteko.
Ikusi hurrengo bideoa eta ikusi nola egin etxeko edari energetikoa zure entrenamendua hobetzeko:
Ikustea Gomendatzen Dizugu
Kanpainak 101: elikadura-datuak eta osasunerako onurak
