Gimnasia hipopresiboa: zer den eta onura nagusiak

Alai

• 1. Doitu gerria gerrian
• 2. Tonifikatu bizkarreko muskuluak
• 3. Gernuari eta gorotzari aurre egitea
• 4. Herniak prebenitu
• 5. Borroka zutabeen desbideratzeak
• 6. Sexu errendimendua hobetu
• 7. Jarrera eta oreka hobetu
• Ariketa hipopresiboak nola egin
• Bizkarreko ariketa hipopresiboa

Gimnasia hipopresiboa 70. hamarkadan sortu zen metodoa da eta gimnasioetan eta birgaitze kliniketan gailendu da, izan ere, sabeleko eta bizkarreko muskuluak indartzeaz gain, zenbait aldaketa prebenitzeko eta tratatzeko modu gisa erabilgarria dela frogatu da, hala nola herniak, eskualde genitalean aldaketak, oreka eta jarrera.

Gimnasia hipopresiboa egiteko, gehienezko arnasa egin behar da eta gero sabelaldea "xurgatu" modu guztian, arnasa hartu gabe eta uzkurdura maximoa mantenduz. Mugimendu honek hesteetako funtzioa hobetzen du, gerria findu eta jarrera hobetzen du, bizkarreko mina eta jarrera desorekak borrokatuz.

Honako hauek dira gimnasia hipopresiboaren onura nagusiak:

1. Doitu gerria gerrian

Hipopresiboak abdominoko zirkunferentzia gutxitzen du ariketan zehar denbora luzez mantendutako uzkurdura isometrikoaren ondorioz. Organoak xurgatzerakoan, barneko sabeleko presioan aldaketak gertatzen dira zuzena abdominala tonifikatzen duena, eta tresna bikaina ere bada abdominoko diastasiari aurre egiteko, hau da, haurdunaldian zehar abdominiseko muskuluak kentzea.

2. Tonifikatu bizkarreko muskuluak

Ariketa honekin sabeleko presioa gutxitzen da eta ornoak deskonprimitu egingo dira, oso erabilgarria da bizkarreko mina kronikoa gutxitzeko, hernia diskak prebenitzeko eta borrokatzeko.

3. Gernuari eta gorotzari aurre egitea

Egindako uzkurduran, perineoaren muskuluak gorantz xurgatzen dira, maskuria berriro kokatuz eta lotailuak sendotuz, gernuari, gorotz-inkontinentziari eta umetokiko prolapsoari aurre egiteko oso baliagarriak baitira.

4. Herniak prebenitu

Hipopresiboarekin hernia diskoen prebentzioa posible da, hesteetakoa eta sabelekoa, metodoak sabel barneko presioa gutxitzen duelako, gorputz osoa berriro lerrokatuz.

5. Borroka zutabeen desbideratzeak

Ariketak bikainak dira bizkarrezurreko desbideratzeei aurre egiteko, hala nola hiperlordosia, eskoliosia eta hiperkifosia, bizkarrezur eta pelbisaren birprogramazioa eta lerrokatzea sustatzen duelako.

6. Sexu errendimendua hobetu

Ariketa hau egitean eskualde intimoan odol-fluxua handitzen da eta horrek sentsibilitatea eta plazera ere hobetzen ditu.

7. Jarrera eta oreka hobetu

Metodoak giharren tonua hobetzen du, gehiegi lan egiten ari diren gihar taldeen lana eta tentsioa murriztuz eta gutxiago lan egiten duten taldeen tonua handituz, gorputz osoaren tonua normalizatuz. Piramidea edo sabeleko oholarekin lotutako beste ariketa batzuekin konbinatzen denean, adibidez, gorputzaren jarrera hobetzen laguntzen du eta oin bakarreko euskarriarekin edo hegazkina edo izarra osatzean bezalako ariketekin konbinatuta, gorputzaren oreka hobetzen laguntzen du.

Ariketa hipopresiboak nola egin

Hasteko, hankak gurutzatuta eseri eta normaltasunez arnastu besterik ez duzu egin behar eta gero nahitaezko arnasa egin biriketatik aire guztia ateraz. Puntu honetara iristean, sabela xurgatu beharko zenuke, apnea hori ahalik eta denbora guztian mantenduz, arnasa hartzea ezinbestekoa izan arte. Ondoren, arnasa normaltasunez egin eta ariketa berak maizago egin.

Teknika hau menderatzen duzunean, zure jarrera aldatu dezakezu zure gorputzeko beste muskuluak luzatzeko, bizkarrezurra hobetuz, adibidez. Ikusi etxean egin ditzakezun 4 ariketa hipopresibo.

Bizkarreko ariketa hipopresiboa

Bizkarreko ariketa hipopresibo ona hau da:

1. Mantendu hankak aldakaren zabalera eta biriketatik aire guztia atera eta sabelaldea barrutik xurgatu;
2. Egin aurrera, eskuekin zorua ukitu nahian, hankak zuzen mantenduz. Zure gorputza piramide baten moduan kokatu beharko litzateke;
3. Posizio horretan egon beharko zenuke arnasa hartu ezin duzun bitartean, normalean arnastu eta astiro igoko zara.
4. Oin puntetan jarri eta zorua eskuekin bultza dezakezu, bizkarrezurra eta burua ondo lerrokatuta mantenduz, zolak eta palmondoak zoruaren kontra mantenduz gero.

Gimnasia hipopresibo hau egunero egin dezakezu, apnea ahalik eta denbora gehien uzkurdura mantentzeko konpromisoa hartuz. Ez dago gutxieneko edo gehienezko errepikapen kopururik eta eroso iruditzen zaizun eta zorabiatzen ez zaren moduan egin dezakezu.