Bizikleta fisikoaren 5 onura

Alai

• 1. Pisua galtzen laguntzen du
• 2. Artikulazioak babesten ditu
• 3. Indarra handitzen du eta hankak tonifikatzen ditu
• 4. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu
• 5. Estresa murrizten du
• Bizikleta nola erregulatu behar bezala

Bizikleta fisikoa pisua galtzeko eta zure hanken gihar-erresistentzia handitzeko ariketa fisiko egiteko modu ezagunenetako bat da.

Mota honetako ekipamenduen ariketa spinning klaseetan, gimnasioan edo etxeko erosotasunean egin daiteke, bakoitzaren eskakizunetara eta eskuragarritasun ekonomikora egokitzen diren ariketa bizikletak eros ditzakezu.

Zenbait pertsonari ariketa oso errepikakorra eta aspergarria iruditzen zaien arren, egia da ariketa mota honek osasunerako hainbat onura dituela, batez ere pisua galtzeko, hankak tonifikatzeko eta bihotzeko osasuna hobetzeko.

1. Pisua galtzen laguntzen du

Ariketa kardiobaskular bikaina da, 30 minutu besterik ezean 260 kaloria erretzeko aukera ematen duena, aliatua garrantzitsua baita pisua galtzen edo lokalizatutako gantz batzuk kentzen saiatzen ari den ororentzat.

Bizikleta fisikoarekin ariketa egiteko gihar masa giharra handitzen saiatzen ari direnek ere erabil dezakete, izan ere, gehiegizkoa egiten ez den bitartean, koipeak erretzen laguntzen du, pisu entrenamenduan eraikitako masa giharra soilik utziz.

Begiratu dieta bizikleta entrenamendua osatzeko eta pisua azkarrago galtzeko.

2. Artikulazioak babesten ditu

Bizikleta fisikoan aritzea edo gimnasioan spinning klaseetan parte hartzea, adibidez, lesio ortopedikoetatik errekuperatzeko sasoian egoteko aukera bikainak dira.

Izan ere, ariketa mota honek, behar bezala egiten denean, aldakak, belaunak eta orkatiletako artikulazioetan duen eragina asko murrizten du, batez ere korrika egitea, soka saltoka edo futbolean jokatzea bezalako beste jarduera batzuekin alderatuta.

Begiratu zer jan behar duzun artikulazioak babesteko eta sendotzeko.

3. Indarra handitzen du eta hankak tonifikatzen ditu

Giharren erresistentzia giharrak denbora asko daramanean funtzionatzen jarraitzeko gaitasuna da. Horrela, ariketa bizikletan erresistentziarekin pedalei eragiten ari zarenean, muskuluak egokitu eta sendotu eta tonifikatu egingo dira, batez ere hanketan eta ipurdian.

Muskulu baten indarra eta erresistentzia handituz inguruko hezur eta lotailuen osasuna hobetzea posible da eta horrek eguneroko jardueretan indarra handitzea eragiten du, lesioak prebenituz.

4. Gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzen ditu

Ariketa fisikoa egiteko ariketa fisikoa ariketa kardiobaskular mota garrantzitsua da, izan ere, odol-presioa jaitsi, bihotzaren funtzioa hobetzen du eta odoleko azukre-maila kontrolatzen du. Horrez gain, kolesterol txarra ere murrizten du, kolesterol ona handitzen duen bitartean, eta koaguluak eratzeko arriskua gutxitzen du.

Horrela, hainbat osasun arazo saihestu daitezke, hala nola hipertentsioa, bihotzekoak, iktusa edo tronbosia, adibidez.

Ikusi zure bihotzaren osasuna babesten duten 9 landare ere.

5. Estresa murrizten du

Bizikleta geldirik 30 minutu egitea edo ariketa fisiko batean parte hartzea biraka gorputzak adrenalina eta endorfina gehiago askatzea eragiten du eta horrek estres maila asko murrizten laguntzen du, sistema immunologikoa indartzeaz gain, plazer eta euforia sentimendua sortzeaz gain.

Ikusi estresa arintzen laguntzen duten erlaxazio tekniken zerrenda.

Bizikleta nola erregulatu behar bezala

Ariketa bizikleta erabiltzen eta erregulatzen jakitea da emaitza onak lortzeko eta lesioak ekiditeko urrats garrantzitsuenetako bat. Horretarako, garrantzitsua da zenbait xehetasunen berri izatea, hala nola:

• Eserlekuaren altuera: eserita egon ondoren, hanka zertxobait tolestuta eduki behar du pedala mugimenduaren posizio baxuenean dagoenean;
• Eserlekuaren posizioa: belauna pedalarekiko paralelo egotea baimendu behar du;
• Eskulekua: besoak zertxobait tolestuta heldulekura iritsi behar da, bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta mantenduz.

Spinning klaseetan irakasleak normalean pertsona bakoitzari bizikleta egokitzen laguntzen dio, batez ere ariketa mota hau egiten duen lehen aldia denean.