Jarduera fisikoaren abantailak ezagutu

Alai

• Jarduera fisikoaren abantailak
• Nola hasi ariketa fisikoa egiten
• Jarduera fisikoa adierazten ez denean

Ariketa fisiko erregularra odolaren zirkulazioa hobetzeko, immunitate sistema indartzeko, pisua galtzen laguntzeko, bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitzeko eta hezurrak indartzeko gai da, adibidez. Onura horiek ohiko jarduera fisikoa hasi eta hilabete inguru barru lor daitezke, hala nola, oinez, soka saltoka, korrika, dantzan edo pisu entrenamenduan.

Gainera, ikasketa jarduera fisikoa praktikatzea estrategia bikaina da ikaskuntza finkatzeko, garuneko odol zirkulazioa areagotzeagatik eta memoriarako ezinbestekoak diren katekolaminak handitzeagatik.

Gehiegizko pisua dutenek astean gutxienez 5 aldiz egin beharko lukete ariketa fisikoa, 90 minutuz, koipeak erretzeko. Adinekoek ere ariketa fisikoa egin dezakete eta egokienak gorputzaren funtzionaltasunarekin bat datozenak dira. Artikulazioetako minaren kasuan, uretako ariketak egitea hobetsi behar da, hala nola igeriketa edo uretako aerobika, adibidez. Ikusi ariketa fisikoa egiteko pisu idealaren barruan zauden:

Jarduera fisikoaren abantailak

Ohiko jarduera fisikoa garrantzitsua da bizi kalitatea eta eguneroko jarduerak egiteko prest egotea hobetzeko eta, beraz, garrantzitsua da adin guztietako jendeak ariketa fisikoa egitea. Ariketa fisikoaren onura nagusiak hauek dira:

• Gehiegizko pisua borrokatu;
• Autoestimua hobetzea eta ongizate sentsazioa sustatzea;
• Depresioa gutxitu;
• Eskolako errendimendua hobetzea, haurren eta nerabeen kasuan;
• Estresa eta nekea gutxitu;
• Disposizioa handitzen du;
• Sistema immunologikoa indartzea sustatzen du;
• Giharren indarra eta erresistentzia hobetzen ditu;
• Hezurrak eta artikulazioak indartzen ditu;
• Jarrera hobetu;
• Mina gutxitzen du;
• Gaixotasun kardiobaskularrak izateko arriskua gutxitzen du;
• Larruazalaren itxura hobetu.

Ariketa fisikoa erregularki egitea gomendatzen zaie adin guztietako pertsonei. Hala ere, 12 urtetik beherakoek nahiago dute, adibidez, dantza, futbola edo karatea bezalako kirolak praktikatu, astean 1 edo 2 aldiz egin daitezkeen ariketak direlako eta adin tarte horretarako egokiagoak direlako.

Helduek eta adinekoek haien pisuaren berri izan behar dute, pisu idealaren azpitik daudenean ez baitute aldian-aldian ariketa fisikoa egin behar kaloria gehiegizko gastua ekiditeko.

Garrantzitsua da ariketak lantzen hasi aurretik, pertsonaren osasun egoera orokorra egiaztatzeko azterketak egitea eta, beraz, ariketa mota onena eta adierazitako intentsitatea adieraztea posible dela, adibidez. Gainera, garrantzitsua da pertsona entrenatutako profesional batek bidaltzea, lesio arriskua murrizteko.

Abantaila guztiak lortzeko, garrantzitsua da jarduera fisikoa praktikatzea dieta osasuntsua eta orekatua izatea. Begiratu zer jan ariketa egin aurretik eta ondoren ondorengo bideoan:

Nola hasi ariketa fisikoa egiten

Ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, garrantzitsua da azterketa medikoak egitea artikulazioak eta bihotzeko funtzionamendua egiaztatzeko, batez ere pertsona sedentarioa bada. Modu honetan, medikuak adieraz dezakeen ariketarik badagoen, ariketa praktikatzeko intentsitate ezin hobea eta pertsona gimnasioko irakasle edo fisioterapeutarekin batera joateko beharra, adibidez.

Jarduera fisikoa praktikatzen hastea nahiko zaila izan daiteke ohituta ez dauden pertsonentzat, beraz, hasieran ariketa arinagoak egitea gomendatzen da eta, ahal izanez gero, kanpoaldean, esaterako, oinez ibiltzea, adibidez. Egokiena, ariketak astean 3 edo 5 aldiz egin beharko lirateke, baina astiro has zaitezke, astean 2 egun besterik ez eginez, 30 eta 60 minutuz. Bigarren astetik aurrera, maiztasuna 3 edo 4 egunera igo dezakezu, denboraren erabilgarritasunaren arabera.

Jarduera fisikoa adierazten ez denean

Jarduera fisikoa praktikatzea gomendatzen zaie adin guztietako pertsonei. Hala ere, hipertentsioa duten pertsonei edo pre-eklampsia duten haurdun dauden emakumeei, adibidez, gorputz hezkuntzako profesional batekin joan behar zaie konplikazioak ekiditeko. Hori dela eta, garrantzitsua da ariketak egiten hasi aurretik probak egitea, batez ere bihotzeko osasuna ebaluatzen duten probak. Ezagut ezazu bihotzaren azterketa nagusiak.

Hipertentsioa duten pertsonek, adibidez, jarduera fisiko bizian bihotz taupaden aldaketak izateko arriskua handiagoa dute, infartua eta trazua hobetuz, adibidez. Gehienetan, hipertentsioek ez dute zertan kontrol profesionala egin behar ariketetan, baina presioa kontrolatu behar dute eta oso jarduera biziak ekidin behar dituzte medikuak gomendatu arte, jarduera arinagoak eta moderatuak egitea hobetsiz.

Presioaren kontrolik ez duten haurdunek eklanpsia garatu dezakete eta jarduera fisiko zabala ez da gomendagarria, jaiotza goiztiarra eta segidak sor ditzakeelako jaioberriarentzat. Beraz, garrantzitsua da emakumea obstetrikiarekin laguntzea eta bere orientazioaren arabera ariketak egitea. Ulertu preeklampsia zer den eta nola identifikatu.

Beraz, garrantzitsua da ariketan zehar zenbait egoera jakitea, adibidez, bularreko mina, arnasestuka anormalak, zorabioak eta palpitazioak, adibidez. Gomendagarria da jarduera gelditzea eta kardiologo baten orientazioa eskatzea.