Hasiberrientzako Yoga Jarrerak fluxu sendo bati oinarria emateko

Alai

• Beheranzko Txakurra
• Hiru Hankako Txakurra
• Gerlaria I.
• Gerlaria II
• Alderantzizko Gerlaria
• Alboko angelua hedatua
• High Plank
• Chaturanga
• Gora begira dagoen txakurra
• Beheranzko Txakurra
• Hiru Hankako Txakurra
• Gerlaria I.
• Gerlaria II
• Alderantzizko Gerlaria
• Alboko angelua hedatua
• High Plank
• Chaturanga
• Gora begira dagoen txakurra
• Beheranzko Txakurra
• Berrikuspena

Yoga behin edo bitan saiatu bazara, baina belea pose konturatu ondoren amore eman baduzu itxura bezain erraza ez dela, orain oso egokia da esterilla ateratzeko eta beste buelta bat emateko. Azken finean, yogak indarra, oreka eta malgutasuna hobetzen ditu (mehatxu hirukoitza) eta osasun mentaleko onura ugari ditu. Gainera, guztientzako yoga praktika bat dago, izerditzea edo estresa kentzea nahi baduzu. (Ikusi, besterik gabe, hasiberrientzako yoga mota desberdinei buruzko gida hau.) Sjana Elise Earp-en fluxu honek (yoga Instagrammer @sjanaelise) edozein praktikaren oinarri gisa balio duten yoga jarrerak barne hartzen ditu. (Eserita dagoen fluxu honetan ere ikus dezakezu malgutasuna lortzeko.)

Nola dabil: Egin pose bakoitza jarraian, bakoitza hiruzpalau arnasa hartuta.

Beharko dituzu: Yoga esterilla bat

Beheranzko Txakurra

A. Hasi lau hanketan belaunak aldaken azpian eta palmondoak zuzenean sorbalden azpian. Altxatu aldakak sabairantz, hankak zuzendu eta burua jaisten utzi omoplatoak behera eta aldakak gora egiten dituzun bitartean.

Hiru Hankako Txakurra

A. Hasi beheranzko txakurrarengana. Altxatu eskuineko hanka zuzen sabairantz, aldakak lurrarekin karratu mantenduz. Gogoan izan bizkarra ez arkatzeko.

Gerlaria I.

A. Hiru hankako txakurretik, gidatu eskuineko belauna bularra eta eskuineko oina esku artean.

B. Biratu besoak sabairantz heltzeko, sorbaldak behera sakatuta mantenduz.

Gerlaria II

A. I. gudariarengandik, ireki besoak eskuineko besoa eskuineko hankarekin paraleloan eta ezkerreko besoa ezkerreko hankan paraleloan jartzeko. Begiratu aurrera eta sakatu sorbaldak behera.

Alderantzizko Gerlaria

A. Gerlaria IItik, irauli eskuineko palmondoa sabaira.

B. Okertu enborra ezkerreko hankarantz, ezkerreko besoa ekarrita ezkerreko hanka eta eskuineko besoa topatzeko, sabaira eta ezkerrera iristeko.

Alboko angelua hedatua

A. Alderantzizko gerlari batetik, okertu enborra eskuin aldera. Eskuineko ukondoa eskuineko belaunean pausatu.

B. Biratu ezkerreko besoa behera eta iritsi eskuinera.

High Plank

A. Hedatutako alboko angelutik, jarri eskuak eskuineko oinaren bi aldeetan.

B. Eman eskuineko oina atzera ezkerreko oinarekin taula altu batean topatzeko.

Chaturanga

A. Ohol altuetatik okertu ukondoak, gorputza beheratuz besaurreak saihets-kutxaren aldeetara iritsi arte.

Gora begira dagoen txakurra

A. Chaturangatik, sakatu eskuetan bularra aurrera eta gora eramateko, eta behatzak askatu bitartean pisua oinen goialdera transferitzeko.

Beheranzko Txakurra

A. Gora begira dagoen txakurretik, aldakak sabairantz eraman, burua erortzea ahalbidetuz, pisua oin gailurretatik oin pilotetara transferituz.

Hiru Hankako Txakurra

A. Beherantz begira dagoen txakurrarengandik, altxa ezkerreko hanka sabairantz, aldakak zoruarekin mantenduz.

Gerlaria I.

A. Hiru hankako txakurrarengandik, gidatu ezkerreko belauna bularreraino eta eman ezkerreko oina esku artean.

B. Swing besoak sabai aldera iristeko, sorbaldak sakatuta mantenduz.

Gerlaria II

A. I. gudariarengandik, ireki besoak ezkerreko besoa ezkerreko hankarekin eta eskuineko besoa eskuineko hankarekin paraleloan jartzeko. Begiratu aurrera eta sakatu sorbaldak behera.

Alderantzizko Gerlaria

A. Gerlaria IItik, irauli ezkerreko palmondoa sabaira.

B. Okertu enborra eskuineko hankaren aldera, eskuineko besoa eskuineko hanka elkartzeko eta ezkerrera sabairantz eta eskuinera iristeko.

Alboko angelua hedatua

A. Alderantzizko gerlaritik, okertu enborra ezkerrerantz. Ezkerreko ukondoa ezkerreko belaunean egon.

B. Biratu eskuineko besoa behera iristeko eta gero ezkerrerantz.

High Plank

A. Hedatutako alboko angelutik, jarri eskuak ezkerreko oinaren bi aldeetan.

B. Ezkerreko oina atzera egin eskuineko oina taula batean topatzeko.

Chaturanga

A. Ohol altuetatik okertu ukondoak, gorputza beheratuz besaurreak saihets-kutxaren aldeetara iritsi arte.

Gora begira dagoen txakurra

A. Chaturangatik, sakatu eskuetara bularra aurrera eta gora eramateko, behatzak kentzen ari zaren bitartean pisua oinen gainera eramateko.

Beheranzko Txakurra

A. Gorantz begira dagoen txakurretik, mugitu aldakak sabairantz, burua erortzen utziz, pisua oinen gailurretik oinetako boletara transferituz.

Berrikuspena