Etxeko proteina barra errezetak

Alai

• 1. Vegan proteina barra
• 2. Proteinen barra karbohidrato baxua
• 3. Gatz proteina barra
• 4. Proteina barra sinplea
• 5. Proteinen barra egokitu 

Hemen bazkari aurretik, colação deitzen dugun otorduan edo arratsaldez, pintxoetan kontsumitzeko moduko 5 proteina-barra errezeta bikainak adierazten ditugu. Gainera, zerealen barrak jatea oso alternatiba praktikoa izan daiteke entrenamendu aurreko edo ondorengo entrenamenduan, energia ematen dutelako eta gihar masa handitzen laguntzen duten proteinak dituztelako. Erabilitako osagaiak erraz aurkitzen dira, baina beste batzuengatik ordezka daitezke zure gustu pertsonalaren arabera. Seguruagoa da alergiak, janari intolerantzia dutenentzat eta baita begetarianoentzat edo begetarianoentzat ere.

Gainera, orokorrean, etxean egindakoa askoz ere osasuntsuagoa da errezeta hauek osasuntsuak direlako, ez dutelako azukre erantsirik eta pisua galtzen lagun dezakete, kaloria gutxiko dietaren eta ohiko jarduera fisikoaren parte direnean, batez bestekoa edo intentsitate handia.

Hala ere, oso garrantzitsua da eguneroko mokadu aukera bakarra ez izatea, baina oso mokadu osasuntsua eta praktikoa da egun bizienetan.

Ikusi errezetarik onenak nola prestatu.

1. Vegan proteina barra

Osagaiak

• 1/2 kopa datil bustiak
• 1/2 kikara garbantzu egosiak
• 3 koilarakada almendra irin
• 3 koilarakada olo bran
• 2 koilarakada kakahuete gurina

Prestatzeko modua

Irabiatu datilak eta garbantzuak irabiagailuan edo nahasgailuan, ondoren gainontzeko osagaiak gehitu eta ontzi batean nahastu. Jarri nahasketa hori pergamino paperarekin forma batean eta eraman izozkailura 2 orduz. Ondoren, kendu paper pergaminoa eta moztu barrak nahi duzun formara.

2. Proteinen barra karbohidrato baxua

Osagaiak

• 150 g gozo gabeko kakahuete gurina
• 100 ml koko esne
• 2 kol te (10 g) eztia (edo melaza)
• 2 arrautza zuringo (70 g)
• 50 g kakahuete erreak eta gatzik gabeak
• 150 g liho haziak

Prestatzeko modua

Osagai guztiak ontzi batean nahastu eta eskuz nahastu ore uniforme bat utzi arte. Jarri plater batean pergamino paperarekin eta hoztu 2 orduz. Ondoren, atera hozkailutik eta moztu nahi duzun formara.

3. Gatz proteina barra

Osagaiak

• 1 arrautza
• 1 kopa olo ijeztua
• 1 koilarakada liho hazien irinarekin
• 1 1/2 gazta birrindua parmesanoarekin
• 1 gatz eta piper pixka bat
• 1 koilarakada kakahuete gurina
• 3 koilarakada esne
• Legamia eta hauts koilara 1 (errege)

Prestatzeko modua

Jarri osagai guztiak ontzi batean eta nahastu eskuekin uniformea ​​lortu arte. Jarri ingelesezko tarta zartagin batean, pergamino paperarekin estalita eta labean 20 minutu inguru gorritu arte. Ondoren moztu nahi duzun formara, oraindik beroa.

4. Proteina barra sinplea

Osagaiak

• 1 kopa olo ijeztua
• 1/2 katilu granola
• 4 koilarakada kakahuete gurina
• 4 koilarakada kakao hauts
• 1/2 katilu ur

Prestatzeko modua

Osagai guztiak eskuekin nahastu ore uniformea ​​lortu arte. Jarri pergamino paperarekin estalitako plater bat, sakatu uniforme egon arte eta hoztu 2 orduz eta ondoren moztu nahi duzun formara.

5. Proteinen barra egokitu 

Osagaiak

• 100 g almendra irin
• 100 g datila busti
• 100 g pikondo lehor
• 60 g koko birrindu

Prestatzeko modua

Janari prozesagailuan osagai guztiak irabiatu eta eskuekin irabiatu, ore uniforme bat sortu arte. Jarri pergamino paperarekin estalitako platera eta hoztu 2 orduz. Kendu ondoren, moztu nahi duzun formara.

Etxean almendra irina egiteko, jarri almendrak elikagai prozesadore batean, irin moduan erori arte.

Etxeko kakahuete gurina edo pasta egitea ere posible da, larruazalik gabeko kakahuete erreak kopa 1 jarri prozesadorean edo irabiagailuan eta irabiatu pasta krematsua osatu arte, hozkailuan tapa duen ontzi batean gorde behar dena. Horrez gain, posible da pasta gustatu edo gozoagoa egitea gustuaren arabera, eta gatz apur batekin gatza egin daiteke, edo eztia apur batekin gozatu, adibidez.