Jillian Michaels-en Take On Holiday Weight Gain-ek zenbait galdera uzten dizkigu

Alai

• Berrikuspena

Eskerrak ematean bederatzi egun falta direnean, oraintxe bertan beteak, kanabera saltsa eta kalabaza tarta amesten dituzu. Horrek esan nahi du pertsona batzuek denboraldian gozatzeak zer pisu izan dezakeen pentsatzeko borrokan egon daitezkeela.

Ez da harritzekoa, Jillian Michaels izar entrenatzaileak pisu galera asko izaten du Q garai honetan. Beraz, Instagramen bideo bat argitaratzea erabaki zuen eta oporretan pisuarekin kezkatuta dagoen edonorentzako aholku onenak eskaintzea.

Bere lehen aholkua da entrenamenduak erabiltzea oporretan jango dituzun kaloria gehigarriak orekatzeko. "Nola pisatzen duzu?" dio bideoan. "Pisua irabazten duzu janari gehiegi janez. Erretzen ari zarena baino kaloria gehiago jatean pisua irabazten duzu. Beraz, lehenik eta behin, hartzen ari garen janari kopurua konpentsatu dezakegu gehiago mugituz". Beraz, oporretako otordu handiak aurreikusten badituzu, Michaels-ek egun horretan entrenamenduaren luzera edo intentsitatea handitzea gomendatzen du janari gehiago hartzea. (Lotua: Jillian Michaelsen 8 minutuko entrenamendu bideo honek agortu egingo zaitu)

Baina hau irakurtzen ari bazara eta opor garaia ingurukoa izan behar dela pentsatzen baduzu gozatzen jaietako janari goxoa eta ez zure pisuan nola eragingo duen kezkatuta, ez zaude bakarrik. Jarraian horri buruzko informazio gehiago.

ICYDK, Michaels kalorien kontzeptua azaltzen ari zen, kaloriak kanpoan. Oinarrizko ideia nahiko intuitiboa da: hartzen ari zaren kaloria kopurua erretzen ari zaren kaloria kopuruaren berdina bada, pisu bera mantenduko duzu. Hartu erretzen ari zaren baino kaloria gehiago, eta pisua irabaziko duzu; era berean, kaloria gutxiago hartzeak ziurrenik pisua galtzera eramango zaitu. Hala ere, apur bat konplexuagoa da jaten dituzun kaloriak entrenamenduetan erretzen dituzun kaloriaekin orekatzea baino. Zure oinarrizko tasa metabolikoa (atsedenaldian zenbat kaloria erretzen dituzun) ekuazioaren "kaloriak kanpoan" sartzen dira. Gauzak gehiago zailtzeko, kaloria gutxi lortzeak pisua ekar dezake irabazia. "Zure gorputza kaloria edo erregai nahikorekin laguntzen ez duzunean, metabolismoak behera egiten du eta kaloria gutxiago erretzen dituzu", esan zigun Libby Parker, R.D. "Gorputzari erantzun egokitzailea da gosetean dagoela sinetsita eta energia kontserbatu nahi duena (kaloria horiei eutsi ere bai)". Ohar horiek kontuan hartuta, kontzeptu hau, bere sinpletasunean, pisua kudeatzeko erabili ohi den tresna da.

Fitnessari buruzko aholkuak emateaz gain, Michaelsek beste aholku bat eman zuen: oporretan ez ezik, 80/20 araua jarraitzearen aldekoa da. bakoitza eguna. Filosofia zure dietaren ehuneko 80 elikagai osasuntsuekin (normalean landu gabeko elikagai osoekin) eta beste ehuneko 20 elikagai gutxiagoko beste elikagai batzuekin osatzea da. "Hemen ideia da ez dugula gehiegikeriarik egiten", azaltzen du Michaelsek bere bideoan. "Edari pare bat dauzkagu; ez 10. Janari horiek eguneroko kalorietan ematen ditugu. Eta egun batean gehiago jango dugula jakiten badugu, hurrengoan apur bat gutxiago jaten saiatzen gara". Michaelsek iradokitzen du egunero 80/20 arauari eustea, egun zorrotzak eta "iruzur egunak" txandakatu beharrean, muturreko oreka iraunkorra lortzeko. (Erlazionatuta: oporretan pisua irabazteari buruzko 5 mito eta datu)

Bi Michaels-en iradokizunek oporrak disfrutatzeko lekua uzten dute. Nutrizio aditu batzuek argudiatzen dute oporretan pisua ardatz hartuta guztiak onak baino kalte gehiago egiten ditu. "Ariketa elikagaien kontsumoa bertan behera uzteko modu gisa tratatzea elikadura desordenatuaren bereizgarri bat da", dio Christy Harrison, R.D., C.D.N., egileak. Dietaren aurkakoa. "Ariketaren ikuspegi horrek mugimendua zigor bat bihurtzen du poza baino, eta oporraldietan jaten dituzun elikagai dibertigarriak jarduera fisikoaren bidez barkatu beharreko 'plazer errudun' bihurtzen ditu". Zenbait kasutan, pentsamendu mota honek elikadura nahasmenduak sor ditzake, gaineratu du. "Nahiz eta azpimarratu nahi dudan elikadura desordenatu guztiak kaltegarriak direla pertsonen ongizaterako, nahiz eta elikadura nahastearen diagnostiko irizpideak betetzen ez dituen".

Eta Harrisonen begietan, 80/20 ikuspegia ez da aproposa, elikagaiak "onak" eta "txarrak" kategoriatan sailkatzea eskatzen baitu. Bere ustez, benetako oreka "elikagaien inguruko arauak eta murrizketak eta erruak uztean lortzen da, zure gorputza pozez mugitzen da zigorra edo kaloria ukatzea baino, eta zure nahiak eta zure gorputzaren jarraibideak sintonizatzen ikastea zure janaria eta mugimendu aukerak, elikadura eta jarduera fisikoa inoiz ez direla "primeran" orekatuko ordu eta egunetan bezalako epe laburretan ". (Lotutakoa: Blogari honek oporretan txarto sentitzeari uztea nahi du)

Ados zauden planteamendua edozein dela ere, zure pisuan finkatzeak ez luke energia guztia hartu behar oporretako ospakizunetan. Argudio politikoen eta bizitzari lotutako maitasun zorrotzaren artean, nahikoa da aurre egiteko.

Berrikuspena