Oloak gizendu ala pisua galtzen du?
Alai
- Nola erabili oloa pisua galtzeko
- Menua oloarekin pisua galtzeko
- Olo-irin errezeta osasuntsuak
- Olo-irina porridge arina
- Olo bran krepa
Oloa zerealik osasuntsu eta elikagarrienetakotzat jotzen da, izan ere, B eta E bitaminak, potasioa, fosforoa eta magnesioa, karbohidratoak, proteinak, zuntzak eta antioxidatzaileak bezalako mineraletan aberatsak dira, eta horrek osasunarentzako onura ugari dakar, hala nola, pisua galtzea, murriztea. odoleko azukre eta kolesterol maila eta gaixotasun kardiobaskularrak prebenitzea, adibidez.
Oloa janari bikaina da pisua galdu nahi dutenentzat, digestio erraza eta motela ahalbidetzen baitu eta, gainera, haren zuntzek, hala nola beta-glukanak, asetasun sentsazioa areagotzen dute, gosea kontrolatzen dute, gantzak xurgatzen dituzte, idorreria hobetzen dute. ., hestea erregulatu eta sabeleko bloating murriztu. Ikusi oloaren abantaila guztiak.
Hala ere, oloa gizentzen da kantitate handietan kontsumitzen bada, kaloria asko dituen elikagaia baita, adibidez 100 g oloak 366 kaloria ditu. Horregatik, garrantzitsua da dieta orekatua hartzea, nutrizionistaren gidaritzarekin, nahi diren emaitzak lortzeko.
Nola erabili oloa pisua galtzeko
Pisua galtzen laguntzeko, egunero oloa egunean gehienez 3 koilarakada kontsumitu behar da, eta porridge moduan erabil daiteke edo fruitu txikitu edo xehatuetan gehitu, jogurtetan, zukuetan eta bitaminetan.
Oloa erabiltzeko modurik onena malutetan datza, zuntz kopuru ona baitu, asetasun sentsazioa areagotzeko eta pisua galtzearen alde egiteko gai dena.
Prozesu formalenek, hala nola, irinak edo branek, zuntz gutxiago dute eta, beraz, pisu galeran eragin txikiagoa izan dezakete. Hala ere, gari-irina ordezkatzeko aukera osasuntsuagoak dira, adibidez.
Menua oloarekin pisua galtzeko
Oloa astean gutxienez 4 aldiz kontsumitu behar da eta dietan sartu daiteke menu honetan agertzen den moduan:
| 1. eguna | 2. eguna | 3. eguna | |
| Gosaria | Soja esnearekin edo almendrekin, olo biribilarekin eta kanela koilaratxo 1 kanela goxotzeko + 10 marrubiak + koilarakada 1 chia haziekin egindako ogi irina. | Baso 1 almendra esne + ogi integral gazta + madari 1. | Jogurt arrunta + 30 g ale oso + papaia xerra 1. |
| Goizeko merienda | 4 maria motako cookie + 6 fruitu lehor. | Baso 1 kale berde, limoi eta anana zuku. | 3 topa oso kakahuete gurinarekin. |
| Bazkaria afaria | 100 g txerri solomo + 4 koilarakada patata gozo purea + tipula gorria, rukula eta palmondo entsalada bihotza + koilarakada 1 oliba olio + laranja 1. | Hegaluze eta garbantzu entsalada tomateekin, aza, ilarrak, pepinoak eta azenario birrinduak + koilarakada bat oliba olio + 2 anana xerra. | 100 g moztutako oilasko bularra tomate saltsan + 2 koilarakada arroz + 2 koilarakada babarrun + aza, tipula eta erremolatxa birrindua + oliba olio koilara + mandarina 1. |
| Arratsaldeko askaria | Jogurt arrunta 1 + lihozko irin koilaratxo bat + ½ fruta kopa. | Jogurt arrunta + platano purea 1 2 koilarakada olo biribilarekin + koilaratxo kanela. | Papaia eta platano bitamina 3 koilarakada olo ijetziekin. |
Menu generikoaren adibide bat besterik ez da, pertsona bakoitzaren beharrizanetara egokituta ez dagoena. Ideala nutrizionistarekin kontsultatzea da dieta plan indibidualizatua sortzeko.
Olo-irin errezeta osasuntsuak
Oaten errezeta azkar, erraz prestatzen eta elikagarriak dira:
Olo-irina porridge arina
Porrot hau gosaltzeko edo afaltzeko erabil daiteke.
Osagaiak
- 200 mL esne gaingabetu edo begetal (soja, almendra edo oloa, adibidez);
- 3 koilarakada olo bota;
- Kanela dastatzeko;
- Edulkoratzailea (aukerakoa).
Prestatzeko modua
Oloa eta esnea nahastu eta ekarri sutara porridge itxura izan arte. Gehitu kanela eta fruta zatituta, sagarra bezala.
Olo bran krepa
Errezeta honek 1 anoa ematen du eta krepa dastatzeko bete daiteke.
Osagaiak
- 2 koilarakada olo bran;
- 4 koilarakada ur;
- 1 arrautza;
- 1 gatz pitin bat;
- Oreganoa eta piperra dastatzeko;
- Betetzeko dastatzeko.
Prestatzeko modua
Osagai guztiak irabiagailuan irabiatu eta krepa egin itsasgarria den zartagin batean. Bete oilasko birrindua edo atuna barazkiekin, eta fruta eta eztia erabil ditzakezu krepe gozoa egiteko.
Ikusi beheko bideoan etxean egiteko ogi ogiaren errezeta:
Gure Aukera
VDRL azterketa: zer den eta nola ulertu emaitza
