Zer da Atikifobia eta nola kudeatu porrotaren beldurra?

Alai

• Sintomak
• Arrisku faktoreak
• Diagnostikoa
• Tratamendua
• Psikoterapia
• Botikak
• Bizimodu aldaketak
• Outlook

Ikuspegi orokorra

Fobiak objektu edo egoera zehatzekin lotutako beldur irrazionalak dira. Atikifobia jasaten baduzu, huts egiteko beldur irrazionala eta iraunkorra duzu.

Porrotaren beldurra beste aldarte nahasmendu baten, antsietate nahaste baten edo elikadura nahastearen parte izan daiteke. Perfekzionista bazara, bizitza osoan zehar atikifobiari ere aurre egin diezaiokezu.

Sintomak

Denek ez dute modu berean biziko beldur mota hori. Larritasuna arinetik muturreraino doa. Atikifobia bezalako fobiak oso muturrekoak izan daitezke, zeharo paralizatzen zaituzten, eta horrek zaildu egiten du etxean, eskolan edo lanean zereginak aurrera eramatea. Baliteke zure bizitzan aukera garrantzitsuak galtzea, pertsonalki zein profesionalki.

Atikifobiarekin izan ditzakezun beste sintomak beste fobia batzuekin izan ditzakezunaren antzekoak dira. Izaera fisikoa edo emozionala izan dezakete, eta litekeena da porrot egin dezakezun zenbait egoeratan pentsatzen duzunean abiaraztea. Zenbait kasutan, zure sintomak ezerezetik datozela dirudi.

Sintoma fisikoak honako hauek izan daitezke:

• arnasa hartzeko zailtasunak
• ezohiko bihotz taupada azkarra
• estutasuna edo mina bularrean
• dardara edo dardara sentsazioak
• zorabioak edo buruargitasuna
• digestio-estresa
• beroak edo hotzak
• izerditan

Sintoma emozionalak honako hauek izan daitezke:

• izu edo antsietate sentsazio bizia
• beldurra sortzen duen egoeratik ihes egiteko behar erabatekoa
• norberarengandik aldenduta sentitzea
• egoera baten gaineko kontrola galdu duzula sentitzea
• hil edo desager zaitezkeela pentsatuz
• oro har, zure beldurraren aurrean indarrik gabe sentitzen zara

Auto-urritasuna atikifobia duzunean beste aukera bat da. Horrek esan nahi du huts egitearen beldur zarela, zure ahalegina benetan saboteatzen duzula. Adibide gisa, baliteke eskolarako proiektu handirik ez hastea, ondorioz, huts eginez gero. Hemen dagoen ideia da hobe huts egitea ahalegin asko egin ondoren huts egitea huts egitea baino.

Arrisku faktoreak

Zaila izan daiteke porrotaren beldurra zergatik bizi duzun zehaztea. Fobiak garatzearekin lotutako hainbat arrisku faktore daude. Oro har, baliteke atikifobia garatzeko joera handiagoa izatea:

• huts egin duzun iraganeko esperientziak dituzu, batez ere esperientziak traumatikoak izan badira edo ondorio garrantzitsuak izan badituzte, lan garrantzitsu bat galtzea bezala
• egoera desberdinetan huts egitearen beldurra ikasi duzu
• perfekzionista zara

Beste norbaitek huts egiten ikusteak zure fobian lagundu dezakeen aukera ere badago. Egoera horri "behaketa ikasteko esperientzia" deritzo. Adibidez, huts egitearen beldur zen zaintzaile batekin hazi bazara, gauza bera sentitzeko aukera gehiago izan dezake.

Beste norbaiten esperientzia irakurri edo entzun ondoren beldurra ere sor dezakezu. "Informazio ikaskuntza" deitzen zaio horri.

Zenbait pertsonak beldurrak jasan ditzakete beren genetika dela eta. Ez da asko ulertzen beldurrarekin lotutako genetikari buruz, baina aldaketa biologiko desberdinak gerta litezke burmuinean eta gorputzean beldurtutako estimuluei erantzuteko.

Fobia espezifikoek helduei zein haurrei eragin diezaiekete. Haurrek atikifobia bizitzea posible den arren, adin txikietan beldur irrazionalak normalean arrotzak, zarata ozenak, munstroak eta iluntasuna bezalako gauzen inguruan izaten dira. Haur helduek, 7 eta 16 urte bitartekoek, errealitatean oinarritutako beldur gehiago dute eta eskola-errendimendua bezalako gauzekin lotutako porrotaren beldurra izaten dute.

Diagnostikoa

Hutsegiteko beldurra zure eguneroko bizitzan eragina izaten hasteko nahikoa larria bada, baliteke atikifobia izatea. Mediku batek fobia hori diagnostikatzen lagun dezake eta laguntzeko tratamenduak iradoki ditzake.

Zure hitzorduan, medikuak bizitzen ari zaren sintomen inguruko galderak egin diezazuke. Diagnostiko formala egiteko irizpide desberdinak erabili aurretik zure historia psikiatriko eta sozialari buruz ere galdetu dezakete.

Fobia diagnostikatu ahal izateko, sintomak izan behar dituzu sei hilabete edo gehiagoz.

Beste irizpide batzuk hauek dira:

• beldurra eragiten duten egoeren gehiegizko aurreikuspena
• beldurra berehala erantzutea edo izua erasotzea beldurra sortzen duten egoeren aurrean
• beldurra larria eta irrazionala dela aitortzea
• antsietatea eragin dezaketen egoerak eta objektuak saihestea

Tratamendua

Atikifobia bezalako fobien tratamendua banakakoa da pertsona bakoitzarentzat. Oro har, tratamenduaren helburu nagusia zure bizi kalitatea hobetzea da. Fobia anitz badituzu, zure medikuak seguru asko tratatuko ditu aldi berean.

Tratamendu aukerak honako hauetako bat edo konbinazio bat izan daitezke:

Psikoterapia

Zure medikuak buruko osasuneko profesional batengana jo dezake psikoterapiarako. Esposizioaren terapiak beldurtzen dituzun gauzetara pixkanaka baina behin eta berriro erakustea dakar egoera horiei erantzuna aldatzeko itxaropenarekin. Jokabide terapia kognitiboak (CBT) esposizioak eta porrotaren beldurrei aurre egiten laguntzeko beste tresna batzuk dakartza. Zure medikuak terapia horietako bat edo konbinazio bat gomendatu dezake.

Botikak

Psikoterapia askotan eraginkorra da berez, baina badira lagungarri izan daitezkeen botikak. Botikak egoera zehatzekin lotutako antsietatea eta izua konpontzeko epe laburreko irtenbide gisa erabiltzen dira orokorrean.

Atikifobiarekin, jendaurrean hitz egin edo bilera garrantzitsu bat baino lehen botikak hartzea esan nahi du. Beta blokeatzaileak botikak dira, adrenalina bihotz taupada igotzea, odol presioa igotzea eta gorputza astintzea eragozten duten botikak dira. Lasaigarriek antsietatea murrizten dute erlaxatu ahal izateko.

Bizimodu aldaketak

Mindfulness ariketa desberdinak ikasteak porrot egiteko beldurrarekin lotutako antsietate edo saihesteari aurre egiten lagun dezake. Erlaxazio teknikak, arnasketa sakona edo yoga bezalakoak ere eraginkorrak izan daitezke. Ariketa erregularra zure antsietatea epe luzera kudeatzeko modu ona da.

Outlook

Baliteke zure kabuz atikifobia arina gainditzea bizimodu aldaketen bidez. Porrotaren beldurra izugarria bada eta zure bizitzan aukera asko galtzea eragiten badizu, pentsa ezazu zure medikuarekin hitzordua egitea. Hainbat tratamendu aukera daude eskuragarri, eta terapia eraginkorragoa izan ohi da hasi bezain laster.