Atrial fibrilazioa duzunean ariketa fisikoa egitea

Alai

• Fibrilazio aurikularraren bigarren mailako efektuak
• Fibrilazio aurikularra egikaritzearen bigarren mailako efektuak
• Ariketa onak AFib-entzat
• AFib-ekin saihesteko ariketak
• Hitz egin medikuarekin
• Egiaztatu zure bihotz taupada
• Demagun bihotz errehabilitazioa
• Jakin noiz gelditu edo laguntza bilatu
• Outlook eta abisuak
• G:
• A:

Zer da fibrilazio aurikularra?

Atrial fibrilazioa, maiz laburki AFib izenekoa, bihotzaren erritmo irregular baten kausa ohikoa da. Zure bihotzak erritmorik gabe jotzen duenean, bihotzaren arritmia izenarekin ezagutzen da. Zure bihotza bere ganberetako eredu elektriko batetik datorren erritmo erregularrean oinarritzen da. AFib-ekin, eredu horrek ez du modu antolatuan transmititzen. Ondorioz, bihotzaren goiko ganberak, aurikula izenarekin ezagutzen direnak, ez dira uzkurtzen erritmo erregular eta erritmikoan.

AFib-en pasarte iragankorrak AFib paroxistikoa deitzen den horretan gertatzen dira. AFib kronikoarekin bihotzak arritmia hori izaten du uneoro.

Tratamenduak eskuragarri daude AFib-erako, eta baldintza honekin bizitza aktiboa izan dezakezu. Garrantzitsua da AFib-ekin bizitzerakoan gauza batzuk kontuan hartzea, ariketa fisikoa egitea barne.

Fibrilazio aurikularraren bigarren mailako efektuak

AFib kezka izan daiteke hainbat arrazoirengatik. Lehenik eta behin, bihotzaren uzkurdura eraginkorrak ez izateak odola kiribildu eta aurikuletan eragiten du. Ondorioz, gorputzeko edozein lekutara joan daitezkeen odol koaguluak sor ditzakezu. Koagulu bat garunera sartzen bada, iktusa sor dezake. Koagulua biriketara sartzen bada, biriketako enbolia sor dezake.

Bigarrenik, bihotzak azkarregi egiten badu taupada azkarrak bihotz-gutxiegitasuna sor dezake. Bihotz-gutxiegitasunak bihotzeko muskuluak ezin dituela modu eraginkorrean ponpatu edo behar adina odolez bete. Hirugarrenik, tratatu gabeko AFib-ek bihotz arritmiari lotutako beste arazo batzuk sor ditzake, nekea kronikoa eta depresioa barne.

Fibrilazio aurikularra egikaritzearen bigarren mailako efektuak

AFib-en sintoma ohikoenetako bat errazago nekatzen da ariketa egiten duzunean. Ariketa fisikoa zaildu dezaketen AFib beste sintoma batzuk hauek dira:

• bihotzaren palpitazioak
• zorabioak
• izerditan
• antsietatea
• arnasestua

AFib-ek ariketa fisikoa zaildu dezake zure bihotza lasterka hasi daitekeelako. Bihotz lasterkari batek zure presio arteriala jaitsi eta ahul sentitzea eragin dezake. Kasu honetan, ariketa gogorra lagungarria baino kaltegarriagoa izan daiteke.

Kasu askotan, AFib-ekin egiteak bizitza indartsuagoa izaten lagun dezake. Ariketa fisikoak pisu osasuntsua mantentzen laguntzen du, eta horrek bihotz-gutxiegitasuna okerrera egitea saihesten du. Aktibitate fisikoari AFib baduzu oso lagungarriak zaizkion onurak ere badaude, besteak beste, bihotzaren taupada moteltzea eta odol-presioa jaistea.

Bizi kalitate ona edukitzea helburu garrantzitsua da AFib baduzu, eta ariketa fisikoak antsietatea eta estresa arintzen lagun dezake.

Ariketa onak AFib-entzat

Edozein ariketa motatan parte hartu baino lehen, ziurtatu muskuluak luzatzen edo 10 minutu inguru eragin txikiko oinez ibiltzen, zure bihotza jarduerara egokitzen uzteko. Ziurtatu hidratatuta zaudela ere zure jarduera maila handitzen hasi aurretik.

Beroketa egin ondoren, saiatu ariketa fisikoa egiten ibiltzea, korrika egitea edo ibiltzea bezalako ariketak entrenamendu on bat lortzeko zure bihotza gainkargatu gabe. Ariketa bizikletan ibiltzea edo makina eliptikoa edo zinta erabiltzea ere entrenamendu seguruak dira AFib duten pertsonentzat.

Pisu arinak igotzea ere entrenamendu ona izan daiteke. Giharren tonua eta indarra sortzen lagun zaitzake muskuluak gainkargatu edo bihotza estutu gabe.

Hasieran, saiatu 5-10 minutuko ariketa laburrak egiteko ariketa fisikoa ez duzula sentitzen edo ez duzula zorabiatuko. Ariketa aldi laburrekin eroso sentitzen zaren heinean, pixkanaka-pixkanaka gehitu 5-10 minutuko ariketa fisikoa norberaren sasoi fisikoko helburua lortu duzula sentitu arte.

AFib-ekin saihesteko ariketak

Pixka bat ariketa fisikoa egin ez baduzu, ez duzu nahi eragin handiko ariketa biziarekin hastea. AFib-ekin ariketa egiten duzunean, eragin txikiko ariketa tarte laburrekin hasi nahi duzu. Ondoren, entrenamenduen luzera eta intentsitatea handitu ahal izango dituzu pixkanaka.

Saiatu zauritzeko arrisku handiagoa duten jarduerak ekiditen, hala nola, eskia edo kanpoko bizikleta. AFib tratatzeko erabiltzen diren odol motelgailu askok zaurituta zaudenean odol gehiago odolaraz dezakete.

Pisuak altxatzeko asmoa baduzu, hitz egin zure medikuarekin edo terapeuta fisikoarekin zenbat pisu segurua den igotzeko. Gehiegi altxatzeak tentsio handia eragin dezake zure bihotzean.

Hitz egin medikuarekin

Hitz egin zure medikuarekin zer egin behar zenukeen eta zer ez zenukeen lantzeko orduan. Zure AFib-ek sintomak sorrarazten baditu, zure medikuak egoera hobea kontrolatzeko gomendatzen dizu, ariketa fisikoa egiten hasi aurretik. Botikak errezeta ditzakete zure bihotza erritmoan mantentzen saiatzeko edo bihotzak azkarregi taupada ez dezaten.

Egiaztatu zure bihotz taupada

Ariketa fisikoaren onurez gozatzeko ez duzu zorrotz jarduera handirik egin beharrik. AFib-ekin, ideia hobea izan daiteke hasieran ariketa maila moderatuan mantentzea. Zure bihotz taupadak behatz gero entrenamenduetan erritmo seguru bat mantentzen lagun zaitzake.

Fitness eta ariketa fisikoa egiteko jarraitzaile ugari daude zure bihotzaren taupadaren jarraipena egiteko. Fitness jarraitzaile hauek eskumuturrean erloju baten moduan eramaten dira normalean (eta normalean erlojuen itxura ere badute). Horietako askok telefonoan, tabletan edo etxeko ordenagailuan aplikazio baten bidez ikus ditzakezun taupadaren taupadaren estatistikak ere erregistratzen dituzte.

Fitness tracker marka ezagun eta ezagunenen artean Fitbit dago, bihotz taupadako monitore integratuekin fitness trackers eredu ugari saltzen dituena. Apple, Garmin eta Samsung bezalako enpresek fitness trackers ere saltzen dituzte.

(CDC) arabera, neurrizko jarduera fisikoak zure bihotz taupadaren gehieneko ehuneko 50-70 izan behar du. Lantzen ari zaren bitartean zure bihotzaren taupadak neurtzeko, jarri aurkibidea eta erdiko hatzak eskuineko kontrako eskumuturraren hatz lodian, hatz hatzaren azpian edo lepoan. Zure pultsua minutu oso batez konta dezakezu edo 30 segundotan zenbatu eta 2 bider biderkatu.

Hona hemen zure bihotz taupadak egiaztatzerakoan kontuan hartu beharreko zenbait gauza:

• Zure bihotz-maiztasun maximoa 220 urtetik adina kenduz zehazten da. Adibidez, 50 urte badituzu, bihotzaren maiztasun maximoa 170 taupada minutuko (bpm) izango litzateke.
• Maila moderatuan aritzeko, zure taupadak 85 (170 x 0,5 biderkatzetik) eta 119 (170 x 0,7 biderkatzetik) bpm artekoa izan behar du.

Beta-blokeatzaile gisa ezagutzen den botika bat hartzen baduzu, baliteke zure bihotz taupadak ez duzula uste bezainbeste handitzen dirudienik. Beta blokeatzaileak zure bihotzaren taupada motelean lan egiten duelako gertatzen da, odol-presioa gutxitzeaz gain. Ondorioz, baliteke zure bihotzak ez bezain azkar jipoitzea, erritmo moderatuan ari zarenean ere.

Demagun bihotz errehabilitazioa

Normala da ariketa egitean urduritasuna sentitzea AFib duzunean. Baina ez duzu beti zure bihotz taupada gainbegiratu behar bakarkako entrenamenduetan. Hitz egin medikuarekin bihotz errehabilitazioari buruz.

Bihotz errehabilitazioak zure bihotza kontrolatu ahal izateko osasun zentro batean ariketa egitea besterik ez du esan nahi. Aukeren artean, ospitalea, anbulatorio bat edo zure medikuaren kontsulta daude. Instalazioetako langileek ohartarazi dezakete zure taupadak azkarregi bihurtzen badira edo odol-presioan anomaliarik baduzu. Langileak bereziki prestatuta daude bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonei laguntzeko, hala nola AFib eta bihotzeko gutxiegitasuna. Kontuan hartu beharreko ariketa berriei buruzko aholkuak eta ariketen segurtasunari buruzko aholkuak eman ditzakete.

Bihotzeko errehabilitazioan zaudenean ariketa fisikoa egiteko estresa aztertzeko eska diezazukezu. Proba honetan, abiadura eta desnibelera egokitutako zinta motorraren gainean ibiliko zara zure bihotzaren taupadak kontrolatzen dituzten ekipoetara konektatuta zauden bitartean.

Ariketa fisikoaren estresari esker, zure medikuak zure bihotzak ariketa fisikoa nola egiten duen erantzuten du, baita odola zure gorputzera nola ponpatzen duen modu eraginkorrean eta koherentziaz ere. Proba honek zure bihotzak AFib sintomak gertatu aurretik egin dezakeen ariketa neur dezake. Zure bihotzarentzat zein ariketa maila ona den jakiteak zure AFib-entzat segurua den ariketa errutina garatzen lagun zaitzake.

Jakin noiz gelditu edo laguntza bilatu

AFib-ekin konplikaziorik gabe ariketa fisikoa egiteko gai izan arren, garrantzitsua da jakitea zein sintomak guztiz moteldu edo guztiz gelditu nahi duten jakitea. AFib-ek bularreko mina sor dezake kirola egitean. Atsedenaldi laburra edo atsedena hartzen duzunean bularreko mina baretzen ez bada, deitu 911 zenbakira edo tokiko larrialdietara. Norbaitek larrialdietara eramango zaitu.

Larrialdietako tratamendua bilatu beharko zenukeen beste sintoma batzuk dira:

• errekuperatu ezin duzun arnasa
• tiro mina besoan
• nahasmena edo desorientazioa
• konortea galtzea
• bat-bateko ahultasuna zure gorputzaren alde batean
• hizketa lausoa
• argi pentsatzeko zailtasunak

Deitu medikuari ezinegona edo ondoezik sentiarazten duten beste sintomarik izanez gero.

Taupada-markagailua baduzu, hitz egin medikuari zure ariketa fisikoa nola kudeatu onena jakiteko. Zure medikuak AFiben aurkako beste tratamendu batzuk taupada-markagailu batekin konbinatu nahi ditu, hala nola, botikak edo ablazioa (bihotzaren erritmoa kontrolatzen laguntzeko orbain ehuna sortuz). Tratamendu hauek entrenamendu luzeagoak edo biziagoak egiteko gaitasuna hobetu dezakete. Galdetu medikuari nola tratamendu horiek zure bihotzean eragingo duten ariketa fisikoa egin aurretik.

AFib-erako zenbait botikak, hala nola warfarina (Coumadin), zauritzen zarenean odoljario gehiago izateko joera ematen dizute. Odol diluitzaile hau edo beste hartzen baduzu, galdetu medikuari erortzeko edo lesio fisikoak izateko arriskua areagotzen duten ariketetan parte hartzea segurua den.

Outlook eta abisuak

Eskatu zure medikuari baieztatzeko ohiko ariketa saioetan parte har dezakezun ala ez. Egokiena, hauek ariketa maila moderatuan egongo lirateke. Abiadurarekin moteldu edo larrialdiko mediku arreta bilatu behar duzula adieraz dezaketen sintomak ezagutzeak AFib-ekin ariketa fisikoa egitean osasuntsu egotea ziurtatu dezake.

G:

A-fib eta koagulua ditut bihotzean. Cardizem eta Eliquis-en nago. Honek koagulua murriztuko al du?

A:

Eliquis belaunaldi berriko odol mehea da, odol koaguluak eratzeko arriskua eta hari lotutako konplikazioak murrizten dituena. Odoleko koagulua zure bihotzean baduzu, Eliquis-ek koagulua egonkortzen lagunduko du, zure gorputzak denborarekin naturalki hautsi ahal izateko. Cardizem hipertentsioaren aurkako sendagaia da, bihotz-erritmoaren propietateak ere baditu, baina ez erritmoaren kontrola. Ez du eraginik, ez positiboa ez negatiboa, odol-koaguluan bertan.