Haurdunaldian jarduera fisikoak zainketa behar du

Alai

• Haurdunaldian entrenamendu biziaren arriskuak
• Haurdun dagoen emakumeak jarduera fisikoa egin al dezake haurdunaldi hasieran?

Haurdunaldiko jarduera fisikoa arina eta lasaigarria izan behar da eta egunero egin daiteke, baina beti ere emakumearen mugak errespetatuz. Haurdunaldirako jarduera fisiko onenak honakoak dira oinez, uretako aerobic; igeriketa, yoga; bizikleta fisikoa eta luzatze ariketak.

Ariketa mota hauek pisua gehitzea kontrolatzen laguntzen dute, belaunak ez dituzte kaltetzen eta sistema kardiobaskularra hobetzen dute, amaren eta haurtxoaren onuragarriak baitira. Ikus ezazu haurdunaldian egin daitekeen ariketa fisikoaren adibide on bat: Haurdun dauden emakumeentzako oinezko entrenamendua.

Hala ere, edozein jarduera fisiko ondo bideratuta dagoen bitartean haurdunaldian egin daiteke, beti ere emakumearen mugak eta bere gaitasun fisikoa errespetatuz, eta haurdun geratu aurretik jarduera fisikoa egiten zutenek aukera gehiago dute jarduerak egiteko emakumea baino. sedentarioa eta haurdunaldia aurkitu ondoren bakarrik egiten hasi zen ariketa fisikoa egiten.

Begiratu zein diren ohartarazpen-seinaleak haurdunaldian jarduera fisikoan eta nork ez lukeen ariketa fisikoa egin behar:

Haurdun dagoen emakumea jarduera fisikoa egiten ari den kasuetan eta gutxienez abisu seinale horietako bat erakusten duenean, berehala egiteari utzi behar dio eta obstetrikoari kontsultatu haurdunaldian jarduera fisikoa egiten jarraitu dezakeen. Gainera, haurdunak bigarren irudian aipatutako gaixotasunen bat baldin badu, jarduera fisikoa ez dago guztiz debekatuta, baina mugatu egin daiteke. Horregatik, kasu horietan ere garrantzitsua da obstetrikoarekin kontsultatzea.

Haurdunaldian entrenamendu biziaren arriskuak

Haurdunaldian entrenamendu bizia saihestu behar da, fetuaren garapena kaltetu dezaketelako. Haurdunaldian jarduera fisikoak onura ugari ditu, baina kirolarien kasuan moteldu egin behar da haurraren osasuna ez kaltetzeko.

Kirolariak diren eta entrenamendu biziagoak dituzten emakumeen kasuan, normala da eperik ez edukitzea eta horregatik haurdunaldia haurdunaldiko hilabete batzuen ondoren aurkitu daiteke. Kasu honetan, kirolariak haurdun dagoela jakin bezain laster, garrantzitsua da entrenatzaileari jakinaraztea, entrenamendua egokia izan dadin, gehiegizko jarduera fisikoa erditzearen alde egin dezakeelako aurreikusitako data baino lehen. Haurra jaio ondoren, entrenamendua ondo dosifikatzea ere garrantzitsua da, bularreko esnearen ekoizpenean eraginik izan ez dezan.

Haurdun dagoen emakumeak jarduera fisikoa egin al dezake haurdunaldi hasieran?

Jarduera fisikoa haurdunaldiaren hasieratik praktika daiteke, prestatzaile fisiko batek gidatzen badu eta klasea bereziki haurdun dauden emakumeei zuzenduta badago. Hala ere, edozein jarduera fisiko hasi aurretik medikuarekin hitz egitea gomendatzen da, haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko kontraindikazio batzuk daudelako, besteak beste, bikien haurdunaldia eta erditze goiztiarra izateko arriskua, adibidez.

Hala eta guztiz ere, haurdunaldian jarduera fisikoa behar bezala egiten denean, emakumearen mugak errespetatuz, kalteak baino onura gehiago dakar, bai amarentzat bai haurrarentzat.

Hona hemen haurdunaldian ariketa fisikoa egiteko adibide batzuk:

• Luzapen ariketak haurdunaldian
• Haurdun dauden emakumeentzako 6 ariketa Pilates
• Haurdun dauden emakumeentzako yoga ariketak