Edozein bizikletan egin dezakezun SoulCycle 20 minutuko entrenamendua

Alai

• "This Is What You Came For" Calvin Harrisen (ft. Rihanna)
• Galantis-en "No Money"
• Fifth Harmonyren "Work from Home".
• Ariana Grade-en "Into You"
• "Ezin sentimendua gelditu!" Egilea: Justin Timberlake
• Drakeren "Controlla".
• Berrikuspena

Bart gaueko ordu zoriontsuaren ondoren, azkenean begiak astindu eta goizeko 10ak ikusten dituzu, izena eman zenuen SoulCycle klasea hasi eta hiru ordu geroago. Aupa. B.E.C.-arekin batera, izerdi on bat behar duzu ajearen buruko min hori sendatzeko.

Sartu: SoulCycle-ren entrenamendu hau, SoulCycle irakasle seniorrak eta Charlee Atkins-ek egokitutako egokitutako espezialistak garatua. (Erlazionatuta: SoulCycle Instructor honek zure gorputza behin betiko kritikatzeari uzteko inspiratuko zaitu) 2010eko hamarkadaren amaierako pop arrakasta gogokoenetara egokituta, gorputz osoko SoulCycle entrenamendu honek bihotza ponpatzen duen kardioarekin lotzen ditu hankak, gluteoak, tonifikazio ariketak. muina, besoak eta sorbaldak. Aldatu bizikleta motzeko praka motzak eta listo ibiltzeko.

Nola dabil: Sortu zure erreprodukzio-zerrenda beheko abestiak pilatuz edo jarri ilaran Spotify-n, prest dagoen tokian. Jarraitu beheko abesti bakoitzean zer egin behar den argibideei 20 minutuko spinning entrenamendu sendo bat egiteko. Beti gehi ditzakezu batzuk gehiago eta estilo librean edo errepikatu klase oso baten iraupenera hurbiltzeko.

"This Is What You Came For" Calvin Harrisen (ft. Rihanna)

Posizioa:Eserita

BPM:~128

Hasi SoulCycle entrenamendua eserita, bizikleta erresistentzia maila moderatuan ezarrita muskuluak berotzeko. Jarraitu hankak ateratzen eta lan egiten pedal kolpeak musikaren erritmoarekin bat etor daitezen. (Bada, erresistentzia baxuegia spin klasean egin dezakezun akatsetako bat besterik ez da.)

Mugimendu gehigarria: Taupadak gidatzeko, gehitu "erritmo-prentsak" edo triceps jauziak, besoak pizteko.

Galantis-en "No Money"

Kargua: Albo batetik bestera eserita

BPM: ~128

EDM marmelada hasten denean, gehitu erresistentzia gehiago (gutxi gorabehera hasi zinenarekiko bikoitza) eta igo jarlekutik "alde batetik bestera" egiteko, gorputzaren pisua bizikleta osora ezkerrera eta eskuinera aldatuz. Mantsotu hankak erritmoarekin bat etor dadin musikarekin batera martxa egin dezazun.

Mugimendu gehigarria: Gelditu "alde batetik bestera" eta "bidaiatu" musikarekin. Mugi itzazu bi zenbaketa atzera eta bultzatu ipurdia jarlekuaren atzealdera, ondoren itzuli bi zenbaketa hasteko eta errepikatu.

Fifth Harmonyren "Work from Home".

Kargua:Hill Climb batekin eserita

BPM: ~105

Itzuli jarlekura SoulCycle entrenamenduko "eseritako muino igoera" atalera. Gehitu erresistentzia gehiago (beste dosi bikoitz bat) eta moteldu zure erritmoa are gehiago erritmoarekin sinkronizatzeko eta hankak sendotzeko.

Mugimendu gehigarria: Egin erresistentziaren aurka "bultzaka", hau da, musikaren erritmoa baino azkarrago ibiltzen zaren 10 segunduko disko bizkorrak.

Ariana Grade-en "Into You"

Kargua:Eserita

BPM: ~105

Arianaren ahots hiltzaileak bozgorailuen bidez lehertu ondoren, murriztu erresistentzia, hasieran hasi zinenetik gertu egon dadin. Hankak azkar mugitu behar dira eta musikaren erritmoarekin bat etorri. Jarrai eserita, abestian zehar erresistentzia kantitate txikiak gehituz 3-5 aldiz, erritmoari eutsiz.

Erresistentzia gehitzeko aholkua: Konpromisoa gehitzen duzun erresistentziarekin eta sentitzen duzun bigarren unean uneko erresistentziara ohitzen sentitzen zarenean, erabili une hori zeure buruari erronka egiteko eta gehitu beste zerbait gehiago. Estudioan SoulCycle entrenamendu bat egiten bazina, zure irakasleak gogotsu oihukatuko luke: "piztu!" (Hona hemen nola aldatu duen SoulCycle-ren lehen erretiroak txirrindulari hau.)

"Ezin sentimendua gelditu!" Egilea: Justin Timberlake

Posizioa: Besoen ariketekin eserita

BPM: ~115

Edozein zalek jakingo luke ez dela SoulCycle entrenamendua beso lanik egin gabe. Handitu erresistentzia, hankak abestiarekin sinkronizatuta egon daitezen bezain azkar mugitzeko, baina motela nahikoa da muina hanka horiek indartzeko.(Seguruagoa da erresistentzia nahikoa ez izatea; ez duzu zure hankak modu bortitzean jiratzea nahi.) Taupadarekin mugituz, hasi zure mugimendu-barrutiaren behealdean besoetako ariketa hauekin eta mugitu gorantz mugimenduetan zehar koreografia bat sortzeko. besoen seriea. Egin 8 errepikapen bakoitzean hurrengo mugimendura pasa aurretik. Jarrai ezazu zirkuitua errepikatzen abestia amaitu arte.

• Bizeps kizkurrak
• Ilarak
• Sorbaldako prentsak
• Triceps prentsak

Drakeren "Controlla".

Posizioa:Bizikletatik zutik

Orain SoulCycle entrenamendu hau aurrera eramaten duzula, lasai egoteko garaia iritsi da. Desblokeatu oinetakoak eta jaitsi bizikleta. Eman minutu batzuk quads, hamstrings, aldakak eta sorbaldak luzatzen. (Bizkarreko mina sentitzen baduzu, saiatu biraketa ondorengo tarte hauek.)

Berrikuspena