Galdetu dietako medikuari: Oporren osteko pisua galtzea

Alai

• Berrikuspena

G: Oporretara joan eta pisua hartzen banu, nola itzuliko naiz?

A: Pisua hartzen hasi aurretik nahi dituzun Mexikoko janari eta margarita guztiak jaten eman ditzakezun "opor egun" kopuru magikorik ez dago, baina albiste ona da zure opor osteko dietarako zenbait taktika daudela zure gorputzari laguntzeko "berreskuratu" egun batzuk bagoian utzi ondoren.

Lehenik eta behin, osasuntsu jan gabe egun batzuk igarotako pisua zehazteko, erabili pisua jaitsi nahi baduzu erabiliko zenituzkeen kalkulu berak. Egunero 1.000 kaloria gehigarri batek astean bi kilo inguru irabaztea eragingo luke, eta eguneko 500 kaloria gehigarri batek aste batean kilo bateko pisua eragingo luke.

Bigarrenik, kontuan hartu lehenago nola jaten zenuen. Kronikoki gutxiegi jan eta kaloria gehiegi murrizten badituzu, ziurrenik aste batean kilo bat edo bi baino gehiago irabaziko dituzu. Gutxieneko elikadura kronikoak dituen metabolismoan izugarrizko efektuak gutxiesten ditugu eta kaloria handituz gero eta proportzio gabeko pisua irabaztea da horietako bat.

Dena den, janari gehiago jateak ere badu alde interesgarria. Ikerketek erakutsi dute hainbat egunez gehiegi janez gero, zure gorputzak erretako kaloria kopurua handituz erantzuten duela. Hori bai, gehiegizko elikadurak (gehiegizko janaren izen zientifikoa) zure metabolismo tasaren aldi baterako igoera dakar, ehuneko 4tik 12ra bitarte. Baina kontuan izan behar duzu erretako kalorien igoera honek ez duela guztiz kontrako kontsumitutako kalorien igoerari, beraz, pisua hartuko duzu oraindik.

Zorionez, oporretan janari goxoa gehiegi kontsumitu baduzu (primeran!), Erraz berreskuratu ahal izango duzu. Besterik gabe, itzuli zure ohiko ohitura garbira eta bizimodu aktibora, eta oporretan irabazitako pisua kenduko da. Egin behar ez duzuna da dieta oldarkorra egiten hastea eta kaloriak murrizten. Horrek epe laburrean zure metabolismoan eragin negatiboak izan ditzakeen edo ez izan ditzakeen ereduak "murriztu eta murriztu" ditzakezu, baina epe luzera elikagaiekin harreman osasuntsua izateko oinarriak ezartzen ditu.

Oporretako kilo gehigarri horiek galtzeko ikuspegi proaktiboagoa hartu nahi baduzu, probatu kaloria / karbohidratoen bizikleta. Ikuspegi hau 2013an argitaratutako ikerketa batean erakutsi zen British Journal of Nutrition zure kaloriak murriztea baino ia bi aldiz eraginkorragoa izateko. Hona hemen ikertzaileek erabili duten plana:

● Astean bost egun: jarraitu apur bat murriztatutako dieta mediterraneoan (1500 kaloria/eguneko, karbohidratoen/proteinen/gantzaren kalorien ehuneko 40/30/30 ratioa)

● Astean bi egun: jarraitu karbohidratoak eta kaloriak murriztutako dieta (650 kaloria / egun, 50 gramo karbohidrato / egun gutxiago)

Kaloria gutxiko egunak asteko edozein egunetan noiz jarraitu hautatzeko aukera dezakezu, baina jarraian eta entrenamendurik gabeko egunak aukeratzea gomendatzen dizut. Jateko estilo honek 12 astetan zehar gantz galeran hobekuntza handiagoak erakutsi zituen (bederatzi kilo eta bost kilo gantz), baina baita osasun metabolikoa hobetzea ere. Dietaren ikuspegi hori epe luzeagoan (sei hilabetetan) pisua galtzeko modu eraginkorra dela ere frogatu zen, nahiz eta kaloria handiko egunak egunean 1.900 kaloria ezarri ziren.

Berrikuspena