Galdetu dietako medikuari: larruazal osasuntsuentzako elikagai onenak

Alai

• Lihoa eta Linea olioa
• Piper Gorriak eta Azenarioak
• Behi edo hegazti giharrak
• Berrikuspena

G: Ba al dago jan dezakedan jakia nire complexion hobetzeko?

A: Bai, dietaren doikuntza sinple batzuekin, zahartzearen seinaleak murrizten lagun dezakezu, hala nola, zimurrak, lehortasuna eta azala mehetzea. "Zu zara jaten duzuna" esaera bereziki egia da zure azalari dagokionez. Hona hemen zure dietan txertatzeko elikagairik onenak zure azala hobetzeko:

Lihoa eta Linea olioa

Lihua azido alfa-linolenikoaren (ALA) altxorra da, landareetan oinarritutako omega-3 koipea, azala hezea eta malgua mantentzen duen geruza lubrifikatzailearen funtsezko osagaia. Izan ere, ALA gutxi hartzeak dermatitisa (azala gorria eta azkura) ekar dezake.

Lineako olio gehiago zure dietan lortzeko modu bikaina: Saiatu Elikadura Baratxuri Txilikoa Lihozko Hazien Olio Organikoa oliba olioaren ordez entsalada janzteko; kasualitatez, oliba olioa zure larruazalerako ona dela frogatu da, beraz, txandakatu bi olioak emaitzarik handiena lortzeko.

Piper Gorriak eta Azenarioak

Bi barazki hauek C bitamina-iturri bikainak dira, kolagenoaren (azala tinko mantentzen duena) eta zelulak erradikal askeek eragindako kalteetatik babesten ditu (zimurrak goiztiarrak sor ditzaketenak).

Piper gorriak eta azenarioak mokadu osasuntsu erosoenetako bi dira. Moztu zerrendatan eta eraman zurekin bidaian zaudenean.

Behi edo hegazti giharrak

Ikerketek erakusten dutenez, zimur gehiago dituzten emakumeek proteina gutxiago kontsumitzen dute. Eta oraindik ikerketa gehiagok erakusten dute proteina gutxiago duten emakume adinekoen azala pitzatzeko, urratu eta hausteko joera handiagoa duela.

Zure prebentzio plana: Helburua janari bakoitzean proteina bat edukitzea (arrautzak, behi haragia, hegaztiak, edamame babarrunak, etab.) Zure otordu bakoitzean proteina maila optimoa bermatzeko zure dieta eta larruazalean.

Zure dietarako hiru gehigarri hauek sinpleak dira, baina ondorioak sakonak dira. Just egitea bat Goiko aldaketek ehuneko 10ean murrizten dute zimurrak, larruazala % 25ean argaltzeko edo ehuneko 20 lehortzeko aukera, 2007an argitaratutako ikerketa baten arabera. American Journal of Clinical Nutrition.

Berrikuspena