Galdetu Dietari Medikuari: Ura zaporetsua edan behar al duzu?

Alai

• Berrikuspena

Egunero, guretzako hobeak izan daitezkeen aukera berriak aurkezten zaizkigu entrenamendu saio bizien ondoren berriro elikatzeko orduan. Zaporetsua eta mikronutrienteen hobetutako ura da merkatuan sartzeko azken aukera. Edari hauek uraren eta ohiko kirol edari baten artean kokatzen dira. Erabili behar dituzu? Lehenik eta behin, ikus dezagun zer eskaintzen dizuten hiru edari ezagunenak.

Zero-kaloria VitaminWater-ek ura zaporetsuak eskaintzen ditu, hainbat bitamina eta mineral hautatuta hobetzen direnak. Aukeratzen duzun zaporearen arabera, VitaminWater Zero botila batek gomendatutako eguneroko balioaren ehuneko 6tik 150era bitamina eta mineral hauek konbinatzeko: potasioa, A bitamina, kaltzioa, C bitamina, B3 bitamina, B6 bitamina, bitamina B12, B5 bitamina, zinka, kromo eta magnesioa. (Ba al zenekien D bitaminak Athleticen errendimendua hobe dezakeela?)

Kaloria gutxiko Gatorade, G2 Low Calorie, VitaminWater Zero-tik apur bat desberdina da, 12 oz (eta 7 g azukre) bakoitzeko 30 kaloria baititu eta elektrolitoekin, potasioarekin eta sodioarekin soilik hobetzen baita.

Powerade Zero VitaminWater Zero-ren antzekoagoa da, zero kaloria dituelako eta elektrolitoak: sodioa, potasioa, kaltzioa eta magnesioa, baita B3 bitaminak, B6 bitaminak eta B12 bitaminak ere. (Ezagutu B12 bitamina injekzioei buruzko egia.)

Zaporedun ur-aukera guzti hauek desberdintasun sotilak dituztenez, nahasgarria izan daiteke zuretzat egokiena zein den zehaztea edo ura edan behar duzun ala ez? Nahikoa denbora luzez egiten baduzu (60 minutu baino gehiago) eta izerdi kopuru handia izerditzen baduzu, horrela elektrolito izeneko mineral gakoak galtzen badituzu, gomendatzen da zero kaloriako edari zaporetsua erabiltzea galtzen ari garen mantenugai nagusiak ordezkatzeko. Kasu honetan elektrolitoak dituen zaporeko ur bat ur arrunta baino hobea da. (Ikusi Diet Medikuak elektrolitoak leheneratzeari buruz zer esan behar duen.)

Hala ere, zaporetako ura ohiko uraren gainean erabiltzea ariketa egin ondoren lehentasun pertsonalagoa da. Ariketa fisikoan galdutako elektrolitoak hurrengo bazkaria jan ondoren berriro osatuko dira. Edari mota hauetan ematen diren beste bitamina eta mineral ez-elektrolitikoak ez dira, oro har, kezkagarriak emakumezkoen dietetan, beraz bitamina eta mineral horien maila egokiak lortuko dituzu dieta osasuntsua eta biribila janez gero. . B bitaminak kirol eta edari energetikoei gehitzen zaizkie zure gorputzari janaria energia bihurtzen laguntzen dutela aldarrikatuz. Hau egia den arren, egia engainagarria da, hau ez baita sentitzen duzun energia, kafeinarekin bezala, zure zelulek erabiltzen duten energia kimikoa da. B-bitamina gehigarriak hartzeak zure zelulek energia ekoizteko gaitasun handiagoa emango duela frogatzeko frogarik ere ez dago. (Begiratu 7 kafeinarik gabeko edari energiarako.)

Beraz, kirol edariak, ur zaporetsua edo H2O arrunta edaten duzun ala ez, lan osteko gauzarik garrantzitsuena besterik ez da hidratatu. Ipurdiak gora!

Berrikuspena