Ashley Grahamek bere obsesio berria, baina "teknikoki zaharra" agertu zuen roller patinajearekin

Alai

• Berrikuspena

Gorputz positiboa den erregina izateaz gain, Ashley Graham gimnasiako azken txarra da. Entrenamendu ohikoa ez da parkean ibiltzea eta Instagram da froga. Korritu bizkorra bere jarioan zehar eta lera bultzatzen dituen bideo ugari aurkituko dituzu, fitness ekipamendu freskoak probatzen eta hondar poltsekin glute zubiak egiten (baita bere kirol-euskarriak lankidetzan aritzeari uko egiten dionean ere).

Modeloak ez du gauza berriak probatzeko beldurrik ere; gogoratu aireko yoga dela frogatu zuenean. bidea dirudiena baino gogorragoa?

Orain, Grahamek beste fitness interesa hartu du (fitnessinterest?): patinaje. Instagrameko mezu berri batean, modeloak parke batean patinatzen zuen bideoa partekatu zuen, ustez gurasoen etxetik gertu Lincoln, Nebraska, COVID-19 garaian egon den koarentenan. Film laburrak Graham kaskartean patinatzen du eta hotz doinu batzuekin ildaskatzen du. Kirol-euskarri morearen gainean geruzatutako jantzi zuriz jantzia, biker motz motz klasiko beltzekin batera. (Erlazionatua: Ashley Graham-ek ezin du gelditu berariaz Boobs Handientzako bereziki diseinatutako Kirol Bra honi buruz hitz egiteari)

Gertatzen da, Grahamek patinak altxatzen eta eguzkira ateratzen ibili da Zoom topaketen artean, argitalpenaren izenburuan partekatu du. Zati onena? Batxilergoaz geroztik jarritako patin pare bat darabil. "Oihukatu 2005eko nire klaseari", idatzi zuen, eta patinajea orain "obsesio berria (teknikoki zaharra)" dela gaineratu zuen.

Ezin da ukatu Grahamek roller patinajea oso dibertigarria dirudiela, baina hala egiten du benetan ariketa gisa zenbatu? Adituek diote arraioa bai. "Irristaketa patinatzea erresistentzia, indarra eta giharren garapeneko entrenamendu oso eraginkorra izan daiteke", dio Beau Burgau, C.S.C.S., indar entrenatzailea eta GRIT Training-eko sortzailea.

Indarraren ikuspegitik, patinaje nagusia batez ere beheko gorputzera zuzentzen da, quadak, gluteak, aldakako flexoreak eta bizkarraren behekoa lantzen dituela azaldu du Burgauk. Baina zure muina ere zalantzan jartzen du. "Zure muina zure burua egonkortzeko erabili behar duzu, eta horrek zure oreka, kontrola eta koordinazioa hobetzen laguntzen du", dio entrenatzaileak. (Hona hemen zergatik den funtsezko indarra hain garrantzitsua).

Erresistentziari dagokionez, patinajea ariketa aerobikoa oso eraginkorra da, inpaktu txikiko kardio entrenamendua aipatu gabe, gaineratu du Burgauk. Itzulpena: lesioetarako arrisku gutxiago beste kardio-modu batzuekin alderatuta, hala nola korrika egitea. "Patinatzea mugimendu arina da", azaldu du Burgauk. "Zure forma zuzena bada, askoz errazagoa da artikulazioetan korrika egitearekin alderatuta, non mugimendu errepikakorra eta kolpea gogorra izan daiteke zure aldaketan eta belaunetan".

Zati onena? Onura horiek lortzeko, ez duzu gehiegi kezkatu behar zure intentsitateaz, dio Burgauk. "Korrika egitearen antzera, zaila da patinatzen ari zarenean esprinta mantentzea", azaldu du. "Beraz, bihotz-taupadak gora mantentzen duen abiadura koherentea aurkitzea ezin hobea da".

Erronka gehiagorako, saiatu tartekako "esprintak" patinekin, iradokitzen du Burgauk. "1:3 lan-atseden erlazioak zure bihotza ponpatzen eta intentsitatea areagotuko du bilatzen ari zarena bada", dio. (Lotutakoa: Tarteko entrenamenduak denbora oso laburra duzunean)

Patinak hartu aurretik, ziurtatu babes-ekipamendu egokia duzula. Patinetan aditua edo hasiberria izan, kaskoa (eta, neurri egokian, ukondoak eta belaunak) janztea patinatzen duzun bitartean funtsezkoa da. ICYDK, buruko zauriak dira heriotza eta ezintasunen arrazoi nagusia roller patinarekin lotutako istripuetan (txirrindularitzaz, patinetez eta patinetean ibiltzeaz gain), Johns Hopkins Medikuntzaren arabera. Beheko lerroa: ezin zara inoiz gehiegi seguru egon. (Lotuta: Txirrindularitzako kasko adimendun hau bizikletaren segurtasuna betiko aldatzear dago)

Hori bai, arduratsua zaren bitartean, roller patinajea kardio-alternatiba bikaina izan daiteke korrika, txirrindularitza edo are eliptikoa bezalako jardueretarako, eta bere onurak kardio-sartzea baino haratago doaz. "Patinatzeak adimena-gorputza konexioa izatea eskatzen du ikasitako trebetasuna delako", azaldu du Burgauk. "Ibiltzea eta korrika egitea modu natural eta instintuzkoagoan dator, baina patinajeko patinajea ikasitako mugimendua denez, present eta momentuan mantentzen zaitu, arreta lantzeko modu bikaina bihurtuz".

Berrikuspena