Aupa, Ashley Grahamek azken entrenamendu batean erabiltzen duen makina hau ikusi behar duzu

Alai

• Berrikuspena

Ashley Graham ezaguna da bere entrenamenduko bideo txarrak partekatzeagatik eta neskak egiten du ezlasai hartu. Kasua: oraingoan, batez ere, sendagai baloi suizidioak egin ditu kardio edo mini-band ipurdiko akabera basati hau entrenamendu amaieran. (Biek mina besterik ez ziguten ikustean, baina hona hemen froga gehiago Ashley Graham ezin aproposagoa dela).

Duela gutxi, Kirol Ilustratua bainujantzia modeloak bere Instagram-eko istorioen bideoak partekatu zituen entrenamendu funtzional eszentriko bat deitzen dena erabiliz, eta hunkitu egin gintuen.

Nahastuta? Ez zara bakarra: hau ez da edozein gimnasioan ikusten duzun ekipamendua. Funtsean, oinarri baten gainean jarri eta okupazioan jaisten zara eta, ondoren, posizio hori mantentzen saiatzen zara, oinarria zirkuluetan aurrera, gora, atzera eta behera mugitzen hasten den bitartean (olatuetako surf taula bezalakoa da).

Gauza guztiak bezala, Grahamek mugimendua parkeko paseo baten itxura ematen du, baina oso urrun dago. "Zaila bezain gogorra da", dio Pamela Geisel-ek, M.S., C.S.C.S., entrenatzaile eta ariketa fisiologo ziurtatuak. "Makina hau bikaina da indarra modu eszentrikoan eraikitzeko, askotan egiten ez duguna".

Gimnasioa maiz egiten baduzu, nahiko aukera ona dago "ariketa eszentriko" terminoa botata entzuteko. Fantasiazkoa dirudien arren, kontzeptu sinplea da: ariketa hauek muskuluak lantzen dituzten bitartean luzatzen dira, uzkurtzen direnean baino. Ariketa bakoitzean zati eszentriko bat dago; esate baterako, biceps kiribil batean gertatzen da gertatzen ari den manubrea errepikariaren beheko aldera jaisten ari zarenean eta maniobraren pisuari eusten diozunean.

Zein da hori onuragarria, galdetuko zenuke? "Mugimendu eszentrikoak gure gorputzaren pisua moteltzea kontrolatzen laguntzen digu", dio Geiselek. "Beraz, pentsa tenis jokoan norabidea aldatzea edo eskailerak jaistea.Mugimendu hori kontrolatzeko indarra falta zaigunean, goiko eta beheko artikulazioek jo egiten dute. "(Hobaria: mugimendu eszentrikoek ere mina uzten dute.)

Makinak zure gorputz osoa lantzen du, baina abdominaletarako ere egokia da. "Bere oinarrizko egonkortzaile eta oreka guztiak lantzen ari da", dio Geiselek. "Nire ustea da denbora tarte laburrean egiten duela laneko muskuluak etengabe tentsiopean daudelako". (Lotua: Ashley Graham bezala aritu nintzen eta hona hemen zer gertatu zen)

Zure entrenamendu errutinan mugimendu eszentriko batzuk sartzeko hiltzen ari bazara, baina ez baduzu ekipamendu dotorea eskuratzeko aukerarik, hartu arrastorik asteko gimnasioko entrenamendu plan honetatik. Indarreko entrenamenduak errazteko modu bikaina ez ezik, ariketa eszentriko batzuk ere eskaintzen ditu zure muskuluak modu berrietan desafiatzeko.

Berrikuspena