Espondiliti ankilosatzailea eta terapia fisikoa: onurak, ariketak eta gehiago

Alai

• Zer da fisioterapia?
• Espondilitis ankilosatzailea duten pertsonentzako onurak
• Fisioterapia ariketa motak
• Gogoetak
• Nola aurkitu fisioterapeuta
• Eraman

Ikuspegi orokorra

Espondiliti ankilosatzailea (AS) mina larria eragin eta zure mugikortasuna muga dezakeen hanturazko artritis mota da. AS baduzu, agian ez duzu mugitzeko edo ariketa fisikoa egiteko gogorik minez zaudelako. Baina ez mugitzeak, egia esan, onura baino kalte gehiago eragin dezake.

Ariketa mota batzuk zure tratamendu planaren zati izan behar dira. Terapia fisikoa (PT) aktibo egoteko modu bat da. Artikulazioen zurruntasuna murrizten lagun dezake eta jarrera eta malgutasuna hobetzen ditu, eta horrek mina gutxitu dezake.

Hona hemen PTren abantaila batzuk, sintomak arindu ditzaketen ariketa fisikoekin batera.

Zer da fisioterapia?

PTk segurtasunez gidatzen zaitu zure egoera kudeatzeko ariketetan. Terapeuta fisikoaren eginkizun nagusia zuretzako espezifikoa den ariketa plana sortzea da. Plan honek zure indarra, malgutasuna, koordinazioa eta oreka hobetuko ditu.

Terapeuta fisikoek eguneroko jardueretan parte hartzen dutenean jarrera egokia mantentzen ere irakats dezakete.

PT saio batean, fisioterapeuta batek zure AS kudeatzen lagun zaitzakeen etxean egin ditzakezun ariketa desberdinak irakatsiko dizkizu. Saioak ordubetekoak izaten dira. Aseguruen estalduraren arabera, jendeak fisioterapeutak ikus ditzake astean behin eta hilean behin.

Fisioterapeuta bat ikusi nahi baduzu, galdetu medikuari gomendiorik baduten eta galdetu zure aseguru-hornitzaileari estaldura.

Espondilitis ankilosatzailea duten pertsonentzako onurak

PTan zehar, AS-ek eragindako mina edo zurruntasuna arintzeko egunero egin ditzakezun ariketa desberdinak ezagutuko dituzu.

Berrikuspen batean, ikertzaileek SA duten pertsonei lotutako lau ikerketa desberdin aztertu dituzte. Ariketa indibidualak eta gainbegiratuak ariketa fisikoa baino mugimendu bizkorragoa eragiten zuela aurkitu zuten.

Gainera, taldeko ariketak banakakoak baino onuragarriagoak izan ziren, mugimendurako eta ongizaterako.

Terapeuta fisikoa ikustea ariketa egunerokoan txertatzeko lehen urrats bikaina da. Egin nahi duzun azken gauza da zauritzea eta min gehiago sortzea. Fisioterapeuta batek eragin txikiko ariketak irakatsi ahal izango dizkizu, artikulazioetan edo bizkarrezurrean tentsio gehiegirik jartzen ez dutenak.

Taldeko ariketari buruzko baliabideak Artritis Fundazioan eta Amerikako Spondilitis Elkartean (SAA) aurki ditzakezu. Begiratu eskaintzak zure tokiko YMCA edo gimnasioan, esaterako, uretako programetan.

Fisioterapia ariketa motak

Ikerketa batek aurkitu du ASren ariketa erregimen eraginkorra luzatzea, indartzea, ariketa kardiobaskularra, bizkarrezurreko mugikortasun ariketa eta entrenamendu funtzionala eguneroko jardueretan laguntzeko dela.

PT saio batean, zure fisioterapeutak ariketa mota hauek probatzeko eska diezazuke:

• Luzapen orokorra. Zure fisioterapeutak alboetara, aurrera eta atzera okertu zaitzake zure bizkarrezurreko malgutasuna hobetzeko.
• Ariketa kardiobaskularrak. Zure fisioterapeutak txirrindularitza, igeriketa edo inpaktu txikiko beste ariketa aerobiko bat saiatzea eska dezake mugikortasuna hobetzen laguntzeko.
• Indar entrenamendua. Yoga zure indarra handitu dezakeen ariketa da, esku pisu arinak erabiltzearekin batera. Tai txia borroka arteetan oinarritutako mugimendu geldoen bidez indarra eta oreka handitzen duen beste aukera bat da.

Zure jarrera hobetzea ere funtsezkoa da AS sintomak kudeatzeko. Zure fisioterapeutak honako hau iradoki dezake:

• Gezurretan joera. Horretarako, ahoz behera etzango zara gainazal sendo batean burukoa edo eskuoihala paparrean eta kopetan. Etzan jarrera horretan minutu bat edo bi, bidea egiten 20 minutu arte.
• Hormaren kontra zutik. Jarri hormaren kontra orpoekin lau zentimetrora eta ipurdia eta sorbaldak horma arin ukituz. Erabili ispilu bat zure posizionamendua egiaztatzeko. Eutsi pose hau bost segundoz. Errepikatu.

Zure jarrera mantentzeko ariketa guztiak egiten dituzunean zutik ibiltzea, oinez ibiltzea eta eserita egotea ere gomendatu dezakete.

Gogoetak

PT hasi aurretik, jakin ezazu mina edo ondoeza arina sor daitekeela ariketa fisikoa egiten hasten zarenean. Baina ez zenuke min larria bultzatu behar. Ziurtatu zure terapeuta fisikoari jakinarazten diozula zure saioan zehar oso ondoezik bizi baduzu.

Gainera, AS duten pertsona askok goizean min eta zurruntasun handiagoa dutenez, kontuan hartu zure PT saioak egunean bertan programatzea muskuluak askatzeko.

Batzuek indartzeko ariketa gehiago beharko dituzte, eta beste batzuek luzatze gehiago. Fisioterapeuta batek zure behar zehatzak ezagutzen lagunduko dizu.

Nola aurkitu fisioterapeuta

Zure eremuan fisioterapeuta aurki dezakezu American Physical Therapy Association-en lineako datu basean bilatuta. Edo gomendio bat eska diezaiokezu medikuari. AS bezalako baldintzak bizi dituzten pertsonekin bereziki lan egiten duen fisioterapeuta gomendatzeko gai izan daitezke.

Zure aseguru-hornitzailearengana ere kontsulta dezakezu zure planak estaltzen duen zure eremuko fisioterapeutaen zerrenda.

Eraman

PTk abantaila ugari ditu ASrekin bizi diren pertsonentzat. Egokitutako ariketek zure indarra, jarrera eta malgutasuna hobe ditzakete. Terapeuta fisikoek ariketa guztiak zuzen eta segurtasunez egiten dituzula ziurtatzen lagun dezakete.

Hitz egin medikuarekin zure tratamendu planaren barruan fisioterapeuta gomendatzen duten eta kontsultatu zure medikuari zure kabuz ariketa egin aurretik.