Estresa eta ohiko aldaketak zure MII sintomak larritzen al dituzte? Hemen duzu Nola egin aurre

Alai

• Ezarri zure 3 behar-beharrezko handiak
• Sartu zoriontsu egiten zaituzten jarduerak
• Landu aurre kontrol estrategiak kontroletik kanpo sentitzen zarenean
• Arnasa hartu
• Saiatu meditazioarekin
• Aldizkaria atera
• Joan kanpora buelta bat ematera
• Eman zeure buruari grazia eta pazientzia

Korapilatsua izan daiteke errutina berri bat sortzea eta horri eustea, baina badaude estresa gutxitzeko eta lasaitasun sentsazioa sortzeko, barrutik eta kanpotik.

Hesteetako hanturazko gaixotasunak (MII) bizi ditugunok ulertzen dugu estresak sintometan duen eragina - eta ez da polita.

Estresak sabeleko mina eta hesteetako larritasuna eragin ditzake eta hesteetako hanturak ere lagun ditzake.

Bistan denez, garrantzitsua da estresari ondo aurre egitea gure sintomak arrakastaz kudeatu nahi baditugu.

Estresa kudeatzeko modu eraginkor bat errutinak sortzea da. Azken finean, guretzat sortzen ditugun errutinak errepikatzearen barruan erosotasuna dago.

Baina zer egin dezakezu zure MII sintomak kudeatzen lagundu dizun eguneroko ordutegia hankaz gora jarri bada?

Agian ez zara zure lanera joango bere kokapen fisikora edo zeregin berdinak egingo dituzu oraintxe bertan, baina aldi baterako errutina batek eguneko egitura eta xedea emango dizkizu.

Korapilatsua izan daiteke errutina berri bat sortzea eta horri eustea, baina badaude estresa gutxitzeko eta lasaitasun sentsazioa sortzeko, barrutik eta kanpotik.

Ezarri zure 3 behar-beharrezko handiak

Laneko egunetan edo etxeko garbiketan lanpetuta egon ala ez, egin ezazu zer egin behar duzun antzinako zerrenda. Zeregin horiek paperean jarrita, beste gauza batzuetarako espazio mental gehiago askatu dezakezu.

Egun horretan egin dezakezun guztia idatzi beharrean, idatzi garrantzitsuenak diren hiru egin beharreko lanak.

Batzuetan egiteko gauza gehiegi edukitzea paralizatzea da, eta azkenean ez dugu ezer egiten. Egunean egin behar diren zeregin garrantzitsuenak aukeratzea errazagoa da. Behin horiek amaituta, ondorengo guztia bonus bat da!

Zerrenda hau aurreko gauean sortzeak erosotasuna ekar dezake gaueko antsietatea sartzen bada.

Sartu zoriontsu egiten zaituzten jarduerak

Norberaren zaintza adimenarentzako elikagai da, janaria gorputzarentzako elikagai den bezala.

Pentsa zerk egiten zaituen zoriontsu eta ondo sentitzen zarenean, eta egin gauza horiek. Hori bereziki garrantzitsua da emozioak eta estresatzaileak handiak diren garaian.

Zoriontsu diren jardueren adibide batzuk izan daitezke:

• eguna limoi ur epelarekin hasita
• zure auzoan paseo bat ematen
• amonari check-in egiteko deituz
• goizero 10 minutuko meditazioari jarraituz
• oheratu aurretik irakurtzen
• zure gelan dantzan
• eguerdiko yoga atsedenaldia hartzen
• koloreztatzeko liburu batean margotzea

Gogoratu adimena eta gorputza lotuta daudela, beraz, funtsezkoa da buruko ongizatea eta fisikoa zaintzea MII sintomak aldentzea.

Zoriontsu egiten zaituztenak idaztea gomendatzen dizut eta zereginen zerrendan gutxienez ondo sentitzen diren jarduera hauetako bat egunero sartzea.

Landu aurre kontrol estrategiak kontroletik kanpo sentitzen zarenean

Munduan kontroletik kanpo sentiarazten zaituzten gauzak gertatzen ari dira. Horrela sentitzea naturala den arren, erabatekoa izan daiteke.

Egin estres gehiegi dagoenean atzeko poltsikotik ateratzeko estrategiak.

Arnasa hartu

Ezpainen arnasketa lehoiaren hatsa arte, arnasketa teknika asko daude probatzeko.

Arnasketa egoera lasai batean jartzeko modu doakoa eta eraginkorra da. Probatu arnasketa teknika desberdinak zure ustez egokia dena ikusteko.

Saiatu meditazioarekin

Atera beldurra meditaziotik meditazio aplikazio ugari bat zure telefonoan deskargatuta. Meditazioak minutu batzuetatik ordu batzuetara bitartekoak dira, zure bizimodura egokitzen direnak probatu ahal izateko.

Aldizkaria atera

Ez gutxietsi emozioak paperean jartzearen indarra. Saiatu kontrol aldizkaria sentitzen duzunean aldizkariaren inguruko gonbit hau:

1. Zerk estresatzen nau?
2. Zergatik molestatzen nau?
3. Zerbait egin dezaket egoera hobetzeko?
4. Bestela, nola sentitzen naiz hobeto oraingoz?

Joan kanpora buelta bat ematera

Aire freskoak eta mugimenduak mentalki eta fisikoki "garbitu" egiten dute burua!

Eman zeure buruari grazia eta pazientzia

Estresa etorri eta etorri egingo da, eta hori ondo dago. Inork ez du espero denbora guztian perfektua izatea, beraz, ez zaitez eutsi estandar horri ere. Aitortu zure sentimenduak baliozkoak direla eta, ondoren, erabili zure estrategia estrategikoetako bat.

Gogoratu ez dagoela modu egokirik errutina eraikitzeko edo estresa kudeatzeko. Zuretzat zerbait funtzionatzen ez bada, ez da porrota; beste zerbait probatzeko seinale bat besterik ez da.

Alexa Federico Bostonen bizi den egile, terapia nutrizionaleko praktikatzaile eta paleo entrenatzaile autoimmunea da. Crohn gaixotasunarekin izandako esperientziak IBD komunitatearekin lan egitera bultzatu zuen. Alexa yogi aspirante bat da, ahal balu kafetegi eroso batean biziko litzatekeena! IBD Healthline aplikazioko Gida da eta bertan ezagutzea gustatuko litzaioke. Berarekin ere konektatu zaitezke bere webgunean edo Instagramen.