Osasungarriak al dira Cheerios? Mantenugaiak, zaporeak eta gehiago

Alai

• Cheerioek mantenugai garrantzitsu ugari dituzte
• Haurrentzako egokiak dira
• Zenbat Cheerios barietate daude?
• Cheerios alde txarrak
• Proteina oso baxua
• Gehitu azukrea gehituta
• Cheerioak elikagai prozesatutzat jotzen dira
• Cheerios dieta orekatu baten barruan sar daitezke
• Beheko lerroa

1941ean aurkeztu zirenetik, Cheerios funtsezkoak izan dira Estatu Batuetako etxeetan.

Merkatuan gosaltzeko zerealik ezagunenetakoak izaten jarraitzen dute eta gaur egun mundu osoan eskuragarri daude.

Elikagai gisa merkaturatzen diren arren, Cheerioak aukera osasuntsua diren galdetuko diezu eta barietate desberdinak nola alderatzen diren.

Artikulu honek Cheeriosen mantenugaiak, zaporeak eta alde txarrak aztertzen ditu zure errutinarako egokiak diren ala ez zehazten laguntzeko.

Cheerioek mantenugai garrantzitsu ugari dituzte

Cheerioak batez ere olo oloarekin egiten dira.

Ale osoek alearen zati guztiak dituzte, beraz, ale finduek baino mantenugai gehiago eman ohi dituzte. Are gehiago, zuntz ugari duten ale integralak jateak kolesterola gutxitzen eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murrizten lagun dezake ().

Gainera, Cheeriok kaloria eta koipe gutxi dituzte. Jende askok nahikoa lortzen ez duten hainbat funtsezko mantenugai ere badituzte, hala nola, zuntza eta D bitamina (,).

Bereziki, kopa batek (28 gramo) Cheerios-ek eguneko balioaren% 45 ematen du burdinarentzat, jende askok eskas baitauka. Mineral honek funtsezko garrantzia du oxigenoaren garraioan gorputzean zehar (,).

Hala ere, kontuan hartu mantenugai horietako asko, burdina, B12 bitamina eta D bitamina barne, prozesatzean gehitzen direla eta ez direla naturalki gertatzen.

Kopako bat (28 gramo) esnerik gabeko Cheerios arruntak ematen du ():

• Kaloriak: 100
• Potolo: 2 gramo
• Karbohidratoak: 20 gramo
• Zuntz: 3 gramo
• Azukrea: 1 gramo
• Proteina: 3 gramo
• A bitamina: DVren% 10
• C bitamina: DVren% 10
• D bitamina: DVren% 10
• B12 bitamina: DVren% 25
• Kaltzioa: DVren% 10
• Burdina: DVren% 45
• Zinka: DVren% 25

Ikus dezakezun bezala, Cheerioek kaloria gutxi dute eta proteinak eta koipeak falta dituzte. Arrazoi hauengatik, ez dute beren kabuz otordu orekaturik eskaintzen.

Kopa 1 (244 gramo)% 2 behi esnearekin, 122 kaloria, 8 gramo proteina eta koipe, kaltzio eta D bitamina () gehigarri bat lortuko duzu.

Esnerik gabeko esnea aukeratzen baduzu, normalean proteina gutxi duena, gehitu kalabaza haziak edo almendra xerratuak zure zerealetan landareetan oinarritutako proteina iturria lortzeko.

Edozein otordu edo mokadutan proteinak gehitzeak beteago sentitzen lagun zaitzake.

Azkenean, Cheerios oso merkeak dira gosaltzeko beste hainbat janarirekin alderatuta.

Haurrentzako egokiak dira

8 hilabete bitarteko haurrek Cheerios-ekin segurtasunez gozatu ahal izango dute, baina elikagai solidoak jateko prest badaude ().

Haur txikientzako janari ona egiten dute eta ez dute itotzeko arrisku handirik, bustitakoan erraz leuntzen direlako.

Cheerios zure haurraren dietan ale osoak eta burdina gehiago sartzeko modu bikaina izan daiteke. Hala ere, garrantzitsua da horietan gehiegi ez fidatzea. Elikagai talde bakoitzeko elikagai oso ugari sartzea izan beharko zenuke hazkunde eta garapen optimoa lortzeko.

Cheerioak ale osoekin eginda daude eta mantenugai garrantzitsu ugari biltzen dituzte, besteak beste, burdina, zuntza eta D bitamina.

Zenbat Cheerios barietate daude?

Cheerios zapore sorta bat etorriko da. Izan ere, gutxienez 15 barietate daude - sasoiko batzuk noizean behin agertzen dira.

Gehienak alea osoko oloaren oinarrian eginda daude, baina barietate batzuetan beste ale batzuk, azukre erantsiak eta osagai osagarriak daude.

Cheerios zapore ezagunenetako batzuk hauek dira:

• Lautada. Hauek dira Cheerios jatorrizko aukera eta oinarrizkoena. Lehen osagaia oloa da. Azukre erantsi gramo bat besterik ez dute eta ez dute aparteko aromarik.
• Ezti intxaurra. Gehien saltzen diren barietateetako bat, azukrearekin eta eztiarekin gozatuta daude, gehi almendra zapore kutsua.
• Txokolatada. Mota hau artoarekin eta oloarekin egiten da, baita kakao hautsarekin eta azukrearekin ere.
• Sagar kanela. Mota honek, batez ere, olo integral eta azukrez egina, sagar purea eta kanela ere biltzen ditu.
• Izoztua. Alea osoko oloarekin eta arto-irinarekin eginda daude, bainila zaporeko azukre estaldurarekin gozatzen dira.
• Multigrain. Barietate honek olo osoa, artoa eta arroz beltza konbinatzen ditu. Beste barietate batzuk baino azukre gutxiagorekin gozatzen da.
• Antzinako Aleak. Mota hau azukrearekin gozatua da eta olo integralak, kinoa eta arroza ditu.

Baliteke Cheerios zaporeko barietate askok azukre erantsia dutela. Azukre-kontsumoa murrizten saiatzen ari bazara, hobe azukre-zaporeen kontsumoa mugatzea edo, besterik gabe, barietate arrunta hautatzea.

Cheerioak askotariko zaporeetan daude eskuragarri. Gehienek alea osoko oloaren oinarria osatzen duten arren, batzuek azukre erantsia bezalako osagai gehigarriak dituzte.

Cheerios alde txarrak

Cheerioak, oro har, aukera nutritiboa izan arren, arlo jakin batzuetan motz geratzen dira.

Proteina oso baxua

Gosaltzeko zerealak bazkari aukera oso gisa merkaturatzen dira maiz. Hala ere, gehienek proteina gutxi dute eta Cheerios ez dira salbuespena.

Proteina dieta osasungarriaren funtsezko atala da. Otordu bakoitzarekin kalitate handiko proteina iturria sartzea da zure gorputzaren eguneroko proteina beharrak asetzeko modurik onena.

Proteinetarako gomendatutako kontsumoa kiloko 0,36 gramo da (0,8 gramo kg bakoitzeko) gorputzeko pisuarekin. 150 kilo (68 kg) pisatzen dituenarentzat, egunero 55 gramo proteina inguru () dira.

1 kopa (28 gramo) Cheerios arruntak 4 ontzako (120 ml) behi esne osoarekin edo koipe gutxiko 7 esne proteina baino ez ditu ematen, gehienak esnetik datozenak.

Cheerios otordu gisa jateko asmoa baduzu, kontuan hartu proteina iturri batekin parekatzea, esate baterako, arrautzak, jogurt grekoa edo tofu nahasketa. Intxaur gutxi edo koilarakada bat gehitu ditzakezu zure ontzira proteina eta koipe osasuntsuak lortzeko.

Gehitu azukrea gehituta

Hainbat Cheerios motak azukre erantsi kopuru handia hartzen du.

Adibidez, kopa batek (35 gramo) Honey Nut Cheerios-ek 12 gramo azukre ditu - barietate arrunta baino 12 aldiz azukre handiagoa ().

Azukre gehiegizko kontsumoa gaixotasun kronikoak izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago, hala nola bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta diabetesa. Gainera, kaloria gehiegizko kontsumoa eta pisu osasungarria irabazten lagun dezake (,).

American Heart Association-ek eguneroko azukre gehitua 9 koilaratxo (37,5 gramo) gizonezkoentzat eta 6 koilaratxo (25 gramo) emakumezkoentzat () murriztea gomendatzen du.

Zenbait noizean behin azukre hartzea kaltegarria ez den arren, komenigarria da zenbat jaten ari zaren kontuan izatea, batez ere Cheerios zure dietan oinarrizko elementuak badira edo aldi berean errazio bat baino gehiago kontsumitzen baduzu.

Barietate arrunta aukeratzea da zure azukre baxua mantendu ahal izateko apusturik onena.

Cheerioak elikagai prozesatutzat jotzen dira

Cheerios alea prozesatutako produktua da, hau da, Cheerios egiteko erabiltzen diren osagaiek azken prozesua sortzeko izugarrizko prozesamendua jasaten dute.

Cheerios alea osoko oloarekin egiten bada ere, arto irina edo arroz zuria bezalako ale finduagoekin egindako beste zereal batzuetatik bereizten dira, Cheerios barietate asko osagai osasungaitzez osatuta daude, hala nola, kanabera azukrea, arto almibarra eta kontserbatzaileak ().

Are gehiago, oloak Cheerios egiteko prozesua dela eta, Cheerios ontzi bat jatea ez da berdina olo osoko ontzi batekin gozatzea.

30 heldutan egindako ikerketa batek aurkitu du Honey Nut Cheerios jateak odoleko azukre eta intsulinarekiko erantzun askoz handiagoa eragin duela, prozesatutako gutxiagoko alearen produktuen zati berdinak kontsumituz, besteak beste, altzairuzko ebakiak eta antzinako oloa ().

Honey Nut Cheeriosek azukre erantsi ugari dutenez, beraz, azukrerik gabeko aleak baino askoz ere gehiago dira odoleko azukrea handitzeko, ikerketek erakutsi dute, oro har, ale osoak prozesatzeak odoleko azukrearen erantzuna nabarmen eragiten duela, produktu finduagoek odol azukre eta intsulina handiagoa ematen baitute. iltzeak (,,).

Noizean behin Cheerios-ek gozatzeak zure osasuna kaltetuko ez duen arren, hobe da prozesatutako aukera gutxiago hautatzea ahal den guztietan, batez ere, Cheerios barietate gozoak aldizka kontsumitzen badituzu.

Adibidez, Honey Nut Cheerios zure goizeko ontziaren ordez, probatu olo biribilen ontzi bat baiarekin eta intxaur gurina naturalarekin.

Cheeriosak proteina gutxi ditu, landutako aleak, eta zapore batzuk azukre erantsi ugari dituzte. Mantenugaiak orekatu ditzakezu proteina iturri bat gehituz eta azukre barietate altuenen kontsumoa moderatuz.

Cheerios dieta orekatu baten barruan sar daitezke

Cheerios ia edozein dietaren zati osasuntsua eta elikagarria izan daiteke, baina garrantzitsua da zure dieta beste mantenugai batzuekin orekatzea eta moderazioa lantzea azukre barietate altuagoak nahiago badituzu.

Proteina gehiago lortzeko, pentsa ezazu zure Cheerios proteina esne edo esnerik gabeko esne batekin hornitzea eta intxaur gurina edo fruitu lehorren eskukada bat. Arrautza eta tortila gogorrek alde bikainak ere sortzen dituzte.

Zure zerealak baia edo xerratan frutarekin hornitzeak zure bitamina eta mineralen kontsumoa areagotu dezake lihozko janariek, kalamu haziek eta chia haziek zuntzak eta koipe osasuntsuak gehitzen dituzten bitartean.

Ziurtatu elikagai osoen aukeraketa anitza egunean zehar sartzen duzula zure elikadura behar guztiak asetzeko.

Cheerios dieta osasuntsu baten parte izan daitekeen arren, proteina iturri batekin parekatu nahi dituzu, otordu orekatuagoa lortzeko. Hobe da azukre-aukera asko hartzea saihestea edo mugatzea.

Beheko lerroa

Cheerios aleak osoz egindako gosaltzeko zereal klasikoa da. Gantz eta kaloria gutxi dituzte, baita merkean eta funtsezko bitaminak eta mineralak ere.

Hala ere, Cheerios elikagai prozesatuak dira, eta zapore batzuk azukrez kargatuta daude.

Horrenbestez, zure kontsumoa minimizatu edo azukre gutxiko barietateak aukeratu beharko zenituzke arrunta edo multigrain bezalakoak. Proteina edukia fruitu lehorrekin edo intxaur gurinarekin ere lor dezakezu.

Gosaltzeko zereal hau dieta osasungarriaren zati izan daitekeen arren, ziurtatu elikagai oso ugari ere jaten dituzula zure gorputzaren mantenugai beharrak asetzeko.