Antsietatearen aurkako dietari buruz jakin beharko zenukeena

Alai

• Antsietatearen Aurkako Dietaren 8 Arauak
• 1. Azukrea utzi.
• 2. Jan triptofanoarekin janari gehiago.
• 3. Jaia arrainen gainean.
• 4. Hartutako elikagaiak lehenetsi.
• 5. Osagarria turmericarekin.
• 6. Jan gantz osasuntsuagoak.
• 7. Hosto berdeak hartzazu.
• 8. Harrotu hezur-salda
• Beraz, funtzionatzen al du antsietatearen aurkako dietak?
• Antsietatearen aurkako dieta probatu behar al zenuke?
• Berrikuspena

Litekeena da pertsonalki antsietatearekin borrokan aritzea edo norbait ezagutzea. Hori da antsietateak Estatu Batuetako 40 milioi helduri eragiten dielako urtero, eta pertsonen ehuneko 30 inguruk antsietatea jasaten du bere bizitzako uneren batean. Antsietatea agerian uzteko modu ugari dago: izu erasoak, tripako minak, nahaste autoimmuneak eta aknea, batzuk aipatzearren, baina askotan bizitza aldatzen du. (PS. Hona hemen zergatik utzi behar zenuke antsietatea duzula esatea benetan ez baduzu.)

Hainbeste jendek sufritzen duenean, arreta handiagoa dago antsietateari irtenbidea aurkitzeko. Sarah Wilson, I Quit Sugar plataforma anitzeko negozioagatik ezaguna den elikagai garbiko guru bat, zientzialari eta osasun mentaleko profesionalekin bat egiten ari da buruko osasun hobea lortzeko borrokan.

Apirilean, Wilsonek bere antsietateari buruzko memoriak argitaratu zituen Lehenik eta behin Piztia Ederra egiten dugu, bertan, bere borroka pertsonala zehaztu eta berarentzat lan egin zuten aurre estrategiak azaltzen ditu. Memoriaren ondoan, bi asteko programa eta plangintza kaleratu zituen orain deitzen duen liburu elektroniko gisa Antsietatearen Aurkako Dieta. (Nahasmena ekiditeko, aipatzekoa da ongizate espazioko beste aditu batek, Ali Miller, RD dietistak, antsietatearen aurkako dietaren bere bertsioa kaleratu zuela eta horrek Wilsonekiko ikuspegi zertxobait ezberdina erabiltzen duela. Miller-en 12 asteko planak ezartzen du Wilsonek behean zehazten dituen hanturaren aurkako protokolo batzuk, baina bere jarraitzaileei keto dieta elikadura jarraibideak erabiltzea eskatzen du).

Wilson-ek azaldu du bere plana ikerketek babestutako aldarrikapenean oinarritzen dela, antsietatea garuneko desoreka kimikoa ez ezik, hesteetako hanturaren eta desoreken emaitza ere dela. "Ikerketen arabera, aldarte nahasteak zerikusi handia du zure bizimodua eta jaten duzunarekin", dio. "Horrek esan nahi du antsietatearen" konponbidea "medikazioa eta terapia izan daitezkeela (soilik), dieta aldaketa zentzudun batzuk ere bai".

Zalantzarik gabe soinuak sinesgarria, baina bi asteko azukrea desintoxikatzea nahikoa al da antsietatea murrizteko? Jarraian, Wilsonek antsietate sintomak murrizten lagun dezakeela dioen zortzi aldaketa dietetikoak azaltzen ditu. Gainera, funtzionatzen duten ala ez zehaztuko dugu, ikerketaren eta beste aditu batzuen arabera.

Antsietatearen Aurkako Dietaren 8 Arauak

Wilsonen antsietatearen aurkako dieta ez da kaloriak edo makroelikagaiak zenbatzean oinarritzen, ezta pisua galtzen laguntzea ere (nahiz eta gaur egun "dieta amerikarra estandarra" jaten duten pertsonentzako bigarren mailako efektu zoriontsua izan daitekeen). Hobeto esanda, dietak zortzi arau sinple betetzen ditu.

Ezustean, Wilson-en OG negozioaren ahalegina da. Lehenengo araua azukrea moztea da (beheko informazio gehiago). Hala ere, azpimarratu du "dieta hau ez dela jan ezin daitekeena, jan dezakezuna baizik". Beste zazpi arauek zer jan behar dute gehiago de.

Batera, dioenez, arau hauek hiru funtzio nagusi dituzte (horiek guztiak antsietatea murrizten dute): azukrea eta odoleko azukrearen errusiar mendia eteten laguntzea, hantura murrizten eta hesteetako mikrobiota konpontzen laguntzea.

1. Azukrea utzi.

Azukrea uztea —mendik gabeko zazpi substantzia legalen artean bat— lehen araua da. "Edonork onura dezake azukrea murrizteaz edo uzteaz", dio Wilsonek. "Baina kezkatuta bazaude, zure dietan azukrea murriztea ezinbestekoa da". Izan ere, badira antsietate eta azukre altuko dieten arteko korrelazioa erakusten duten ikerketak.

Horregatik, Wilsonen planteamendua gauza txarrak (azukrea) gauza onekin kanporatzea da. Bere aholkua bat dator Osasunaren Mundu Erakundearen gomendioekin, emakume helduek egunean 6 koilaratxo azukre erantsi baino gehiago ez kontsumitzea egunean. (Aholkua: errazio batean azukre erantsitako koilaratxo koilarakada kopurua nola aurkitu ez badakizu, zatitu etiketan azukrearen gramo kopurua 4.2.)

2. Jan triptofanoarekin janari gehiago.

Bai, logura eragiten dizun indioilarren aminoazidoan bezala.

Zergatik? Zure garuneko eta gorputzeko neurotransmisoreak proteina dietetikoen bidez soilik lor ditzakezun aminoazidoez osatuta daude. "Amino horietaz nahikoa ez baduzu -batez ere triptofanoa-, ez dago serotonina, norepinefrina eta dopamina sintetizatzeko nahikoa, eta horrek umore arazoak sor ditzake", azaldu du. Bai, ikerketek hori egia dela diote. (FYI: Serotonina, norepinefrina eta dopamina guztiak dira aldartea erregulatzeko garrantzitsuak diren neurotransmisoreak.)

Bere iradokizuna egunean hiru proteina jatea da, hala nola indioilarra, oilaskoa, gazta, soja, fruitu lehorrak eta kakahuete-gurina. Oharra bakarra da belarrez elikatutako edo hazten diren animalia produktuen aldeko hautua egitea ahal denean, belarrez elikatutako haragiak omega-3 maila altuagoak dituela frogatu baita, hantura murrizten baitute.

3. Jaia arrainen gainean.

Ikerketek frogatu dute buruko nahasteak dituzten pazienteen nutrienteen gabezia ohikoenetako bat omega-3 gantz-azidoen falta dela, dio Wilsonek. Oraindik ez dakigu omega-3 gabezia buruko arazoen kausa edo efektua den, baina gomendatzen du kate luzeko gantz-azido ugari duten arrainak gehitzea antxoak, sardinzarrak, izokinak eta amuarrainak zure bizitzan hiru edo hiru dietan. astean aldiz. (Begetarianoak bazara, haragirik gabeko jaki hauek omega-3 gantz azido dosi osasuntsuak eskaintzen dituzte.)

4. Hartutako elikagaiak lehenetsi.

Honezkero seguruenik entzuna duzu hartzitutako elikagaiek hesteetarako probiotiko onak dituztela. Ba al zenekien ikerketa batek aurkitu zuela hartzitutako elikagaiak jaten dituztenek antsietate sozialaren sintoma gutxiago dituztela? Horregatik, Wilsonek gantz osoko jogurt arrunta edo 1/2 txukrutra kopa jatea proposatzen du egunero. (Oharra: Sauerkraut batzuk ozpinetan ozpintzen dira, beraz, ziurtatu dendan erositako kraut lortzen ari bazara benetan hartzituta dagoela).

5. Osagarria turmericarekin.

Turmeric bere antiinflamatorio ahalmenengatik ezaguna da. Horregatik, Wilsonek egunean 3 koilarakada ehoko turmeric kontsumitzea gomendatzen du. (Hona hemen kurkumaren osasunerako onura gehiago).

"Turmerika jateko modurik onena koko olioa bezalako koipe iturri bat da, bioerabilgarritasuna lortzeko eta xurgapenean laguntzen duen piperbeltza", dio. Bazkari bakoitzari turmerika gehitzeko gida honek espeziari ahalik eta etekin handiena ateratzen lagun diezazuke.

6. Jan gantz osasuntsuagoak.

Azken aldian aguakatearen eskasia izan zen, izua zabaldu zen. Beraz, aukera dago dagoeneko jaten duzula batzuk gantz osasungarriak. Baina Wilsonek gantz osasuntsuagoak jatea nahi du: oliba olioa, gurina, koko olioa, fruitu lehorrak eta haziak. (Erlazionatuta: Gantz ugari duten 11 elikagai dieta osasuntsuak beti sartu beharko lituzke)

Hori dela eta, ikerketa batek aurkitu zuen gizonek gantz askoko dieta bat jaten zutenean (kalorien ehuneko 41 gantzetatik zetorren), beste taldeak baino antsietate-gertakari gutxiago salatu zituela. Gantz gehiago, estres gutxiago? Tratua.

7. Hosto berdeak hartzazu.

Badakizu egunero onura ugari dituela gomendatutako barazkien anoa egunero lortzeko. Beno, osasun mentala hobetzearen izenean, Wilsonek egunean zazpi-bederatzi anoa hartzea iradokitzen du (hosto berdeko barazkiak, zehazki). (Pizgarri gehiago: Zientziak Fruta eta Barazki gehiago jateak zoriontsuago bihur zaitzakeela dio)

"Kale, espinakak, zerbak, perrexila, bok choy eta beste Asiako berdeak b bitaminaz eta antioxidatzaileez beteta daude eta aukera bikainak dira", dio.

8. Harrotu hezur-salda

Hezur saldaren abantailak ezagunak dira eta merezi dute. Horregatik, Wilsonek gomendatzen dizu "egunean katilu bat edan digestioa hobetzen laguntzeko, hantura murrizteko eta estresa murrizteko".

Beraz, funtzionatzen al du antsietatearen aurkako dietak?

Oinarrizko jarraibideak - azukrerik ez jan, baina triptofanoa, kurkuma, gantz osasungarriak, arraina, elikagai hartzituak, hosto-barazki eta hezur-salda azpimarratzea - ​​nahiko errazak eta osasungarriak dirudite. Baina horiek jarraitzeak antsietatea murrizten lagun dezake? Beste adituen arabera, baliteke.

"Uste dut nutrizio-terapia, elikagaien kontsumoa manipulatzea gaixotasunak tratatzeko edo prebenitzeko eta osasun fisikoa eta mentala hobetzeko, medikuntza tradizionala baino eraginkorragoa dela batzuetan", dio Kristen Mancinelli dietistak, R.D.N., egileak. Jump Start Ketosis.

Eta Dave Asprey-k, Bulletproof-en sortzaile eta zuzendari nagusi den biohacker autonomoak, uste du antsietateari aurre egiteko dieta erabil daitekeela, zehazki: "Egia da hesteetako bakterioak oreka desegokitzen direnean, zure garunera seinaleak bidaltzen dituela nerbio-sistema zentralaren bidez. , zure aldarte aldaketak sor ditzake eta aldarte nahasteak sor ditzake ", dio. Horregatik, heste osasuntsuak zure antsietate mailetan eragin zuzena izango duela dio eta zergatik azukrea kentzea, hanturaren aurkako elikagaiak jatea eta koipe osasuntsuak kontsumitzea dira Bulletproof Dieten bere printzipioak, eta horrek ere antsietatea baretzen duela esan da. (BTW: Zure gorputza biohakatzeari buruz jakin behar duzun guztia)

Hona hemen gauza: Wilsonek ez du elikadura, elikadura edo dietetika arloko heziketa formalik, eta ez da psikologo lizentziaduna. Eta oraindik, ez da ikerketarik egin Wilson-en antsietatearen aurkako planari buruz (edo antsietatearen sintomak murrizteko agintzen ari diren beste dieta espezifikoei buruz). Ikerketa egiten du baieztatu, ordea, antsietatea murrizteko eta hesteetako osasunerako onurak egon daitezkeela bere programako arau bakoitzari. Bestela, bi asteko plan zehatzaren antsietatea murrizteko onura anekdotikoa da.

Antsietatearen aurkako dieta probatu behar al zenuke?

Azken finean, zuretzako ondoen funtzionatzen duena aurkitzea funtsezkoa da. Antsietatea (edo buruko osasuneko beste arazoren bat) pairatzen duzula uste baduzu, zure lehen defentsa lerroa eta apusturik onena buruko osasun arreta hornitzaile bat aurkitzea da, hitz egiteko, ekintza plana sortu ahal izateko. Elkarrekin, ados egon zaitezke antsietateari aurre egitea dieta aldaketaren bidez buru-osasun sendoagoa lortzeko puzzlearen pieza bat izan daitekeela. (Kezka-tranpa arruntetarako antsietatea murrizteko irtenbide hauek ere lagun dezakete.)

Berrikuspena