Anna Victoriaren 20 minutuko zirkuitua Toned Booty eta Core batentzat

Alai

• Lehenengo zirkuitua: gluteak + barruko izterra
• Bigarren zirkuitua: Core
• Berrikuspena

Fitness gaizki pentsatutako ideia handienetako bat da emaitzak ikusteko denbora asko eman behar duzula gimnasioan. Egia esan, koipea erre eta muskuluak eraiki ditzakezu etxean denbora gutxi izan arren kardio-entrenamendua eta indar-entrenamendua konbinatuz bihotz-lasterketetako entrenamendu oso eraginkor eta eraginkor batean. Anna Victoria entrenatzaile eta fitness eragilearen zirkuituaren entrenamendu hori 20 minututan egiten da. Egin bi zirkuitu hauek, bere Body Love abian jarri berri duen aplikaziotik esklusiboak, zure ipurdia, izterrak eta muina bideratzeko eta prestatu zaitez zure eraldaketa-autofotoa egiteko. (Erlazionatuta: Anna Victoriak zehazki azaltzen du zergatik izan behar den fitnessak orekari buruz)

Nola dabil: Osatu lehen zirkuitua 3 aldiz, 30 segundo atseden hartuta. Ondoren, osatu bigarren zirkuitua 3 aldiz, tartean 30 segundo atseden hartuta.

Beharko duzu: Pisu bat (15 eta 25 kilo) eta beste bat (5 eta 10 kilo) dumbbells multzo bat.

Lehenengo zirkuitua: gluteak + barruko izterra

Sumo Squat

A. Sorbalden altueran pisu pisutsuari eutsita, sorbalden zabalera baino oin zabalagoak eta behatzak zertxobait biratuta daudela.

B. Aldakak atzera bota eta okertu, bularra gora eta belaunak mantenduz.

Egin 12 errepikapen.

Sumo Stiff-Leg Deadlift

A. Zutik oinak aldaka-zabalera baino zabalago, behatzak apur bat aterata, dumbbell astun bat esku bakoitzean hartuta.

B. Belaunak apur bat okertu, aldakak atzera eraman eta gorputz-enborra aurrerantz goiko gorputza zoruarekiko paralelo egon arte, pisuak zoru aldera jaitsi arte. Itzuli hasierako posiziora.

Egin 12 errepikapen.

Sumo Squat Jumps

A. Zutik zure oinak aldaka-zabalera baino zabalago, behatzak apur bat aterata, eskuak bularraren aurrean elkartuta.

B. Okertu belaunak eta bultzatu aldakak atzera okupatzeko posizioan sartzeko, takoiak lurrean eta bizkarra zuzen mantenduz.

C. Jauzi leherkorrean eta lehorreratu berriro posizio okupatuan.

Egin 12 errepikapen.

30 segundoz atseden hartu eta beste 2 aldiz errepikatu.

Bigarren zirkuitua: Core

Alboko ohola + irismena

A. Hasi alboko oholaren posizioan zure eskuineko besaurrean, sorbalda ukondoaren gainean mantenduz eta ezkerreko oina eskuinaren gainean pilatuta.

B. Ezkerreko eskuan dumbbell arin bat duzula, luzatu besoa zuzen gora sabairantz, gero heldu aldakaren azpitik eta gainditu, enborra egonkor mantenduz.

Egin 12 errepikapen alde bakoitzean.

Txori-txakur kurruskaria

A. Hasi mahai gainean lau hanketan.

B. Altxa eta luzatu ezkerreko hanka atzerantz eskuin besoa zuzen eta luzatu bitartean, bizepsak belarriaren ondoan.

C. Makurtu besoa eta hanka aldi berean krisi posizio batera iristeko. Itzuli hasierako posiziora.

Egin 10 errepikapen alde bakoitzean.

Snap Jump + 3 segundoko ohol

A. Hasi ohol altu batean, eta gero bi oinak sartu eta atzera egin azkar.

B. Jaitsi besaurreko ohol batera eta eduki 3 segundoz.

Egin 5 errepikapen.

30 segundoz atseden hartu eta beste 2 aldiz errepikatu.

Berrikuspena