Anna Victoria-ren 4 hanka-ariketa sinpleak, edozein lekutan egin ditzakezunak

Alai

• Glute zubia
• Box Squat
• Jumping Lunge
• Salto Txanda
• Berrikuspena

Anna Victoria ezaguna izan daiteke bere buruarekiko maitasun erreala dela eta, baina Fit Body Guide gida entrenatzaileak mundu osoko 1,3 milioi Instagram jarraitzaile irabazi ditu. Bere azkena -bere Body Love aplikazioaren berrabiarazteak hiru programa berrirekin- 12 asteko gorputz pisuko Shred programa bat dauka, zero ekipamendu behar duena. (Ikusi Anna Victoriaren Shred zirkuituaren entrenamendu osoa hemen bertan.)

Bere jarraitzaileei programaren dastaketa emateko, fitness sentsazioak Instagram-en partekatu berri ditu Shred programaren 1. Astetik lau hanka mugimendu sinple, edozein lekutan egin ditzakezunak. Baina entrenamendu hau etxetik egin daitekeenez, ez du esan nahi hori denik erraza. Mugimendu hauek ipurdia eta izterrak dituzte helburu eta zure eraldaketa selfie denbora gutxian argitaratzeko prest egongo zaituzte!

Hartu Victoria-ren bideoari (prestatu txakurkumeen kameoetarako) eta jarraitu hankak zizelkatzeko izerdi-saio azkarra bilatzen ari zaren hurrengoan. Errepikatu zirkuitua hiru aldiz emaitza gehien lortzeko.

Glute zubia

Aulki bat erabiliz, osatu zubi posizioa sorbaldak eserlekuaren ertzean, oinak lurrean aldakaren zabalerarekin eta aldakak belaunekin lerrokatuta (zoruarekiko paralelo). Jaitsi aldakak lurrerantz, eta sakatu oinetan aldakak altxatzeko eta itzultzeko. Egiaztatu aldaketan okertzen ari zarela eta bizkarra ez duzula arkatzen beherantz jaisteko. Egin 20 errepikapen. (PS Azkenean, mugimendu horri pisua gehituz aurrera egin dezakezu, hala nola, barbell hip bultzada batekin.)

Box Squat

Jarri urrats batzuk zure aulkiaren aurrean, oinak aldaka-zabalera baino apur bat zabalago jarrita. Hinge aldakak eta belaunak squat batean jaisteko gluteek aulkiaren goiko aldea ukitu arte. Aulkian pisurik jarri gabe, zapaldu oinetan zutitzeko eta hasierako posiziora itzultzeko. Egin 20 errepikapen.

Jumping Lunge

Hasi estalkia posizioan hanka bat aurrean duela, eta jaitsi bi belaunak 90 graduko angeluak osatu arte. Jauzi egin eta hankak aldatu, leunki lurreratu beste oina aurrean duela, eta berehala jaisten. Aldatzeko, Victoriak gomendatzen du jauzi posizioan hastea eta jauzi txikiak egitea hanka aldatu gabe. Egin 10 errepikapen alde bakoitzeko.

Salto Txanda

Oinatzak aldakak baino zertxobait zabalagoak dituzten oinak dituena, ipurdia atzera, bularra gora eta eskuak bular aurrean sartuta. Jauzi egin, aldak, belaunak eta orkatilak zeharkatuz, airean 180 gradu biratuz, kontrako noranzkoari begira squat batean lurreratzeko. Jauzi berriro, kontrako norabidean biratuz hasierako posiziora itzultzeko. Egin 5 errepikapen norabide bakoitzean.

"Ezkerrera eta baita eskuinera biratzen dudan jauzian ohartzen naiz", partekatu du Victoriak bideoarekin batera. "Benetan garrantzitsua da saltoka txandakatzea alde bakoitzean, izan ere, ezkerrera bakarrik salto eginez gero, gorputzaren muskulua gorputzaren alde batean bakarrik indartzen irakasten ari zarelako. Jauzi egitea eta alde batera bihurrituz gero, baliteke apur bat baldar sentitzea ( niretzat eskuinera biratzea da) hori egitea garrantzitsua da, bi aldeen artean desorekarik sortu ez dadin». (Gehiago: Begiratu Anna Victoriaren 20 minutuko zirkuitua Toned Booty eta Core baterako)

Berrikuspena